7 perguntas habituais sobre o método Pilates

Apesar de ser uma modalidade de treino com quase 100 anos de história, o método Pilates ainda suscita algumas dúvidas quanto à sua prática.

Fala-se muito sobre este método, mas até que faça uma sessão não poderá realmente saber como é e como funciona. Esclareça quaisquer dúvidas que possa ter sobre como começar a usar este método.

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O que posso esperar do Pilates?

O Pilates compreende um conjunto de exercícios de baixo impacto para a coluna, e que ajudam a melhorar a sua postura, fortalecendo o seu core e tornando o seu corpo mais flexível. Este método também pode ser usado na recuperação de lesões. Pode ter a expetativa de conseguir um aumento na flexibilidade, mobilidade, equilíbrio e consciência corporal. A flexibilidade que ganha permite que tenha uma maior mobilidade em todas as articulações. Sendo uma técnica de baixo impacto, foi projetada para melhorar a postura, a força e o comprimento muscular, sem adicionar carga às articulações. O trabalho de respiração que é efetuado dá a sensação de revitalização e não de cansaço.

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Preciso de um elevado nível de condicionamento físico antes de começar?

Não. O método Pilates pode adaptar-se a todos, desde os principiantes até quem tenha uma extensa prática da modalidade . Como em qualquer tipo de treino, deverá começar com um nível de iniciação e deverá progredir de acordo com as necessidades de cada corpo.

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Posso combinar Pilates com um treino normal?

O Pilates é a modalidade ideal para combinar com outras atividades físicas e com todos os tipos de treino, pois permite corrigir desequilíbrios nas estruturas musculares que se desenvolvem através da prática regular de exercícios repetitivos e permite reduzir a tensão e a sobrecarga. Ajuda, por exemplo, a melhorar a técnica de execução de diversas aulas de grupo.

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Quanto tempo devo esperar para ver os resultados?

Depende dos objetivos individuais que definiu e do nível de condicionamento físico anterior. Também depende de quantas sessões fizer por semana. Com uma rotina regular de Pilates de duas aulas por semana, as mudanças devem ser notadas em cerca de cinco semanas. Os resultados podem variar dependendo de cada indivíduo e de fatores como o número de sessões por semana, se são sessões de treino personalizado ou em grupo, e se algum outro tipo de treino físico é praticado.

Posso perder peso com Pilates?

O Pilates pode ajudar na perda de peso, mas num nível inicial, os seus efeitos não são comparáveis aos de um treino cardiovascular. Construir massa muscular é uma das melhores maneiras de aumentar seu potencial de queima de calorias. O Pilates promove uma respiração mais profunda e eficiente, e que também é essencial para queimar calorias e regenerar tecidos. Num nível mais avançado, proporciona efetivamente um trabalho cardiovascular e muscular que ajuda na perda de peso.

É seguro fazer Pilates durante a gravidez?

Sim. É seguro (e mesmo recomendável), praticar Pilates durante a gravidez e mesmo no período pós-parto, já que tonifica particularmente a musculatura do soalho pélvico. Em qualquer circunstância, é necessário praticá-lo após consulta com o médico, e deve sempre exercitar-se com a supervisão de um profissional qualificado, que possa tirar o máximo proveito do trabalho durante a gravidez.

No Pilates, quais são os benefícios de trabalhar com máquinas?

Não há impacto no trabalho com máquinas e é melhor para as articulações. Facilita o equilíbrio, a força e a flexibilidade e produz uma contração muscular excêntrica e concêntrica (resistência ao longo do movimento) que melhora a flexibilidade e a capacidade de resposta muscular. Oferece um treino musculoesquelético total e facilita o trabalho do core assim como a mobilidade periférica. É o tipo de trabalho ideal em caso de recuperação de lesões.

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