6 conselhos essenciais para ter articulações saudáveis

Com o tempo, as articulações desgastam-se. Isso ocorre quando a cartilagem que une os ossos se deteriora e começa a perder tecido e flexibilidade, impedindo-os de desempenhar a sua função principal: o movimento entre os ossos que lhes permite mover, girar e dobrar as diferentes partes do corpo.

Uma das principais causas do desgaste articular é a perda da capacidade natural de produção de colágeno que o corpo experimenta ao longo dos anos. Quando as articulações se deterioram, isso significa que os ossos estão menos protegidos e é aí que pode aparecer desconforto, dor ou até perda de mobilidade.

Por isso, é fundamental manter as articulações em boas condições, através de um estilo de vida ativo, uma boa alimentação e alguns truques ou práticas que ajudem a prevenir o desgaste articular.

Praticar desportos ou exercícios de alto impacto pode acelerar os danos nas articulações e causar desconforto mais cedo. No entanto, incluir alguns hábitos e práticas simples do dia-a-dia irá ajudar a cuidar delas adequadamente para evitar desgaste prematuro com a consequente perda de mobilidade.

1- Evite o excesso de peso –  Seguir uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo ajudará a atingir um peso saudável e a evitar os efeitos nocivos decorrentes de ter uma carga acrescida sobre as suas articulações.

2- Pratique exercício físico moderado –  Se tem tendência a ter problemas articulares, evite atividades físicas de alto impacto tanto quanto seja possível e concentre-se em outras atividades que envolvam exercícios físico regular e moderado. A natação ou a hidroginástica, por exemplo, são exemplos de atividades físicas  muito completas e benéficas para as articulações, pois sua prática liberta tensões nos joelhos, coluna, quadril e pés, facilitando sua mobilidade. Outras atividades como ciclismo, body balance, pilates, elíptica e caminhadas são atividades consideradas de baixo impacto, que cuidam das articulações e ajudam a fortalecê-las.

3- Mova as suas articulações regularmente – Principalmente se no seu dia a dia passa várias horas sentado em frente a um ecrã, parar de hora em hora e fazer movimentos no pescoço, ombros, braços e pernas ajudará a relaxar os músculos do corpo e favorece a mobilidade e flexibilidade das suas articulações.

4- Faça alongamentos suaves na sua rotina diária – Fazer alongamentos suaves todos os dias ajudará a manter o seu corpo e articulações em boa forma. Praticá-los fortalecerá os músculos, principalmente os que envolvem as articulações, além de manter a mobilidade articular, bem como a elasticidade do tecido que as cobre.

5- Cuide da sua postura corporal – tentar manter uma boa postura corporal nas tarefas do dia a dia é um hábito importante não só para a saúde geral, mas também para a saúde das articulações. Uma boa postura evita a sobrecarga de peso em áreas específicas do corpo e, portanto, evita danos nas articulações. As nossas sessões do programa de exercício clínico Coluna Saudável podem ser a ajuda que precisa nesta área.

6- Consulte um especialista –  No AXIS WELLNESS temos profissionais na área da fisioterapia, seja na área do treino, seja na área de SPA, que podem ajudar a restaurar e preservar a sua saúde articular através de tratamentos preventivos ou manutenção personalizada. Técnicas como massagem, manipulação e mobilização, alongamentos, entre outras, são muito úteis para preservar a saúde das articulações e minimizar o risco de lesões. Consulte o nosso SPA, ou informe-se sobre sessões de treino personalizado para mais e melhores resultados.

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