Exercício físico – o principal aliado na prevenção das doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares ou as doenças arteriais coronárias constituem a principal causa de morte na população ocidental segundo a American Heart Association. Em Portugal, cerca de 35 mil portugueses morrem anualmente por doenças cardiovasculares, que continuam a ser a principal causa de morte e representam um terço de toda a mortalidade da população.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que um dos segredos para poder reduzir estes números reside em promover hábitos saudáveis desde as instituições estatais a nível global e aumentando a oferta desportiva e de centros desportivos a nível local. Por este motivo, é importante saber quais são os fatores que aumentam o risco de padecer de uma doença cardiovascular com a finalidade de atuar sobre alguns deles (não podemos fazê-lo sobre a idade ou os antecedentes familiares) para reduzir a mortalidade derivada deste tipo de patologias.
De um modo geral, podemos reduzir a lista de fatores de risco cardiovascular aos seguintes:
- Sedentarismo
- Hipertensão
- Colesterol
- Diabetes
- Tabagismo
- Idade
- Antecedentes familiares
Não há dúvida de que fazer exercício físico regularmente e perder peso têm uma relação muito estreita com a redução do risco de padecer de uma doença cardiovascular. Segundo um estudo recente (Rosenkilde e col, 2018), tanto a alimentação como o exercício podem estar associados a uma diminuição do peso corporal (gordura corporal), mas o exercício provoca ainda uma mudança muito favorável nos perfis de risco cardiometabólico (colesterol).
Por outro lado, a OMS recomenda que os adultos de 18 a 64 anos dediquem um mínimo de 150 minutos por semana à prática de atividade física aeróbica de intensidade moderada, 75 minutos se for de intensidade vigorosa ou uma combinação equivalente de ambas. Alguns estudos realizados nos últimos anos afirmam que qualquer forma de atividade física diminui o risco de mortalidade. Um estudo de 2018 , contudo, sublinha ainda a importância de um treino combinado (aeróbio e de força) como forma de obter melhores resultados na prevenção da doença cardíaca.
Como conclusão, podemos afirmar que o segredo para reduzir o risco de sofrer de um acidente coronário é causar impacto nos fatores de risco cardiovascular através de:
- uma alimentação adequada e equilibrada
- a prática regular de atividade física (aeróbica de intensidade moderada/vigorosa e treino de força)
- a aquisição de hábitos de vida saudáveis
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Referências: