Sabe o que é a taxa metabólica basal?

No que toca a perder peso, a alimentação tem um peso considerável. A fórmula é simples: não importa quanto exercício faça, se ingerir mais calorias do que aquelas que gasta, dificilmente conseguirá perder peso.

Para conseguir atingir este objetivo, em primeiro lugar deve conhecer o seu metabolismo e agir a partir daí.

Para controlar e medir as suas necessidades calóricas, a primeira coisa que tem de fazer é conhecer a sua taxa metabólica basal (TMB), que é o número de calorias que precisa de ingerir por dia para que o seu corpo desempenha as funções essenciais normalmente.

De forma resumida, a TMB é a quantidade de energia que o seu corpo consome ao longo do dia para realizar as suas funções vitais básicas, mesmo em repouso. Representa entre 60 e 70% do gasto energético diário, o que significa que apenas dormir ou respirar já queima calorias.

Para alcançar um equilíbrio ideal, deve comer o mesmo que gasta e um dos segredos é saber quantas calorias precisa por dia, especialmente se o objetivo for perder peso a longo prazo de forma saudável.

A importância da ingestão de calorias

Sabe quantas calorias queima com a digestão, com atividade física normal (caminhada, limpeza em casa, subir escadas…) ou exercício intenso (ir ao ginásio, correr, nadar, jogar futebol…)?

A maneira mais precisa de medir a sua TMB é recorrer a um especialista (médico, nutricionista ou a um profissional de exercício dos nossos clubes) e fazer com que ele calcule esta taxa o mais rigorosamente possível. Existem muitas ferramentas e equações para o fazer, mas o ideal é que este indicador seja determinado por um profissional. É preciso ter em consideração a sua altura, peso, idade,

A TMB é usada para perder peso, mas também para ganhar ou controlar a massa muscular. O exercício é essencial para perder peso, mas deve ser intenso e regular, e tão ou mais importante é alinhar esse dispêndio energético com a quantidade de hidratos de carbono, proteínas e gorduras que ingere diariamente. Calcule as quantidades para que estes três estejam sempre presentes em todas as suas refeições principais, e é para isso mesmo que o serviço de nutrição dos nossos clubes (incluído em todas as modalidades de adesão) pode ser uma ajuda inestimável.

Existem vários fatores que influenciam a taxa metabólica basal:

 

Idade: Com a idade o metabolismo tem tendência a diminuir. Estudos recentes indicam que essa diminuição é ainda mais relevante a partir dos 60 anos.

Altura: É relevante para calcular esta taxa.

Sexo: Os homens, devido à sua maior massa muscular, têm um metabolismo basal mais alto do que o das mulheres.

Hábitos alimentares: Por isso é que é importante ter uma dieta equilibrada.

Temperatura corporal: À medida que a temperatura corporal aumenta, o metabolismo basal também aumenta.

Exercício: O exercício não serve apenas para queimar calorias, mas também para aumentar o metabolismo basal.

Maior massa muscular: e maior superfície corporal total.

Sexo Masculino: Os homens quase sempre têm mais massa corporal magra do que as mulheres.

Hormonas da tiróide: Um regulador chave do metabolismo basal; altas concentrações aumentam a TMB.

Consumo de cafeína ou tabaco: Fumar não é recomendado para controlar o peso corporal e tenha cuidado com estimulantes como cafeína ou teína em algumas infusões.

A TMB, e outros indicadores, podem ser obtidos numa avaliação física efetuada por qualquer um dos nossos profissionais do exercício. Na avaliação física inicial, que é garantida a todos os novos sócios, são ainda efetuados outros testes e medições como por exemplo a medição dos diversos perímetros corporais,  medição da massa óssea ou a avaliação de flexibilidade. Tudo para que o treino prescrito, assim como as aulas de grupo mais recomendadas, sejam sempre adequados à sua real condição física.

PODE TER INTERESSE EM LER: A AVALIAÇÃO FÍSICA INICIAL – CONHEÇA MELHOR O SEU CORPO!

Está na altura de se colocar em primeiro lugar: saiba mais sobre nossos profissionais de treino personalizado e o que eles podem fazer por si. Basta clicar aqui ou contactar-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).

Créditos da foto: <a href=’https://br.freepik.com/fotos-vetores-gratis/pessoas’>Pessoas foto criado por standret – br.freepik.com</a>