Cãibras: como identificar, prevenir e tratar

As cãibras são uma contração muscular frequente para quem pratica desporto. No entanto, podem acontecer inclusive quando está a dormir. São dolorosas e, na maior parte das vezes, obrigam-nos a parar a atividade física.

Como identificar as cãibras

• Acontecem no músculo esquelético, que é o tipo de tecido muscular dos músculos responsáveis pela nossa postura e movimentos;
• Podem ocorrer em qualquer músculo, mas é muito mais comum nos das pernas – especialmente nas coxas e ‘barriga da perna’ -, pés e mãos;
• Acontecem subitamente, são esporádicas, não duram mais do que 10 minutos, em geral passam até em muito menos tempo, por vezes alguns segundos;
• Provocam dor, que pode ser bastante forte e incomodativa;
• O músculo afetado fica tenso (duro) e por vezes mais saliente;
• No caso dos dedos, podem ficar rígidos e/ou numa posição diferente da habitual;
• Na maioria dos casos, as cãibras não estão associadas a qualquer problema de saúde grave.

Quais são as causas das cãibras

Em geral, numa cãibra os músculos não conseguem relaxar-se corretamente. As cãibras são mais comuns:

• Depois de fazer exercício físico enérgico ou durante muito tempo, especialmente em ambientes de temperatura elevada;
• Quando se está muito tempo na mesma posição.

 

Há também outros fatores que aumentam a probabilidade de ocorrerem cãibras, por exemplo:

 

• Idade mais avançada;
• Gravidez;
• Desequilíbrios minerais, por vezes por défice na dieta;
• Desidratação.

O que fazer quando há uma cãibra

Quando ocorre uma cãibra não é possível relaxar o músculo voluntariamente.

Assim, o que há a fazer é ajudar a que a contração termine, para aliviar a dor e para que o músculo ou região recupere a sua funcionalidade.

• Se a cãibra ocorrer em movimento, parar;
• Fazer massagens firmes com movimentos circulares no músculo / região atingida;
• Adotar posições que alonguem os músculos atingidos, na tentativa de os relaxar. Por exemplo, numa cãibra da ‘barriga da perna’ sentar com a perna esticada e puxar os pés para trás com as mãos;
• Aplicar calor na região atingida. O aumento da temperatura favorece o relaxamento dos músculos.

 

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Prevenir cãibras

Algumas medidas podem ajudar a que não ocorram cãibras:

• Fazer exercícios de aquecimento no início e exercícios de alongamento no final das sessões de exercício físico;
• Não estar muito tempo na mesma posição, seja a trabalhar ou em atividades de lazer. Fazer pausas periodicamente, andar um pouco e alongar os músculos;
• Aumentar a ingestão de líquidos durante as sessões de exercício físico intenso e depois de as terminar;
• Manter sempre um estado de hidratação adequado. As necessidades de líquidos não são iguais para todas as pessoas, variam com a idade, sexo, nível de atividade física, temperatura e humidade, alimentos ingeridos, entre outros;
• Fazer uma alimentação equilibrada.

 

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Quando procurar cuidados médicos

Mais raramente, as cãibras podem estar associadas com outras doenças ou com a toma de alguns medicamentos. Deve ser procurada ajuda médica quando as cãibras:

• São muito frequentes;
• Provocam um dor e desconforto grave;
• Não melhoram com os autocuidados referidos;
• Estão associadas a debilidade muscular, inchaço, vermelhidão ou alterações visíveis da pele;
• Não têm uma causa evidente, como exercício enérgico ou estar muito tempo na mesma posição.

 

Se é um iniciante ou um veterano em exercício físico, pode ser uma grande ajuda ser aconselhado por um profissional sobre os exercícios que deve fazer, e como fazê-los, para evitar as sempre incómodas dores musculares. Se ficou curioso, e pretende saber mais informações sobre os nossos serviços clique aqui.