Reduza o risco de desenvolver diabetes
Em 2018 a prevalência estimada da diabetes na população portuguesa com idades compreendidas entre os 20 e os 79 anos (7,7 milhões de indivíduos) foi de 13,6%, isto é, mais de 1 milhão de portugueses neste grupo etário tem esta patologia. Esta é uma grande preocupação porque, além do impacto na qualidade de vida, a diabetes pode reduzir a esperança média da mesma até 10 anos.
O que é a diabetes?
Quando ingere hidratos de carbono, o seu corpo converte-os em glicose, aumentando seus níveis no sangue. O pâncreas responde libertando insulina para transportar a glicose do sangue para as células, para que possa armazená-la e usá-la como energia mais tarde.
Diabetes é um termo abrangente para as condições em que o corpo não consegue fazer este processo com eficiência. Existem alguns tipos diferentes de diabetes, mas quase todos resultam em níveis cronicamente elevados de glicose no sangue.
Se o excesso de glicose não for controlado, pode causar danos irreversíveis nos olhos, rins, coração, cérebro e terminações nervosas. As consequências podem ser muito graves e incluir cegueira, doenças cardiovasculares, demência e até amputação. O diabetes também pode aumentar o risco de complicações associadas à COVID-19.
Quais são os sintomas da diabetes?
As duas formas mais comuns de diabetes são o tipo 1 e o tipo 2, que apresentam sintomas muito semelhantes:
– sede excessiva
– sensação de boca seca
– fome constante e difícil de saciar
– fadiga extrema
– perda de peso inexplicável
– comichão genital ou aftas
– visão turva
– feridas de cicatrização lenta
– aumento da micção, principalmente à noite.
Qual é a diferença entre diabetes tipo 1 e tipo 2?
Os tipos 1 e 2 são frequentemente referidos simplesmente como “diabetes”, mas embora compartilhem os sintomas, existem algumas diferenças distintivas. Por exemplo, os sintomas do diabetes tipo 2 podem desenvolver-se muito mais lentamente e podem ser mais difíceis de reconhecer. Outras diferenças incluem:
Prevalência: Cerca de 10% dos diabéticos têm diabetes tipo 1, enquanto o diabetes tipo 2 é a forma mais comum, representando cerca de 90% dos casos de diabetes.
Causa: o diabetes tipo 1 não tem causa conhecida, enquanto o diabetes tipo 2 está relacionada com fatores relacionados com o estilo de vida.
Papel da insulina: a diabetes tipo 1 afeta a capacidade do corpo de produzir insulina, portanto, ela deve ser injetada. Os diabéticos tipo 2 ainda podem produzir insulina, mas as células do corpo tornam-se resistentes aos efeitos – isso pode ser controlado com medicação, alimentação e exercício físico, bem como insulina.
Cetoacidose diabética (CAD): Pessoas com diabetes tipo 1 correm maior risco de desenvolver CAD – uma condição séria e potencialmente fatal. Se os níveis de glicose no sangue estiverem muito altos, o corpo usa a gordura como fonte de energia e produz um excesso de cetonas. Os sintomas incluem vómito, desidratação, frequência cardíaca elevada, confusão e um cheiro característico no hálito.
O que é a pré-diabetes?
Existe uma área cinzenta, onde os seus níveis de glicose no sangue são mais elevados do que o intervalo recomendado, mas não o suficiente para um diagnóstico de diabetes. Esta é uma oportunidade crucial para prevenir o desenvolvimento completo da diabetes, assumindo o controlo dos seus fatores de risco modificáveis.
Fatores de risco que não pode mudar
É importante estar ciente das coisas que não pode controlar no que diz respeito à probabilidade de vir a desenvolver diabetes.
Idade
O seu risco aumenta com a idade e tende a ser maior para pessoas com mais de 40 anos. sendo que cerca de um quarto dos portugueses entre os 60 e os 79 anos vivem com a doença. Além disso, embora o diabetes tipo 1 possa ocorrer em qualquer idade, é mais comumente diagnosticado em crianças.
Género
Os homens correm um risco ligeiramente maior do que as mulheres. No entanto, dar à luz um bebé com mais de 4,5 kg, diabetes gestacional e síndrome do ovário policístico (SOP) aumentam o risco futuro de diabetes para as mulheres.
Histórico familiar
Se tem histórico familiar de diabetes, o risco pode ser maior.
