Tonturas ou dores de cabeça durante o treino – porque acontecem e como prevenir.

Sentir tonturas ou dores de cabeça durante o exercício não é algo que deva ser considerado normal. Felizmente, na maioria das situações, estes sintomas não estão associados a nenhum problema grave, e frequentemente é consequência de algum nível de desidratação, de uma inadequada técnica de respiração ou de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) ou simplesmente posturas incorretas ou uma consequência natural do esforço do treino.

Se costuma ter tonturas ou dores de cabeça durante os treinos, não desespere, é fácil de perceber porque é que isto acontece e há truques simples para acabar com este problema.

Neste artigo explicamos-lhe as razões mais comuns para estas ocorrências, assim como dicas simples para as prevenir.

Desidratação

Durante o treino, perde-se imensa água corporal e, por isso, é essencial a ingestão de líquidos.  A tontura pode ser uma consequência da carência desses mesmos líquidos, sobretudo quando associada a dores de cabeça, ou boca seca. Uma boa regra a seguir é ingerir líquidos, antes, durante e mesmo após o treino, e/ou sempre que surgir a sensação de sede. Faça-se sempre acompanhar de uma garrafa de água, e hidrate-se regularmente.

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Respiração inadequada

Se tiver dificuldades em manter a conversação, ou dizer frases sem sentir falta de ar,  quando estiver a sentir uma tontura, é possível que seja essa a razão para a mesma. Nestes casos, uma respiração muito rápida, é normalmente também a causa para a sensação de fraqueza ou desmaio. Se fizer algumas aulas de Pilates ou Body Balance poderá verificar melhorias substanciais na sua técnica respiratória.

Posturas incorretas

Apertar a mandíbula, curvar os ombros ou respirar de forma irregular durante o exercício pode causar dores de cabeça e tonturas. Obviamente, não faz nenhuma destas coisas intencionalmente, mas são hábitos fáceis de ocorrerem. Os ombros curvados, por exemplo, são comuns entre os ciclistas que fazem sprints de ciclismo em pé (o mesmo é válido por exemplo nas aulas de RPM) e uma mandíbula apertada ocorre muito frequentemente quando enquanto se esforça para levantar os pesos no ginásio.

Tente manter sempre a postura correta, mantenha o pescoço e os ombros mais relaxados possíveis e preste atenção à sua respiração quando estiver a exercitar-se. Este conselho é ainda mais relevante, quanto mais intensas e extenuantes forem as atividades. Pode ser difícil saber se a sua postura precisa de ajustes enquanto treina, por isso peça a um Personal Trainer ou ao professor que está de apoio na sala de musculação para ajudá-lo a identificar problemas que possam estar a contribuir para essas dores de cabeça e fazer os ajustes adequados.

O alongamento suave pode ajudar a aliviar dores de cabeça causadas pela tensão muscular. Se os músculos tensos do pescoço e dos ombros são um problema comum, uma massagem no nosso SPA pode ajudar a libertar a tensão muscular e a recuperar melhor.

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Hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue)

Ter baixo teor de açúcar no sangue (hipoglicemia) é uma das principais causas das tonturas durante o treino. Normalmente, isso acontece devido a uma dieta alimentar diária irregular ou insuficiente. A hipoglicemia costuma diminuir rapidamente após a ingestão de alimentos doces, como um sumo ou uma peça de fruta, por exemplo. Por isso, o ideal é planear bem as refeições para comer antes, durante e depois do treino. Para uma melhor adequação das suas rotinas alimentares ao exercício físico que pratica, recorra ao nosso serviço de nutrição, incluído no valor da sua mensalidade.

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Exercício

As dores de cabeça do exercício são exatamente o que parecem – dores de cabeça causadas por atividades extenuantes e podem causar tonturas. Durante o exercício vigoroso, os seus músculos precisam de mais sangue. Uma teoria diz que as dores de cabeça surgem quando os vasos sanguíneos que irrigam a cabeça e o pescoço se dilatam. Também é possível que os próprios músculos se contraiam e causem dor de cabeça.

Essas dores de cabeça latejantes geralmente não são graves, mas se tiver sintomas como vómitos, perda de consciência ou visão enevoada, ou se a sua dor de cabeça durar mais de um dia, consulte um médico. É importante descartar causas subjacentes mais graves. Se os sintomas forem graves, procure atendimento de emergência imediatamente.

As dores de cabeça de esforço tendem a acontecer com mais frequência quando se exercita com temperaturas ou altitudes mais elevadas. Evitar o exercício em tais condições, bem como evitar atividades que parecem desencadear dores de cabeça ou reduzir a sua intensidade, pode ajudar a preveni-las.

Pare no preciso momento em que sentir as tonturas ou dor de cabeça

Quando sentir uma tontura ou dor de cabeça, deve parar imediatamente o treino e descansar. Atenção: manter a cabeça acima do peito é essencial. Pode sentar- se numa cadeira ou caminhar ao seu redor, pois assim evita a perda de equilíbrio, ou uma eventual queda. Em alguns casos, as tonturas ou dores de cabeça podem ser causadas por um problema médico subjacente ou certos medicamentos, particularmente medicação da pressão arterial. Doenças cardíacas e problemas do ouvido interno são frequentemente associados a tonturas. Se tem um problema conhecido ou sofre de tonturas ou dores de cabeça constantes, deve consultar um médico para realizar um diagnóstico adequado.

É importante assinalar que no AXIS WELLNESS encontra profissionais devidamente habilitados para a prestação de primeiros socorros, e pode confiar na ajuda que lhe prestam – para que se sinta ainda mais seguro quando vier treinar connosco. 

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