Uma pausa de exercício no Natal pode ser benéfica?

Para muitos de nós, o exercício é uma ótima maneira de controlar a nossa saúde física e mental. Isto pode tornar o período festivo , com toda a conversa sobre descanso, comida e relaxamento, mais difícil de compreender e assimilar.

Quer esteja a pensar em tirar uma semana de folga, quer esteja apenas a pensar em diminuir o seu regime regular de exercícios durante o Natal, descubra como fazê-lo de forma mais adequada, e o que deverá esperar quando regressar.

Quais são os benefícios de uma semana de descanso?

Na realidade, fazer uma pausa dos treinos no período de Natal é ótimo para nossa saúde física e mental.

Mentalmente, permite-nos recarregar as baterias, reorientar-nos, e passar tempo de qualidade com amigos e familiares. A atitude coletiva relaxada em relação à comida, bebida e diversão significa que muitas pessoas aproveitam a semana do Natal para flexibilizarem o regime de treinos e relaxar.

Fisicamente, tirar uma folga pode ajudar na prevenção de lesões a longo prazo. Permite que os nossos músculos e articulações recuperem do stress potencialmente prolongado, o que, por sua vez, reduz o risco de lesões e o tempo que necessitamos para recuperar e continuar a evoluir consistentemente no atingimento dos nossos objetivos.

Recarregue, relaxe e volte a concentrar-se!

Descansar não é apenas deixar o corpo curar.

As férias de Natal proporcionam alívio mental, diminuindo os níveis de stress e promovendo o bem-estar geral, bem como algum rejuvenescimento mental. O treino contínuo pode levar à fadiga mental e ao aumento do stress, tornando o tempo livre uma ótima oportunidade para um merecido relaxamento mental.

Reduz os níveis de stress

O exercício intenso e/ou prolongado eleva os níveis de cortisol, especialmente se praticar regularmente exercícios de alta intensidade. O cortisol é uma hormona libertada quando está  física ou mentalmente stressado.

Períodos prolongados de níveis elevados de cortisol podem ter impacto no humor e na saúde mental, estando níveis elevados de cortisol associados à ansiedade. Ao tirar uma semana de folga, reduzirá os níveis de cortisol no sangue, o que significa que voltará mais forte após esse intervalo.

Perderei a forma física se tirar uma semana de folga no Natal?

Em última análise, tirar uma semana de folga terá implicações marginais no treino, com algumas evidências a sugerirem que pode inclusivamente melhorar o desempenho e a recuperação.

Poderá notar uma ligeira queda no seu condicionamento físico se interromper todos os exercícios durante o Natal, mas a maioria das pessoas descobrirá que retornará aos níveis anteriores de condicionamento físico de forma relativamente rápida.

Se está preocupado em perder condicionamento físico, tente avaliar quais são os seus objetivos. Se estiver inscrito para uma meia maratona (eventos bastante comuns nesta altura do ano), tirar uma semana de folga provavelmente não é a melhor ideia. Se está simplesmente a manter a forma física, lembre-se que o descanso e a recuperação são tão importantes quanto o desempenho e que tirar uma semana de folga para estar com os amigos, a família, a comida e o que realmente importa pode ajudar a prevenir o esgotamento e o overtraining a longo prazo.

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Ajustando sua rotina de exercícios no Natal

Se não quiser tirar uma semana inteira de folga no Natal, considere mudar ou reduzir parcialmente a sua rotina de exercícios para poder passar mais tempo com a família.

Ajustar o nosso foco do desempenho para a recuperação durante esta semana pode significar que começaremos o novo ano sentindo-nos revigorados, recuperados e prontos para (re)começar.

O frio e o tempo passado dentro de casa fazem com que o Natal também seja um ótimo momento para mudar as coisas e experimentar algo novo.

Participar de atividades leves que promovam descanso e recuperação são altamente benéficos. Isso inclui atividades como caminhada, alongamento ou até mesmo Pilates e Body Balance, que são ótimos para ajudar a promover o fluxo sanguíneo e a saúde do sistema circulatório, e que bem precisamos para ajudar na recuperação.

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Minimizando comportamentos sedentários

Embora o Natal seja uma ótima desculpa para descontrair e relaxar, não devemos ignorar os efeitos a longo prazo de ficar sentado em frente à televisão.

Manter os seus objetivos de caminhada, como tentar caminhar 10 mil passos por dia, é uma ótima maneira de manter seus objetivos básicos de condicionamento físico durante o Natal sem parecer um exercício intenso.

Considere agendar um passeio após sua grande refeição de Natal ou reunir a família para um passeio no parque, caso tenha ficado sentado o dia todo.

Pequenas coisas como esta contribuem para mudanças a longo prazo e para o desenvolvimento de hábitos saudáveis que devem ser introduzidos e mantidos durante toda a vida.

Não há problema em continuar a treinar no Natal

Embora fazer uma pausa traga muitos benefícios, não há nada de errado em prosseguir a sua rotina regular de exercícios durante o período festivo.

O Natal é uma época em que muitos de nós saímos da rotina, mas pode ser difícil para algumas pessoas abdicar de uma rotina regular que inclua exercícios.

A relação entre exercício e pausas deve ser algo que deve ser considerado por si mesmo, de acordo com seus sentimentos, emoções e objetivos pessoais.

Se acha que treinar no Natal é certo para o seu corpo, falar sobre as razões deste sentimento pode ajudar os outros a sentirem-se  mais confiantes e seguros nas suas próprias escolhas durante o período de Natal.

