Dor lombar e sedentarismo

Estima-se que mais de 70% da população portuguesa já sofreu ou sofre com dores na coluna vertebral. As doenças da coluna representam mais de 50 por cento das causas de incapacidade física em idade laboral e são uma das principais causas de ausência no trabalho.

A coluna vertebral, em termos funcionais, pode ser dividida em três compartimentos: anterior, médio e posterior. O anterior é constituído pelos corpos vertebrais e pelo disco intervertebral e tem a função de absorver choques e suportar peso. O médio é formado pelo canal raquidiano e pelos pedículos e por último, o posterior tem como funções a proteção dos elementos neurais e é responsável pelos movimentos de flexão e extensão, flexão lateral e rotação da coluna.

Numa avaliação realizada à pressão discal, concluiu-se que das diversas posições da coluna, aquela em que existe maior pressão sobre os discos, é sentado e alguns estudos mostram que 57% da população passa o seu tempo útil (acordado) em posições sedentárias, ou seja, sentado ou reclinado e que 39% em atividade de baixa intensidade, ou tarefas muito pouco exigentes.

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Se a estes dois fatores, ainda acrescentarmos o excesso de peso (obesidade), temos a receita perfeita para criar lesões, na coluna vertebral e na musculatura que protege a mesma. Uma dessas lesões é a lombalgia ou dor lombar. 

Quais os tipos de lombalgia?

A lombalgia pode ser aguda, subaguda ou crônica, consoante a sua duração, dependendo se são inferiores a 6 semanas, entre 6 a 12 semanas ou mais de 12 semanas, respetivamente caracterizando-se essencialmente pela dor na região lombar (fundo das costas).

Quais os fatores que a originam?

A lombalgia pode advir de diversos fatores, desde hérnias discais, osteoporose ou até tumores, mas apenas em 15% dos casos se consegue identificar a real causa da dor, sendo os outros 85% considerados inespecíficos. Isto deve-se ao facto de ser uma região repleta de teias e entrelaçados nervosos, que não permitem identificar com precisão o local de onde origina a dor.

Nestes casos mais comuns, em que a pessoa não tem qualquer patologia identificada, mas sente uma dor/desconforto na lombar, existe um trabalho de prevenção ou de recuperação que pode ser realizado.

Que exercícios deve fazer?

Caso já tenha sido identificada a lombalgia, o primeiro passo é repousar até que a dor desapareça e após a recuperação é essencial criar um reforço dos músculos do core e posturais, enquanto existe uma reeducação da postura do dia a dia.

Se tem o serviço de treino personalizado, o Personal Trainer que o/a acompanha deve criar um plano de treino que contemple o reforço muscular de determinados músculos, como transverso e reto abdominal, oblíquos, quadrado lombar e glúteos e alongamentos dos músculos da cadeia posterior. Ao realizar exercícios que exijam cargas externas, é de extrema importância ter atenção ao alinhamento da coluna e à carga utilizada, pois esta também pode ser causadora de dor lombar. 

No AXIS WELLNESS encontrará também o programa de exercício clínico Coluna Saudável que está voltado para pessoas com patologias diagnosticadas da coluna vertebral, algias frequentes a nível das costas de forma generalizada, pessoas com problemas posturais e para pessoas que queiram aprender a se auto cuidar e a ter o alívio dos sintomas, mas também prevenirem problemas mais sérios. As aulas abrangem exercícios de reforço muscular, mobilidade articular, flexibilidade e consciência corporal.

Existem outras atividades nos nosso clubes que poderão ajudar na recuperação e prevenção das dores lombares, como por exemplo,as aulas de grupo de Body Balance ou Pilates.

Realizar este tipo de treino antes de existir o problema, é sempre melhor que trabalhar para o resolver. Ao mesmo tempo, no dia a dia, deve ser adotado um estilo de vida menos sedentário e com menos períodos longos na mesma posição. Para isso, fica a sugestão de que a cada hora de trabalho se levante durante 10 minutos para realizar alongamentos.

Para mais informações sobre todos os nossos serviços clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima)

 

Referências Bibliográficas:

Nachemson, A.L. Disc pressure measurements.  Spine , 6:93-7, 1981.

Tulder, M.W.V., Koes, B.W., Bouter, L.M. Conservative treatment of acute and chronic nonspecific low back pain. A systematic review of randomized controlled clinical trials of the most common interventions. Spine , 22:2128-56, 1997.

Genevieve N. Healy, Bronwyn K. Clark, Elisabeth A.H. Winkler, Paul A. Gardiner, Wendy J. Brown, Charles E. Matthews, Measurement of Adults’ Sedentary Time in Population-Based Studies, American Journal of Preventive Medicine, Volume 41, Issue 2, 2011, Pages 216-227,

 

Créditos da foto: Imagem de <a href=”https://br.freepik.com/fotos-gratis/mulher-com-dor-nas-costas-enquanto-trabalha-em-casa_11905060.htm#query=dor%20lombar&position=0&from_view=search&track=ais”>Freepik</a>