Será que o exercício físico pode ajudar a prevenir o suicídio?

O Dia Mundial da Prevenção do Suicídio observa-se a 10 de setembro. Este dia foi criado em 2003 pela Associação Internacional para a Prevenção do Suicídio e pela Organização Mundial de Saúde – OMS, com o objetivo de prevenir o ato do suicídio, através da adoção estratégias pelos governos dos países.

Muito se lê e escuta sobre o tema, mas será que colocamos em prática as dicas e orientações de profissionais da saúde quanto ao assunto?

Segundo informações da Organização Mundial da Saúde (OMS), houve um suicídio a cada 40 segundos no ano de 2019. Esta foi a segunda principal causa de morte entre jovens de 15 a 29 anos.

Entre as principais causas para o suicídio, estão doenças como a depressão, transtornos de ansiedade, esquizofrenia e distúrbios por uso de drogas lícitas e ilícitas.

O suicídio em Portugal representa 11,7 mortes por cada 100 mil habitantes, o que é o equivalente a cerca de 3 pessoas por dia. Embora não seja um número muito elevado em comparação com outros países, a verdade é que ele cresceu aproximadamente 22,4% nos últimos anos.

Grande parte das pessoas pensa que a única opção para a reversão de um quadro depressivo são os medicamentos, esquecendo-se do papel fundamental do exercício físico. Há diversos estudos que constataram que a prática regular (diária) de exercícios físicos durante 20-30 minutos traz vários benefícios. Entre estes, está o de poder afastar a depressão a longo prazo, pois contribui para a diminuição do nível de stress e ansiedade.

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No geral, as sessões de treino exigem foco na execução das atividades e movimentos, o que acaba por desviar a atenção dos sentimentos que causam preocupações, stress e ansiedade. Há ainda uma maior produção das hormonas serotonina, dopamina, endorfina e noradrenalina, além do aumento da circulação sanguínea, que geram a sensação de bem-estar, ajudam na regulação do sono e do humor. Outros fatores importantes quanto quando falamos de exercício físico são a sua relação com o aumento da autoestima e a sociabilização – interação com outras pessoas –, que podem contribuir para uma melhor saúde mental.

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Por outro lado, o sedentarismo pode diminuir os níveis das chamadas hormonas “da felicidade” no nosso organismo, o que pode agravar quadros depressivos ou mesmo abrir portas para esta e outras doenças ou transtornos. Por todos os motivos aqui citados, um programa de treino ou de exercício pode atuar tanto na prevenção, quanto como complemento aos tratamentos médicos ou psicológicos de pessoas deprimidas.

Além destas dicas, todos nós temos um compromisso com a vida. Suicídios são evitáveis, mas muitas vezes a depressão é subestimada e alguns pensam que podem curar-se sozinhos. O papel de cada um de nós, nesse contexto, é o de estar atento, fazer o acolhimento destas pessoas, pois o carinho e o diálogo podem ajudar muito nestes casos, e tentar fazer o encaminhamento a algum tipo de ajuda profissional.

Devemos prestar atenção às pessoas que apresentam mudanças no comportamento, como evitar qualquer tipo de contato, apresentar desinteresse por atividades que costumavam realizar, sintomas de distúrbios alimentares (comer muito ou pouco), dormir em demasia, principalmente durante grande parte do dia, além da noite, apresentar quadro de insónia, cansaço, tristeza, comportamentos agressivos (verbal ou físico), e àqueles que são mais claros e diretos no pedido de ajuda em conversas ou por meio das redes sociais.

Na verdade, o suicídio deve ser abordado todos os dias e não pode mais ser tratado como um tema tabu na nossa sociedade. Já é hora de parar de esconder o assunto, não? É preciso estudar, pesquisar, falar, discutir abertamente sobre isso e, sobretudo, ter empatia, pois atitudes e ações como estas podem salvar vidas! Às pessoas que precisam de apoio: não sintam vergonha de pedir ajuda aos amigos, familiares ou profissionais.

Em Portugal pode contactar a linha SOS Voz Amiga (diariamente das 15h30 às 00h30) – 963 524 660/ 912802669/ 213544545 ou o serviço de aconselhamento psicológico que está integrado na linha telefónica do SNS 24, através do 808 24 24 24.

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