Devo exercitar-me quando não dormi bem na noite anterior?

Tal como muitas coisas (alimentação adequada, hidratação e dias de descanso), o sono e o exercício físico andam de mãos dadas. O exercício não só ajuda a dormir melhor, como recentemente foi demonstrado que o sono pode igualmente afetar os nossos padrões de exercício.

Então, se não dormiu o suficiente, pode estar a questionar-se: será que devo treinar?

O exercício e o sono influenciam-se mutuamente

Pense nisto: quando está cansado, é muito mais fácil desistir do treino matinal (ou de qualquer outro treino). Definitivamente não está com a mentalidade certa para se mexer. Mas também pode significar mais do que isso.

Durante o sono, os nossos corpos funcionam em modo de reparação. Isso pode querer dizer, restaurar o seu sistema nervoso, imunológico, esquelético e muscular, ou simplesmente a recuperação geral do seu organismo da atividade diária.

Quando temos uma boa quantidade de sono de alta qualidade, o nosso corpo produz hormonas de crescimento e passa por um processo de síntese proteica. Este processo é crucial não apenas para desenvolver massa muscular, mas também para fortalecer os nossos músculos e prevenir lesões.

Além disso, quando estiver bem repousado, terá mais energia e motivação, o que o ajudará a manter a rotina de treino.

O que acontece se eu não dormir o suficiente?

Curiosamente, não dormir o suficiente não afeta a capacidade de desempenho do seu corpo. Provavelmente não notará nenhuma alteração na sua resistência cardiovascular, força muscular ou capacidade de desempenho. Mas certamente notará uma mudança na rapidez com que alcançará a fadiga.

Como se cansa com mais facilidade, terá menor possibilidade de atingir todo o seu potencial naquela sessão de treino específica. Mas isso não é necessariamente uma coisa má – se o seu corpo lhe sinaliza o cansaço, então  é porque ele precisa descansar.

Embora todos tenhamos objetivos de condicionamento físico em mente, se atingir a fadiga, mas continuar a forçar o seu organismo, estará a aumentar exponencialmente a probabilidade de se lesionar. Os seus reflexos tornam-se mais lentos, e estará a exercitar-se além do seu limite, sem ouvir o seu corpo.

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Devo exercitar-me se não durmo o suficiente?

Antes de mais é importante dizer que exercitar-se ou não quando não dorme o suficiente é uma opção individual. No fundo, ao ouvir atentamente o seu corpo, saberá sempre o que ele precisa.

Se está indeciso, pode ajudar pensar por que sente a necessidade de se exercitar:

• Exercita-se porque sente que “precisa”?
• Quer manter-se ativo para ajudar a manter o seu bem-estar mental sob controlo?
• Planeia utilizar o seu tempo de treino para socializar e encontrar amigos?

Também existem benefícios em ficar na cama mais alguns minutos, em vez de se exercitar, se isso significar que se sentirá mais capaz para o dia de trabalho. Ao sentir-se mais repousado, poderá ter maior motivação para treinar no dia seguinte.

Em última análise, não há uma resposta certa ou errada. Como dissemos antes, tanto quanto o sono afeta a sua motivação para se exercitar, o exercício também afeta o seu sono. Estudos demonstraram que ficar moderadamente ativo produz uma hormona chamada “adenosina”, que faz com que se sinta sonolento, o que pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.

Que tipo de exercício devo fazer?

Se decidir mexer-se quando está cansado, há algumas coisas que poderá fazer para tornar o exercício físico mais eficaz.

Tente algo mais suave que ajude o seu corpo e a sua mente, sem se tornar demasiado extenuante. A melhor opção poderá ser Body Balance, Pilates, natação ou uma caminhada de 30 minutos ao ar livre. No final poderá orgulhar-se por ter dedicado algum tempo para fazer algo por si mesmo, sabendo que ao mesmo tempo previne qualquer lesão.

Também pode ser uma boa ideia mudar o horário de treino. Se o alarme das 6h disparar e não estiver pronto para o treino, não há mal nenhum em continuar a dormir e agendar o seu exercício para a hora do almoço ou depois do trabalho.

O mais importante é que se cuide e lembre-se, é apenas um dia. Se dedicar o tempo necessário para recuperar o sono, sentir-se-á melhor no dia seguinte, e poderá enfrentar com maior disponibilidade e energia o seu momento de treino.

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