Sinais que o seu corpo dá quando não se mexe o suficiente

O corpo humano é feito para se mexer. No entanto, a falta de vontade, as rotinas quotidianas e a famosa preguiça fazem com que muitas pessoas não se mexam o suficiente. Mas o corpo sente e fala: são vários os sinais que o seu corpo dá quando não se exercita o suficiente. As manifestações do corpo quando não fazemos atividade físicas são muitas, e podem ser divididas em três categorias principais: cardiovascular, osteomuscular e saúde mental.

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O exercício físico é um dos componentes de maior stress ao qual o corpo se submete. São as reações ao stress do movimento que condicionam o corpo, trazendo benefícios cardíacos, respiratórios, intestinais, metabólicos e mentais. Os resultados são visíveis quando o corpo trabalha para sair da zona de conforto, mas a falta deles também é bastante percetível. Confira:

Obstipação frequente

A importância do exercício é muito grande no controlo do intestino. Quando nos movemos com mais frequência, o nosso intestino também se move, o que torna defecar uma tarefa mais fácil. Com o exercício físico, rapidamente o organismo aumenta os gastos calóricos, exigindo que o metabolismo intestinal trabalhe de maneira mais rápida. Músculos abdominais fortes também são um elemento chave para aumentar a fluidez dos dejetos pelo sistema digestivo.

Sentir as articulações “duras” e sensação de rigidez no corpo

Estes são os sinais da falta de condicionamento do sistema musculoesquelético. O melhor remédio é manter o corpo sempre em movimento para que estas peças não “enferrujem”. O exercício físico aumenta a potência muscular, o volume, a elasticidade e a resistência muscular, proporcionando uma manutenção harmoniosa do aparelho locomotor. Mas atenção: em casos mais graves, podem ser sinais de inflamações, como a artrite. Na persistência dos sintomas, procure orientação médica.

Estar sempre sem fôlego

Assim como os outros músculos do corpo, os músculos que movem os pulmões também vão definhando se não são exercitados. Quanto menos exercícios praticamos, mais ficamos com sensação de falta de ar ao executar tarefas corriqueiras e pouco desafiantes. Uma rotina constante de exercício físico aumenta o condicionamento cardiorrespiratório, melhorando o seu fôlego em todas as situações

Andar sempre de mau humor

O exercício físico também traz benefícios sociais, ajudando a pessoa a empenhar-se e a manter o foco em coisas positivas. Fazer parte de um grupo, seguir regras e trabalhar colaborativamente também são benefícios sociais relevantes. Além de melhorar o condicionamento físico, a prática regular de atividade física também melhora a capacidade cognitiva e diminui os níveis de ansiedade e stress de maneira geral, melhorando desta forma o humor. Com a prática da atividade física aumentamos a libertação de neurotransmissores como a serotonina, noradrenalina e dopamina, responsáveis pela sensação de bem-estar. Cuidado com o outro extremo: o excesso de atividade física, com desgaste acumulado, pode levar ao cansaço e esgotamento, e influenciar também a saúde mental

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Sentir-se sempre sem energia

O exercício físico aumenta a circulação sanguínea e o aporte de nutrientes para os diversos tecidos do corpo. Se passa a maior parte do tempo parado, o corpo não recebe a energia de que precisa para funcionar de maneira saudável. Exercitar-se melhora o metabolismo e a utilização de nutrientes e de açúcar pelo corpo, aumentando a sensação de energia. A prática de exercício físico é considerada a forma mais comum de tratar a ansiedade, já que traz benefícios para o sistema circulatório, contribui para uma maior produção de endorfinas e melhora os níveis de serotonina e noradrenalina, substâncias envolvidas na ansiedade e sensação de falta de energia.

Ter o metabolismo baixo

Mover-se mais e aumentar a massa muscular do corpo aceleram o metabolismo. O aumento da capacidade cardiorespiratória, provocado pelo exercício, também contribui para isso. Pessoas com metabolismo mais “rápido” costumam ser pessoas que se movem mais, mesmo que sejam atividades simples, como caminhar pelo vizinhança, passear o cão ou mesmo subir e descer as escadas de casa. Os exercícios aumentam o gasto de energia do corpo e estimulam a queima de gordura. Mesmo após terminada a atividade, os benefícios continuam: o corpo continua a queimar calorias devido ao aumento da circulação sanguínea, da respiração e da atividade muscular, mantendo o metabolismo mais elevado

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Ter um sono de má qualidade

O exercício físico moderado e constante tem efeitos benéficos na saúde em geral. Do lado psicológico, pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e a autoconfiança, melhorar o aspecto cognitivo e diminuir o stress. Todos estes são fatores que contribuem para a qualidade do sono. A descarga adrenérgica recebida pelo corpo ao realizar exercício físico também é importante, pois “cansa” o corpo, preparando-o melhor para dormir.

Esquecer-se com frequência

A prática regular de atividade física garante o aumento da oxigenação do cérebro; ajudando a evitar graves doenças neurológicas. Quem se exercita com regularidade tem menor probabilidade de desenvolver patologias neurológicas como Parkinson, Alzheimer e AVC

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Apresentar quadro pré-diabético

Isso acontece porque, de forma geral, o sedentarismo e a obesidade não levam a um gasto energético dos alimentos que consumimos, causando a diabetes tipo 2. Estes fatores de risco causam predisposições para doenças cardiovasculares. Quando perde peso, o corpo diminui a resistência à insulina, melhora o uso da glicose e diminui a probabilidade de desenvolver diabetes.

Ter dor nas costas constante

A prática de atividade física influencia diretamente o desenvolvimento muscular e o crescimento ósseo. O sedentarismo é prejudicial para a estrutura do indivíduo e aumenta o risco de desenvolvimento da obesidade e de instabilidade da coluna. A falta de condicionamento e fortalecimento muscular pode desencadear dores crónicas em muitas partes do corpo. Dores nas costas estão ligadas principalmente à falta de fortalecimento muscular e à má postura. Uma musculatura fraca não consegue manter a coluna alinhada da maneira correta. A solução é fortalecer os músculos do core, do qual a lombar faz parte.

Sentir fome a toda hora

Já ouviu falar na frase “fome de leão”? O dito popular vem do facto de que durante a prática física (como quando um leão corre) temos um gasto energético elevado, o que leva à diminuição da taxa de glicose no sangue, o que traz a sensação de fome. No início, aderir a uma rotina de exercício pode aumentar o apetite, mas também diminuir a ansiedade e aumentar a sensação de prazer e bem-estar, o que inibe a alimentação compulsiva. O compromisso com o treino também é um fator que ajuda na melhoria da alimentação.

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Ficar doente com frequência

A falta da atividade física pode prejudicar a criatividade e a produtividade, provocar crises de ansiedade, humor deprimido, diminuição da líbido e problemas de ordem física, afetando o sistema imunológico e prejudicando o bom funcionamento das defesas do corpo. Movimentar-se melhora o sistema imunológico e diminui infeções de repetição – desde que mantendo um volume de treinos adequado, sem excessos, e uma alimentação saudável

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Pele sem brilho

Durante a atividade física há uma melhoria do fluxo sanguíneo, que leva a mais oxigénio e nutrientes nos tecidos do corpo. Este estímulo na circulação deixa a pele saudável e bem nutrida, o que resulta numa melhor aparência. Através do suor são eliminadas impurezas e toxinas encontradas nos poros —uma hidratação de qualidade com água durante a atividade física ajuda neste ponto.

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