Etnia
Alguns grupos étnicos apresentam um risco maior de diabetes – o risco para as populações do sul da Ásia, China e Japão é até 6 vezes maior, enquanto para as populações africanas é 3 vezes maior.
Como reduzir o risco de desenvolver diabetes
Embora não saibamos ainda o que causa o diabetes tipo 1, a diabetes tipo 2 é amplamente evitável.
Gerir o seu peso
O excesso de peso é um fator de risco significativo para diabetes tipo 2. Os caucasianos são considerados de maior risco quando o índice de massa corporal (IMC) ultrapassa 25 kg / m2, enquanto que para os asiáticos o risco aumenta com IMC acima de 23 kg / m2.
Outra forma de determinar o risco é medir a circunferência da cintura. Deve ser inferior a 80 cm para mulheres e menos de 94 cm para homens caucasianos, ou menos de 90 cm para homens asiáticos.
Seja ativo
Ser fisicamente ativo não só ajuda a controlar o peso, a pressão arterial e o colesterol, mas também a apoiar o transporte de glicose do sangue para as células.
É recomendado que complete pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, no entanto, estima-se que cerca de um terço dos adultos pratiquem menos de 30 minutos de exercício por semana.
Existem algumas orientações gerais na prática do exercício físico a que devemos dar especial atenção no combate a esta patologia, nomeadamente:
- Faça caminhadas curtas
Não necessita de fazer exercício durante muitas horas para obter resultados positivos. Se praticar exercício moderado durante 30 minutos (a cerca de 65% da sua Frequência Cardíaca Máxima) ou então cerca de 10 minutos de exercício médio a intensivo distribuídos pelo seu dia (a cerca de 85% da Frequência Cardíaca Máxima), no mínimo 5 dias por semana poderá ter um forte aliado no combate à Diabetes, bem como outras doenças do foro cardiovascular, como por exemplo o excesso de peso.
- Dê um sentido aos intervalos no seu trabalho
A vida sedentária é uma das principais causas desta patologia. Aproveite as pequenas pausas no trabalho para auxiliar a diminuição da quantidade de açúcar no sangue. Realizar pequenas atividades físicas, como por exemplo andar, subir e descer escadas, ou mesmo pequenas corridas de baixa a moderada intensidade durante o seu dia laboral irá potenciar o seu consumo calórico, bem como a sua predisposição e rentabilidade laboral.
- Realize exercício no ginásio
O trabalho de força muscular no ginásio, prescrito por um profissional do exercício físico, irá potenciar e regular os níveis de glicose no sangue. Segundo vários estudos, os indivíduos que apresentam Diabetes do Tipo 2, que combinam um trabalho cardiovascular com um trabalho de força muscular conseguem diminuir em um terço a presença de açúcar no sangue, quando comparados com indivíduos que somente realizem exercício cardiovascular.
Tenha uma alimentação saudável
Tanto a hipertensão quanto o colesterol elevado aumentam o risco de desenvolver diabetes e, devido à ausência de sintomas, podem ser mais comuns do que pensa. Mantenha esses fatores de risco sob controlo, seguindo uma dieta mediterrânica. Comer uma dieta de frutas, vegetais, peixes gordos e fibras tem demonstrado melhorar a saúde cardiometabólica. Apesar dos fatores de proteção associados a uma alimentação saudável, apenas 28% dos adultos consomem cinco porções de frutas e vegetais por dia.
Evite fumar e beba menos
Tanto o fumo quanto o consumo excessivo de álcool estão associados a um risco aumentado de diabetes. Em relação a Portugal, a OMS regista que em 2018 havia uma prevalência de fumadores de 27,9 por cento (33.3% entre os homens, 32,4% entre as mulheres). Dois milhões de portugueses consumiram tabaco nesse ano, contando-se 1,2 milhões de homens e 779.000 mulheres.
Os portugueses consomem em média 10,7 litros de álcool por ano, o que coloca Portugal no 11.º lugar dos países da OCDE com maior consumo. De um modo geral, os hábitos de beber pioram à medida que envelhecemos, que é quando o risco de muitas doenças aumenta.
Os nossos profissionais em saúde e bem-estar trabalharão consigo para ajudá-lo a entender verdadeiramente os fatores de risco que pode controlar e apoiá-lo na elaboração de um verdadeiro plano de ação para enfrentá-los. Para mais informações clique aqui ou contacte-nos através do 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).
Referências:
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