O comprimido mágico: 1 minuto de exercício semanal produz benefícios em idosos
Um único minuto de exercício por semana é suficiente para obter benefícios de saúde a pessoas com mais de 65 anos.
Uma equipa de investigadores da Abertay University, em Dundee, na Escócia, analisou um grupo de senhoras dos 65 aos 75 anos que participou em sessões de treino uma ou duas vezes por semana, durante um período de oito semanas.
Todos os indíviduos integrantes do grupo, tinham um estilo de vida sedentário e não praticavam exercício físico de forma regular .
As participantes foram convidadas a pedalar numa bicicleta ergométrica, no seu máximo, por seis segundos antes de descansarem por pelo menos um minuto.
Todos repetiram o processo – que é conhecido como treino intervalado de velocidade (TIV) – até que se exercitassem por um tempo total de um minuto.
Em testes controlados, a equipa descobriu que a sessão semanal era suficiente para produzir melhorias no controle dos níveis de glicose no sangue assim como na mobilidade geral.
Os resultados podem ser significativos porque, à medida que as pessoas envelhecem, perdem a capacidade de retirar glicose do sangue, o que resulta em resistência à insulina, o que por sua vez, pode levar ao aparecimento de diabetes tipo 2 e problemas no coração e no fígado.
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John Babraj, que liderou o estudo, disse: “Descobrimos que o TIV, seja uma vez por semana ou duas vezes por semana, melhora a capacidade de tirar glicose do sistema.
“Enquanto as participantes das sessões duas vezes por semana observaram uma melhoria maior, as participantes da sessão única também observaram mudanças. É importante realçar que também foi observada uma diferença na função geral, melhorando bastante a sua capacidade de realizarem tarefas diárias, como levantarem-se para abrir uma porta, ou subir e descer escadas.
Estas são questões importantes para as pessoas mais idosas. À medida que perdemos a função física, começamos a ficar socialmente isolados e, à medida que deixamos de socializar, a nossa qualidade de vida diminui significativamente.”
Como resultado do estudo – intitulado “O impacto da frequência do treino com intervalos de sprint no controle da glicose no sangue e na função física de idosos” – o Dr. Babraj propõe que o treino com intervalos de velocidade seja introduzido nas diretrizes de atividade física das autoridades de saúde.
“Atualmente, os idosos são aconselhados a participar em pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana, e por vezes esse objetivo pode ser difícil de atingir”, acrescentou.
“Ambos os grupos que analisamos (os que efetuaram o exercício recomendado 1 vez por semana e os que executaram 2 vezes por semana) produziram adaptações maiores do que o que esperaríamos no início deste estudo.
Os resultados obtidos dão suporte científico para a inclusão desta forma de treino nas diretrizes de saúde como um dos métodos para obter benefícios à saúde na terceira idade”.
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