10 dicas para fortalecer os seus joelhos

São as maiores articulações do corpo humano e as articulações mais pesadas. Em conjunto com os tornozelos, os joelhos são, justamente, as articulações do corpo humano que têm mais peso para suportar e, por isso, é necessário ter um cuidado especial com elas e fortalecê-las a nível muscular.
Com algumas dicas simples e fáceis de aplicar, pode reduzir os efeitos de impactos contínuos nas articulações e reduzir o risco de lesões.  Quer saber como?

1. FAÇA SEMPRE O AQUECIMENTO – Sempre, seja qual for o exercício, é essencial dedicar alguns minutos para realizar um pequeno aquecimento. Embora por vezes não pareça útil, ajustar os músculos e o coração ajuda-nos a evitar lesões e permite-nos realizar um exercício muito mais otimizado. Se, por exemplo for correr, foque o aquecimento naquelas partes do corpo que vão ser mais solicitadas, nomeadamente, realize exercícios de aquecimento da cintura para baixo, ativando, as coxas, joelhos e tornozelos.

2. EVITE O EXCESSO DE TREINO – Não procure fazer mais exercício do que deve. Na medida certa, encontra-se o exercício apropriado. Uma superexposição do nosso corpo a um excesso de treino pode ser mais prejudicial do que benéfico. Aconselhe-se com a nossa equipa de Personal Trainers

3. EVITE RÁPIDAS MUDANÇAS DE RITMO – A chave está na intensidade. Aumente em pequenos intervalos durante o período de tempo apropriado. O corpo reagirá a qualquer variação e nem todas as mudanças serão interpretadas da mesma maneira. Aumente gradualmente a intensidade do seu treino, mas sem exagerar.

4. PASSADA FIRME – Mantenha a sua posição firme e preste especial atenção ao equilíbrio, é essencial para evitar possíveis complicações.

5. PROTEJA OS SEUS PÉS – Tão importante é ter uma passada firme, como conhecer o tipo de passada que tem. Um estudo do piso (disponível em algumas lojas especializadas de equipamentos de desporto) pode fornecer informações valiosas que podem afetar a maneira como treina. Pronador, supinador ou neutro? Saber detalhes como este permite-lhe comprar as sapatilhas que melhor se adaptam à morfologia do seu pé e, assim, evitam-se sobrecargas.
A. Pronador: O tipo de pegada é inclinado para a área interna do pé.
B. Supinador: Apoie o peso do corpo do lado de fora do pé.
C. Neutro: Não há movimento, é um passo linear.

6. MANTENHA UM PESO CORPORAL ADEQUADO – Pense primeiro na sua saúde e estará a ajudar a saúde dos seus joelhos. Como referimos, os joelhos e tornozelos são as articulações que suportam mais peso corporal o tempo todo, e por isso devemos prestar-lhes atenção especial.

7. ALIMENTAÇÃO – Manter uma dieta saudável ajudará a sentir-se muito melhor consigo mesmo e permitirá que atinja as suas metas. Além disso, dever incorporar na sua dieta diária cálcio, colagénio, vitamina A, C e D, que irão proteger suas fibras elásticas, assim como proteínas e ômega 3.

8. USE AS MÁQUINAS DA SALA DE MUSCULAÇÃO  – Fortalecer os músculos também é essencial para evitar lesões. Quadríceps, gémeos e isquiotibiais são responsáveis por absorver a tensão a que a articulação é submetida durante o exercício e fortalecê-los terá um efeito protetor sobre o joelho.

9. MELHORE A SUA POSTURA AO CAMINHAR – A posição do corpo que adotamos ao caminhar é a chave para reduzir as tensões em certas partes do corpo. As costas ou os joelhos sofrerão menos se a corrigirmos. Caminhe, olhando em frente e com os ombros relaxados.

10. ALONGAMENTO – Se o aquecimento é importante antes de começar, não o é menos o alongamento antes de terminar. Nunca deve parar de fazer um esforço físico de forma brusca, e muito menos sem ter dado aos músculos uma boa dose de oxigênio.

Pronto para colocar todas essas dicas em prática? Cuide dos seus joelhos para aproveitar o AXIS WELLNESS ao máximo. Estamos à sua espera! Para mais informações pode contactar-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima) ou clique aqui