Axis Wellness Club

Musculação – A melhor atividade para aumentar a massa muscular

 

Se na prática de desporto, procura aumentar a massa muscular, a musculação é a melhor opção para si. «A massa muscular pesa mais do que a massa gorda. Quando se eliminam  5 quilos pode perder-se 75% de massa gorda e 25% de músculo ou perder até 40% de massa gorda e o restante de músculo», revela João Quesado, Diretor Técnico do AXIS WELLNESS, explicando que «o primeiro exemplo é muito mais vantajoso e, para tal, torna-se indispensável incluir um plano de atividade física nos programas de emagrecimento».

«A prática de atividade física, ao constituir-se como um estímulo que desenvolve a musculatura, obriga a que seja maior a percentagem de gordura perdida para uma mesma perda de peso», explica.

Benefícios a ter em conta

O Professor João Quesado explica que, «sendo o tecido muscular magro e desempenhando um papel muito mais ativo no metabolismo do que o tecido gordo, o primeiro gasta mais energia. Assim, um indivíduo que aumente a massa muscular passa a gastar mais calorias em repouso. Quanto maior for a quantidade de massa muscular, mais calorias o organismo queima em repouso e maior é o seu metabolismo basal», a energia que o corpo usa em repouso para o funcionamento dos órgãos.

Exercícios com forte incidência cardiovascular, como a corrida ou a marcha, não são a melhor opção para quem apenas pretende aumentar a massa muscular. Como explica o Professor João Quesado, «estes exercícios estimulam as fibras musculares de contração lenta (tipo 1), não promovendo a hipertrofia muscular responsável pelo aumento de massa magra».

Para ganhar massa  muscular, deve fazer musculação, no mínimo três vezes por semana, durante 60 minutos, no máximo. Durante a prática, «os joelhos, a bacia e a coluna» merecem especial atenção, alerta o Professor João Quesado. Todos os sintomas de dor e desconforto devem ser descritos ao seu personal trainer. Para estes e outros esclarecimentos, o Professor João Quesado aconselha a recorrer sempre ao acompanhamento personalizado, efetuando com regularidade avaliações físicas para monitorizar os seus reultados, assim como  fazer, com  regularidade, reprogramações do seu plano de treino , compatíveis com a sua evolução.

 

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