Os erros mais comuns quando se pratica exercício aeróbico

Porque é a resistência aeróbica importante?

A resistência aeróbica é importante para muitas tarefas quotidianas. Tem uma grande influência no nosso desempenho no ginásio, no trabalho e mesmo nas tarefas de casa. Uma maior resistência aeróbica significa que conseguimos fazer exercício com mais intensidade e durante mais tempo.

Esta é uma capacidade crucial, uma vez que afeta a forma como o nosso corpo consegue transportar oxigénio para onde este é necessário. A nossa forma física cardiovascular depende de fatores como a idade, estilo de vida, genética e níveis de atividade. Está tipicamente no seu valor mais alto da adolescência tardia até aos trintas, diminuindo gradualmente com a idade.

Manter um bom nível de resistência aeróbica é importante para toda a gente, e não apenas atletas, uma vez que está geralmente associada a outros fatores.

O coração é um músculo e, como os outros músculos, requer treino consistente para melhorar a sua força e a sua capacidade de atender às exigências do organismo.

Para manter e/ou melhorar a resistência aeróbica é importante que o seu plano de treino contemple este tipo de exercícios.

Neste artigo disponibilizamos as informações necessárias para os praticar, assim como os erros mais comuns que tendem a ser cometidos.

O que são exercícios aeróbicos?

O exercício aeróbico, também conhecido como exercício cardiovascular ou exercício de resistência, é um exercício que envolve a utilização de grandes grupos musculares de forma contínua e ritmada durante um período de tempo médio a longo, o que aumenta a procura de oxigénio no corpo.

Durante este tipo de exercício, o coração e os pulmões trabalham mais para fornecer oxigénio aos músculos em movimento.

O exercício aeróbico caracteriza-se por uma intensidade média e uma duração prolongada, o que contribui para melhorar a resistência cardiovascular e respiratória.

Erros comuns durante a prática de exercício aeróbico

Embora o exercício aeróbico seja uma excelente forma de manter a forma e melhorar a saúde cardiovascular, existem alguns erros comuns que podem ser cometidos durante a sua prática. Aqui estão alguns dos erros mais comuns a evitar quando se faz exercício aeróbico:

• Não efetuar um aquecimento adequado

O aquecimento é essencial antes de qualquer sessão de exercício, seja qual for o seu objetivo. Muitas pessoas saltam este passo crucial, o que aumenta o risco de lesões musculares e articulares. Dedique 5-10 minutos a exercícios de mobilidade articular e a exercícios de aquecimento cardiovascular ligeiros, como uma caminhada rápida ou uma corrida suave.

• Manter uma postura incorreta

A postura correta é essencial durante o exercício aeróbico para evitar lesões e maximizar os benefícios. Como o exercício aeróbico é um treino longo, uma postura incorreta pode provocar lesões ou dores nas articulações, ou nos músculos. Uma boa técnica é essencial para evitar futuros problemas.

• Intensidade excessiva

Muitas pessoas deixam-se levar e começam a fazer exercício aeróbico com uma intensidade excessiva demasiado depressa. Isto pode levar a uma fadiga rápida, lesões ou desmotivação. É importante começar com uma intensidade moderada e aumentar gradualmente a dificuldade à medida que o nível de aptidão física aumenta.

• Ignorar os sinais que o corpo dá

É fundamental ouvir os sinais do corpo durante o exercício aeróbico. Não ignore a dor, a falta de ar excessiva ou a exaustão. Estes sinais podem indicar que está a exceder os seus limites e é importante parar ou diminuir a intensidade para evitar lesões ou problemas de saúde.

• Não manter uma boa hidratação

O exercício aeróbico aumenta a perda de líquidos através do suor, por isso é essencial manter-se bem hidratado. Beba água antes, durante e após o exercício para repor os líquidos perdidos. Evite a desidratação, pois ela pode afetar negativamente o seu desempenho e a saúde geral.

• Não variar os exercícios:

Realizar o mesmo tipo de exercícios repetidamente pode levar à estagnação e ao tédio. Além disso, limitar a variedade de exercícios pode levar a um desequilíbrio no desenvolvimento muscular. É aconselhável alternar entre diferentes atividades aeróbicas, como correr, nadar, saltar à corda, andar de bicicleta, ou frequentar as aulas de RPM, STEP ou Hidroginástica, para manter a motivação e trabalhar diferentes grupos musculares.

No AXIS WELLNESS, temos profissionais disponíveis para prescrever o programa de treino ideal para si, incorporando exercícios que promovam uma boa resistência aeróbica, e que o(a) irão ajudar a escolher as melhores opções de treino relacionadas com este objetivo.

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