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Burpee: conheça este exercício e os seus benefícios

Certamente já ouviu falar de burpees ou até já os englobou no seu treino. Independentemente de gostar ou odiá-los saiba que se trata de um exercício que pode ser extremamente eficaz para diversas situações.

O burpee é um exercício completo que tem conquistado cada vez mais adeptos devido aos seus benefícios para o corpo e a mente. Com sua combinação única de agachamento, flexão e salto, ele proporciona um treino desafiante e eficaz. Se está à procura de uma forma de elevar o seu condicionamento físico e queimar calorias, o burpee pode ser uma excelente opção a ser incluída na sua rotina de exercícios.

Origens do burpee

Criado pelo fisiologista norte-americano Huddleston Burpee na década de 1930, o exercício inicialmente tinha o objetivo de avaliar a aptidão física dos indivíduos para pesquisas académicas. Ao longo dos anos, o burpee evoluiu e tornou-se a parte integrante das aulas de Cross Training e outros programas de condicionamento físico de alta intensidade.

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Como fazer o burpee corretamente?

 

  • Posição inicial: fique em pé, com os pés na largura dos ombros;
  • Agachamento: agache-se, flexionando os joelhos e inclinando a anca para trás. Coloque as mãos no chão, um pouco mais largas do que a largura dos ombros;
  • Extensão das pernas: impulsione as pernas para trás, estendendo-as completamente, até chegar à posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão;
  • Flexão de braço: faça uma flexão completa, levando o peito próximo ao chão;
  • Retorno à posição inicial: dê um pequeno impulso com as pernas e volte à posição do passo 2, com as mãos e os pés apoiados no chão;
  • Salto: finalize o exercício dando um salto explosivo, esticando todo o corpo e elevando-se o mais alto possível.

Benefícios do burpee

 

É um exercício completo

Ao estimular e trabalhar a maioria dos grupos musculares ao longo do movimento, quer da parte inferior quer da parte superior do corpo, permite ter ganhos em diferentes zonas e ser uma excelente opção para quem tem pouco tempo para treinar mas não abdica de resultados.

Melhoria cardiorrespiratória

A envolvência de todo o corpo fornece estímulos para melhorar gradualmente a sua funcionalidade cardíaca, respiratória e muitos outros parâmetros fisiológicos. Isto acontece porque o organismo necessita de garantir que os substratos energéticos chegam aos músculos assim como da eliminação dos resultantes da atividade muscular.

Elevada queima calórica

Uma vez que se trata de um movimento que envolve muitos e grandes grupos musculares, permite que o gasto calórico durante a sua realização seja elevado, potenciando assim a perda de massa gorda. Contudo, é importante referir que este fator por si só não é garantia de resultados pois dependerá da intensidade com que é feita e ajuste de outros comportamentos fora das sessões de treino (alimentação, descanso, stress,…).

Desafio físico

Existem inúmeras formas de medir a sua evolução. Muitas pessoas focam-se exageradamente em parâmetros da sua composição corporal (peso, percentagem de massa gorda,…) mas saiba que realizar alguns testes físicos podem ter grande utilidade para avaliar outros parâmetros. Desta forma, e depois de ter um técnica sólida, desafie-se e verifique quantos burpees consegue fazer num minuto ou qual o tempo que demora para fazer 20 burpees. São apenas dois exemplos que podem e devem ser ajustados para cada pessoa e, se realizados com regularidade, permitem avaliar a sua progressão.

Variação

Acrescentar burpees aos seus treinos é uma excelente opção e se achar demasiado para si pode optar por regressões como retirar a flexão de braços e/ou o salto, usar um step para apoiar mãos ou outros ajustes. No sentido oposto, e se quiser aumentar a exigência, opte por realizar com halteres para acrescentar carga, utilize apenas um apoio (pé) para trabalhar a estabilidade geral ou simplesmente aumentar a velocidade de execução. Estas e muitas outras variações não só permitem ajustar os burpees a diferentes casos mas também que a mesma pessoa possa realizar diferentes versões do mesmo exercício.

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Utiliza apenas o peso corporal

Sendo um exercício calisténico que não requer qualquer material, torna-se numa excelente opção para o poder realizar ao ar livre, nos treinos em casa ou mesmo no ginásio nos horários de maior afluência. É certo que existem progressões deste exercício em que se adiciona carga mas, na sua versão original e muitas outras variantes, não necessita de qualquer material. Apenas precisa de motivação para treinar e lutar pelos seus objetivos.

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Funcionalidade

Ao combinar mudanças de nível, saltos, empurrar e outras habilidades, e garantindo a realização de variações do movimento base, poderá ter ganhos na sua agilidade, mobilidade, estabilização do core e melhoria do controlo motor ao realizar burpees com regularidade.

Na sua próxima ida ao AXIS WELLNESS fale com o seu professor ou personal trainer, para avaliar onde poderá adicionar os burpees e retirar o máximo partido das suas vantagens.

“Quando a vida te deitar abaixo, faz um burpee!” 🙂

Para mais informações sobre esta e outras técnicas e ferramentas de treino disponíveis nos nossos clubes clique aqui ou contacte-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).

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