Causas e possíveis soluções para as pernas inchadas

As pernas inchadas, também conhecido como edema, é um problema que pode ser multifatorial e com resultados e soluções diferentes.

Este problema, para além do valor estético, pode implicar complicações de saúde.

Porque é que as pernas incham?

O inchaço é o resultado de acumulação de líquidos (neste caso, nas pernas) decorrente de uma menor eficiência no retorno venoso, maior volume plasmático, dificuldades na remoção linfática, problemas cardíacos ou até lesões como equimoses (pancadas) ou artrites.

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As causas mais comuns para esta condição são:

Volume plasmático

A alimentação e doenças renais, podem levar a um desequilíbrio entre o líquido ingerido e o líquido excretado, originando um maior volume plasmático. Esse volume de líquido sanguíneo por ação da gravidade vai se acumular nos membros inferiores e origina alguma dificuldade no seu retorno ou remoção. Neste caso, uma alimentação equilibrada com conteúdo de sal reduzido pode ajudar a melhorar a situação.

Calor

O calor e as temperaturas atmosféricas altas podem levar a uma vasodilatação que dificulta o retorno venoso. Neste caso, deve evitar ambientes muito quentes (saunas e banho turco), roupa demasiado quente e em dias quentes as piscinas são uma boa solução, a temperatura da água e a pressão hidroestática nas pernas ajudam a solucionar.

Gravidez

O período da gravidez (especialmente na segunda metade da gestação) implica um aumento do volume plasmático na mulher, assim como maior densidade sanguínea (mais elementos no sangue), promovendo desta forma as pernas inchadas. A solução passa pela atividade física, em especial a caminhada e os exercícios de pernas colaboram para a melhoria da circulação e alívio dos sintomas. O uso de meias de compressão e elevação das pernas sempre que possível pode ser uma solução a considerar.

Posições prolongadas

O tempo que passamos em pé ou sentados, pode potenciar o inchaço das pernas, principalmente quando essas posições são estáticas. A solução é a atividade muscular que ajuda a circulação sanguínea. Se passar muito tempo em pé, alterne os apoios (simulando a caminhada), faça agachamentos ou alongamentos com regularidade (de hora em hora) para manter os músculos ativos. Se passar muito tempo sentado, lembre-se (ou coloque alarmes) de se levantar e mexer as pernas de hora em hora.

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Medicamentos

Nesta área incluem-se os anticoncepcionais, os substitutos hormonais ou alguns medicamentos como aqueles que são prescritos para a diabetes e hipertensão (entre outros). Estes medicamentos podem causar alterações na osmose celular promovendo mais líquidos no espaço instersticial. A regulação da medicação, o exercício físico e as massagens linfáticas podem ser uma solução viável.

Doença do fígado

Problemas no fígado pode originar défice de albumina, uma proteína que regula o equilíbrio hídrico celular, aumentando o líquido entre as células. O tratamento da doença e o ajuste alimentar pode corrigir este problema.

Doenças cardiovasculares

A insuficiência cardíaca, a aterosclerose, a hipertensão e a trombose venosa profunda podem originar graves retenções de líquidos sendo importante consultar um médico especialista para ajudar a resolver o problema.

Doenças oncológicas

O cancro da mama pode abalar o sistema linfático e dificultar a remoção do líquido intersticial, provocando o linfedema, devido aos nódulos linfáticos axiais que podem estar comprometidos nesta doença. O treino adequado e as massagens de drenagem linfática, podem ajudar muito. 

Lesões

Algumas lesões como as equimoses (derivadas de pancada), luxações no tornozelo ou mesmo artrites (inflamação da articulação), podem resultar em edema significativo. Nestes casos, a fisioterapia, a atuação anti-inflamatória e o treino leve, pode surtir um efeito muito benéfico.

Envelhecimento

Não sendo uma causa primária, mas com a idade surgem alguns problemas como a disfunção venosa (válvulas venosas) que afetam o retorno venoso, potenciando as varizes e o edema na perna. O treino cardiovascular pode prevenir esta situação.

Outras sugestões para evitar a sensação de pernas cansadas e inchadas passam por:

Escolha de sapatos apropriados

Os sapatos de salto alto deixam o pé menos apoiado e os sapatos rasos aumentam demasiado a superfície de apoio do pé. Para minimizar os problemas de circulação venosa, opte por sapatos com uma altura entre 3 a 4 cm.

Evite fumar

A nicotina danifica as artérias e favorece o aparecimento de varizes.  Aconselhe-se com um profissional de saúde e saiba que o exercício físico pode ajudar no processo de deixar de fumar.

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Mantenha-se bem hidratado

Mantenha o seu corpo hidratado. É importante que beba uma quantidade de água adequada às suas necessidades.

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Em resumo: 

O edema nos membros inferiores, pode ter uma grande diversidade de origens, mas o treino e a alimentação podem estar na base da solução. Um treino adequado e orientado para a diminuição deste sintoma, melhora não só a parte estética, como a saúde em geral.

 

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