Por que é tão difícil manter o peso perdido?
A redução do peso e da gordura corporal, na maioria das vezes, está relacionada com a redução da ingestão alimentar e aumento do gasto energético, com a associação da dieta a um programa integrado de prática de exercício físico devidamente prescrito.
Independentemente do tipo de dieta, a redução de peso ocorre em função da restrição energética. No período de um ano, todas as dietas têm um efeito similar na perda de peso.
Contudo, a qualidade da dieta e a prática de exercício físico regular são muito importantes para garantir a redução da gordura corporal e consequente minimização da perda de massa muscular.
O maior desafio no tratamento do excesso de peso é evitar a recuperação de peso perdido. O chamado “efeito iô-iô” (emagrecer e engordar) acaba por conduzir à frustração e abandono do tratamento prescrito.
Diversos estudos demonstram uma recuperação do peso inicial entre 12 a 24 meses após a perda. Mas porque é que isto acontece?
- É mais fácil ingerir calorias do que gastar, e a balança desequilibra com muita facilidade. Existe grande oferta de alimentos com alta densidade energética, o que é agravado por maior consumo de bebidas alcoólicas e menor regularidade na prática desportiva
- Tendemos a poupar energia para execução das atividades diárias, o que é potenciado pelo avanço tecnológico e pela melhoria generalizada dos meios de transporte à nossa disposição. Somos geneticamente seres poupadores, e tendemos a economizar energia.
- Estudos apontam que quando há restrição energética, há diminuição no gasto energético basal e no gasto energético total. Ou seja, conforme o indivíduo emagrece, o gasto energético reduz, mesmo com a manutenção da massa muscular, dificultando esse “equilíbrio da balança” e favorecendo a recuperação do peso.
- Outra questão apontada nos estudos é que indivíduos com obesidade, quando submetidos à restrição energética para redução de peso, apresentam aumento da fome e da secreção de grelina (hormona produzida principalmente pelas células do estômago e do pâncreas, e que é produzida quando o estômago está vazio), dificultando o controlo da ingestão alimentar e facilitando a recuperação do peso perdido.
Para manutenção do peso perdido é preciso ter uma disciplinada rotina alimentar e de treinos. Deve organizar a sua alimentação da semana e de final de semana, aprendendo a fazer as melhores escolhas e negociar, não deixando de escolher alimentos que gerem prazer e saciedade.
Crie um estilo de vida saudável e ativo, compatível com seu momento de vida. De cada vez que o seu estilo de vida mudar, é necessário voltar a reorganizar a sua alimentação e rotina de treinos.
Peça aconselhamento junto da nossa equipa de profissionais de nutrição e exercício físico, ouça o seu corpo e veja o que melhor resulta para si!
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