Síndrome metabólica: fatores de risco, diagnóstico e prevenção
A síndrome metabólica é um problema grave de saúde pública, de grande prevalência, afetando mais de um terço da população portuguesa adulta. Não provoca sintomas precocemente, podendo a única “pista” visível da sua existência ser o aumento do perímetro do abdómen, que vai ficando proeminente.
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O que é a síndrome metabólica?
Esta síndrome consiste num conjunto de fatores de risco metabólicos que aumentam a probabilidade de desenvolver problemas cardiovasculares, como o enfarte do miocárdio (ataque cardíaco) e acidente vascular cerebral (AVC), e diabetes tipo 2, tendo sempre por causa o desenvolvimento de obesidade abdominal.
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Como é feito o diagnóstico?
O diagnóstico da síndrome metabólica pode ser feito quando estão presentes pelo menos três fatores dos cinco seguintes:
- Obesidade Abdominal: Perímetro abdominal que excede 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres (indicam gordura abdominal em excesso, e é a tal gordura “perigosa”, que propiciam um estado inflamatório crónico no organismo e as consequentes doenças metabólicas);
- Triglicéridos iguais ou superiores a 150mg/dl;
- Colesterol HDL igual ou inferior a 40mg/dl no homem e à 50mg/dl na mulher;
- Tensão arterial igual ou superior a 135×85 mmHg;
- Glicemia de jejum igual ou superior a 110mg/dl.
Fatores de risco da síndrome metabólica
- Excesso de peso e obesidade
- Resistência à insulina (ocorre quando o nosso organismo se torna mais resistente a esta hormona, resultando num aumento dos níveis de açúcar no sangue)
- Tabagismo
- Sedentarismo
- Fatores genéticos
- Envelhecimento
- Disfunções endócrinas, como problemas de tiroide
Como prevenir a síndrome metabólica?
A prevenção da síndrome metabólica assenta em hábitos saudáveis de vida: uma dieta saudável, pobre em hidratos de carbono de alto índice glicémico e gorduras saturadas, rica em fibras, carnes magras, frutas e vegetais; realização de atividades físicas regulares – cerca de 150 minutos /semana – também é essencial para manter o peso, controlar a tensão arterial e o perfil lipídico.
É fundamental a prevenção ou, se for o caso, o tratamento da síndrome metabólica pois, além da má qualidade de vida que proporciona (cansaço fácil, má disposição, diminuição da autoestima) a síndrome aumenta em 3,5 vezes o risco de morte por doenças cardiovasculares como enfarte do miocárdio e AVC.
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O exercício físico na prevenção e tratamento da síndrome metabólica
A diabetes, a tensão arterial elevada e os níveis anormais de colesterol (dislipidemia) são tratados com fármacos, sendo que a prática de exercícios físicos, a cessação tabágica, e a mudança dos hábitos alimentares são fundamentais.
Relativamente aos efeitos da prática regular de atividade física, sabe-se que esta previne e trata a hipertensão, reduz a sensibilidade à insulina reduzindo os valores de glicémia sanguínea, promove maior lipólise regulando os valores de triglicéridos e colesterol, regula os valores do peso e constituição corporal nomeadamente o perímetro abdominal.
Aparentemente, o exercício físico reduz a necessidade de utilização de medicação em doentes com síndrome metabólica, maiores quantidades de exercício físico, independentemente da intensidade, estão associados a menor prevalência da síndrome metabólica e com a perda de pelo menos 10% do peso corporal em indivíduos obesos, observam-se melhorias nas funções metabólicas.
Para iniciar ou reorganizar a atividade física, ninguém melhor que o personal trainer que terá em atenção a existência ou coexistência de um ou mais destas características para melhor adequar e organizar um planeamento que se adeque ao indivíduo. A par desta mudança na atividade física é de extrema importância regular a ingestão alimentar e reeducar o estilo de vida quanto ao descanso e ao stress.
Para mais informações sobre esta e outras patologias, em que o exercício físico atua como coadjuvante preventivo e/ou terapêutico, assim como para saber o plano de treino mais adequado para si clique aqui ou contacte-nos através do 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima)
Referências:
Blog CUF – O que deve saber sobre a síndrome metabólica
Blog Lusíadas Saúde -Síndrome metabólica: o que é e como se trata
“The New ACSM FIIT exercise recommendations for hypertension.” 2019.
ACSM guidelines for exercise testing and prescription 10th edition.” Riebe D, et al, 2018.
Créditos da foto: <a href=”https://br.freepik.com/fotos-gratis/homens-de-tiro-completo-se-exercitando-juntos-ao-ar-livre_67389531.htm”>Imagem de freepik</a>