Nutrição no Natal

Parte da diversão das férias é a boa comida e uma abordagem geral descontraída à dieta e nutrição.

A forma como come no Natal depende das suas circunstâncias pessoais e do que pretende alcançar com o treino. Se ignora completamente o treino, divirta-se e aproveite toda a boa comida que está disponível nesta época.

Alimentação consciente e o que isso significa

Saiba que pode desfrutar das refeições, mesmo estando atento àquilo que come.

Reserve um tempo extra para saborear cada mastigação e preste total atenção à experiência de comer. Para ficar mais atento, experimente baixar os seus utensílios, entre cada mastigação. Minimize as distrações enquanto come e envolva os seus sentidos na cerimónia da sua refeição de Natal.

Outras dicas incluem:

• Usar pratos menores se sabe que tem tendência a encher o prato
• Deixe a sua refeição assentar antes de decidir sobre as segundas porções
• Optar por utilizar sobras em refeições futuras

 

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Atletas e entusiastas do fitness: cuidado com os excessos!

Nem toda a gente pode tirar uma folga no Natal. Quer seja um atleta profissional ou tenha uma corrida de S. Silvestre no ano novo, é importante reservar um tempo para aproveitar as festividades sem desconsiderar totalmente a nutrição e a dieta alimentar.

O álcool deve ser consumido com moderação, pois pode afetar negativamente o desempenho no treino/competição, causando desidratação, absorção deficiente de nutrientes e recuperação muscular prejudicada. Uma ingestão saudável de álcool equivale aproximadamente a não mais do que 14 unidades por semana (aproximadamente 6 copos de vinho médio).

Como o Natal pode ajudar a prevenir o overtraining

O overtraining ocorre quando há um desequilíbrio entre a intensidade do treino e a recuperação. Quando estamos em overtraining, os sintomas podem afetar-nos física e mentalmente.

Se treinarmos arduamente, mas não dermos ao nosso corpo a oportunidade de descansar, corremos o risco de desenvolver:

• Fadiga persistente
• Desempenho diminuído
• Mau humor
• Falta de diversão
• Irritabilidade
• Maior suscetibilidade a doenças.

 

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Como o overtraining e o Natal estão ligados?

Se correr ou levantar pesos sem parar, poderá sentir-se esgotado e cansado.

Para muitos, o Natal é um momento conveniente onde podemos parar, fazer um balanço e esquecer a agitação do dia-a-dia. A semana em período festivo é um momento de reflexão e descanso onde podemos abrandar e encher-nos de boa comida e bebida.

Se pensa em fazer o mesmo, poderá voltar com maior motivação e capacidade física renovada. Se  não pretende fazer uma pausa no Natal, certifique-se de já estar a dar a importância devida ao descanso e à recuperação como parte de seu regime normal de treino.

Recomeçar no ano novo

Depois do Natal, recomece gradualmente e não espere estar automaticamente ao mesmo nível. Normalmente estamos todos um pouco mais pesados e sem motivação para enfrentar janeiro.

Embora não tenha “perdido a forma física”, pode precisar de algum tempo para se acostumar com as coisas novamente. Não se preocupe se voltar aos exercícios depois de algum tempo de folga parecer estranho no início. Não há necessidade de entrar em pânico, pois não pode “esquecer” como fazer exercícios ou perder todo o seu progresso apenas depois de uma semana.

Treinar a frio e voltar à rotina habitual pode levar alguns dias, mas depois disso, deverá voltar ao seu normal.

Comece devagar e concentre-se em voltar gradualmente ao nível de treino desejado. Almeje a mobilidade e a flexibilidade e ouça o seu corpo. Por último, considere focar-se na consistência antes do desempenho e evite esforçar-se demasiado durante esta fase de reintrodução.

Por que o descanso não é só no Natal

Tirar uma folga dos exercícios não deve ser algo que tenhamos que programar.

Não importa quais sejam seus objetivos, o descanso e o relaxamento são componentes vitais de qualquer regime de treino. Sem descanso, o nosso corpo não consegue recuperar e implementar plenamente os benefícios do nosso treino.

Tirar uma folga ao longo do ano pode ser uma forma valiosa de recarregar as energias mentalmente e ajudar a concentrar-nos novamente nos objetivos. Feriados, aniversários e eventos especiais devem ser aproveitados ao máximo e, se isso significar tirar uma folga de sua rotina normal de exercícios, considere mesmo fazê-lo.

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Conclusão

 Lembre-se que o Natal são apenas dois dias e que o segredo está no equilíbrio ao longo de todo o ano! Aproveite esta quadra, e se possível, mantenha a atividade física e o seu acompanhamento nutricional, começando o novo ano sem sentimentos de culpa, com autoestima e foco no seus objetivos.

Para saber como podemos ajudá-lo(a) a manter um estilo de vida saudável durante todo o ano, clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima)

Referências: Nuffield Health – How taking a fitness break over the festive period can help you

Créditos da foto: <a href=”https://br.freepik.com/fotos-gratis/familia-amorosa-na-manha-de-natal_11727977.htm#page=10&query=decorating%20christmas%20tree%20big%20family%20fitness&position=30&from_view=search&track=ais&uuid=53d3111f-476e-481e-9fa8-d23f9a75956a”>Imagem de gpointstudio</a> no Freepik

 

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