O que fazer primeiro: treino aeróbico ou treino de força?

Um dos grandes debates quando falamos em treino de força é quando fazer o treino cardiovascular: antes ou depois dos exercícios de força?

A resposta a esta questão é muito pessoal, dependendo dos objetivos de treino de cada pessoa. Naturalmente o trabalho cardiovascular não tem a mesma importância para uma pessoa que pretenda aumentar a massa muscular que terá, por exemplo,  para um corredor que pretenda melhorar a sua condição física e desempenho.

Então vamos verificar em que situação é melhor realizar primeiro o treino aeróbico ou de força na nossa rotina de treino.

AQUECIMENTO NÃO É TREINO CARDIOVASCULAR

Para começar, como em qualquer treino, devemos começar pelo básico. Portanto, é importante diferenciarmos bem que a corrida curta e contínua que fazemos como parte de um aquecimento geral não deve ser considerada treino cardiovascular. Tal como já referimos, o aquecimento faz parte da preparação para um exercício específico posterior onde, após cerca de 10 minutos de corrida leve, deveremos realizar exercícios de mobilidade articular e aquecimento que abranjam os aspetos técnicos que precisamos de preparar, por exemplo, para o treino de força.

O treino cardiovascular, também conhecido como treino aeróbico ou de resistência, é aquele que engloba aquelas atividades e exercícios que aumentam a frequência cardíaca e a respiração devido ao envolvimento de grandes grupos musculares de forma repetitiva e rítmica durante esse período. Atividades como caminhada, corrida, natação, ciclismo e elíptica são exercícios de referência para esse tipo de exercício.

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QUANDO FAZER CARDIO NO GINÁSIO?

Se estamos a ponderar se é melhor correr antes ou depois do treino, geralmente é porque fazemos os dois treinos na mesma sessão para economizar tempo. Esta prática permite-nos ser mais produtivos, mas na realidade somos menos eficazes em termos de resultados.

Devemos sempre procurar reservar um tempo todos os dias para o exercício físico e, se de acordo com os nossos horários e hábitos não conseguirmos dedicar o mesmo tempo a cada tipo de treino, podemos aproveitar o dia com mais limitações para fazer cardio.

Dito isto, a ideia é tentar separar o tipo de treino em sessões mais específicas consoante o tipo de trabalho envolvido, já que o trabalho de força deve ser um treino muito mais específico do que o trabalho de resistência, permitindo-nos recuperar melhor e realizar um treino mais intenso, e assim, melhor executado.

Quanto a saber se é melhor fazer exercícios cardiovasculares antes ou depois do treino de força, vai depender dos objetivos que queremos alcançar:

Objetivo de aumentar a massa muscular: se o seu objetivo é ganhar força, isso deve ter precedência na sua sessão de treino, pelo que o treino cardiovascular deve vir depois do treino de força. Tente sempre fazer com que seja um exercício de resistência suave e prolongado, e nunca um treino muito exigente.

Objetivo de melhorar a sua resistência: se a sua prioridade é melhorar o trabalho cardiovascular, isso tem prioridade antes da força e será melhor correr antes do treino. Tal não significa que não o deverá fazer, mas sim que, se for na mesma sessão, deve procurar fazer exercícios de força com pouco peso e mais repetições. Lembre-se que o treino de força o ajudará a evitar lesões e a melhorar tecnicamente em desportos como o atletismo.

Objetivo de perder peso: esqueça a ideia que deve suar muito enquanto corre. Para perder peso, o melhor é fazer primeiro o treino de força, assim esvaziará as reservas de hidratos de carbono ao nível muscular. Isso promoverá o uso da gordura como fonte de energia quando realizar o seu treino cardiovascular posteriormente. Mas deve ter cuidado com a intensidade, pois perceberá um esforço muito maior e depois desse tipo de trabalho vai acabar com muita fome o que poderá facilmente levar a uma “farra” alimentar e descompensação energética (ou seja, acabar por ingerir mais calorias que numa situação normal). Distribua os treinos e procure um equilíbrio energético negativo, permitindo que o corpo faça uma recuperação adequada para o próximo treino.

Para melhorar o seu desempenho desportivo, deve trabalhar com inteligência e com aconselhamento de profissionais como os que encontrará em qualquer um dos nossos clube.

Lembre-se que o ideal é aliar o treino cardiovascular ao treino de força, pois a combinação dos dois tipos de treino é considerada aquela que mais benefícios traz à nossa saúde, atribuindo a cada tipo de treino a devida importância e tempo.

Encontrar a combinação ideal de ambos dependerá dos objetivos de cada atleta: massa muscular ou resistência. se sente que precisa de ajuda para atingir os resultados que deseja, não hesite em recorrer ao nosso serviço de treino personalizado.

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