Saiba como regressar à sua rotina de treino

Quer já tenha treinado em casa, quer  seja um principiante, definir metas e criar um plano de treino irá ajudá-lo a permanecer focado e motivado na sua jornada para ter um estilo de vida mais saudável. Saiba como (re)começar:

1. Defina os seus objetivos

Pensar sobre o que deseja alcançar, por vezes, pode ser assustador. Mas investir algum tempo para definir os seus objetivos irá ajudá-lo a orientar as suas prioridades incentivando-o a começar a treinar em função delas. Se já tinha um plano de treino antes do confinamento, os seus objetivos mudaram? Será que ter estado parado muito tempo, levou-o a refletir sobre a importância da atividade física e sobre os problemas de saúde que são provocados (ou agravados) pelo sedentarismo?

Seja qual for a razão, procure sempre definir metas que sejam SMART:

SPECIFIC (Específico): precisa ser capaz de realmente visualizar o seu objetivo para alcançá-lo. “ficar em forma”, por exemplo é muito vago. Ganhar uma quantidade específica de músculo ou ser capaz de correr novamente após uma lesão ou cirurgia, perder um certo número de quilos, ou reduzir o seu perímetro abdominal, por exemplo, serão objetivos bem mais específicos.

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MEASURABLE (Mensurável): como quantificará o seu progresso e sucesso? Pode ser levantar uma certa quantidade de peso, ir ao ginásio algumas vezes por semana ou perder uma certa quantidade de massa gorda.

ACHIEVABLE (Atingível): certifique-se de que é possível para si atingir o seu objetivo, caso contrário, correrá o risco de ficar desanimado. Pergunte a si mesmo: “Este objetivo é realista?” Pense nas outras prioridades que tem, e se pode investir tempo e esforço suficiente para fazer esse objetivo acontecer.

RELEVANT (Relevante): quanto mais pessoal o objetivo for para si, maior será a probabilidade de permanecer motivado. Certifique-se de fazer exercícios de que realmente goste. Se é um iniciante e ainda não tem certeza do que irá gostar, fale com o seu professor ou experimente alguma(s) das nossas aulas de grupo.

TIME BOUND (Limitado no tempo): qual a data em que pretende ver concretizadas as metas que definiu. Em vez de dizer que tem tempo para atingir os seus objetivos de condição física, ou que gostaria de atingi-los a longo prazo, questione-se sobre quando gostaria de os atingir, caso estes dependessem exclusivamente de si. Se esses objetivos forem específicos, mensuráveis, atingíveis e relevantes, certamente irá encontrar uma resposta.

Oportunidade: estabelecer um prazo para si mesmo ajudá-lo-á a comprometer-se com o seu objetivo, pois irá dar-lhe uma razão pela qual deverá treinar. Pode inclusive estabelecer uma série de datas e prazos intermédios para ajudá-lo a continuar. Lembre-se que uma grande escadaria, sobe-se um degrau de cada vez.

2. Crie um plano de treino de acordo com seus objetivos

Depois de decidir quais são seus objetivos SMART, um plano de treino discutido e prescrito por um dos nossos profissionais irá ajudar a aproveitar ao máximo o seu tempo. Um plano de treino ideal deverá envolver um treino completo para ajudar a prevenir lesões, maximizar os resultados, bem como reconstruir a sua condição física de forma constante e segura. O planeamento antecipado também pode ajudá-lo a marcar os treinos e evitar a procrastinação.

3. Defina o seu plano de treino

Identifique o número de vezes por semana em que pode comprometer-se com a atividade física, incluindo os horários de descanso, e seja flexível- até mesmo os planos mais bem elaborados às vezes têm mudanças momentâneas.

Aqui estão mais algumas dicas para definir seu plano de treino:

Estabeleça metas realistas: Isso ajudará a alcançar os seus objetivos e pode sempre ajustá-los de acordo com seu progresso.

Escolha as atividades que deseja efetivamente completar: evite sobrecarregar a sua agenda e sentir que não pode realizar tudo o que deseja.

Comprometa-se com um personal trainer: um profissional que acompanhe a sua rotina de treino proporcionará orientação, motivação e responsabilidade.

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Mantenha o equilíbrio: mesmo que seu objetivo seja aumentar a resistência cardiovascular para uma corrida longa, também deverá incluir exercícios para flexibilidade e força, de forma a evitar lesões.

É importante lembrar que ter um plano de treino não significa ser restritivo. Reservar um tempo para pensar sobre os seus treinos pode ajudá-lo a identificar o essencial, a adaptar-se sempre que necessário, arranjando sempre uma oportunidade para experimentar novos desafios e atividades.

Saiba como podemos ajudá-lo a atingir os seus objetivos e a ter um estilo de vida mais saudável clicando aqui ou contactando-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).