Melão e melancia – benefícios nutricionais

São frutas típicas do verão, são muito refrescantes e fazem muito bem à saúde. Neste artigo conheça as vantagens nutricionais do melão e da melancia, e saiba a sua importância num regime alimentar de controlo de peso.

O Melão

O melão tem muitos nutrientes incluindo cálcio, vitamina C, vitamina A e as vitaminas do Complexo B, que dão muita energia. É também um alimento rico em potássio, substância importante no controlo da pressão arterial
Quanto mais madura for a fruta maior a concentração de substâncias ativas. O melão é muito rico em bioflavonóides , que são excelentes fontes de antioxidantes e anti-inflamatórios.
As sementes do melão são as maiores fontes de cálcio para o organismo. O melão também é rico em zeaxantina, que aumenta a saúde da retina. O  melão tem apenas cerca de 53 Kcal por cada 100g, o que o torna um elemento importante para quem está preocupado com o controlo de peso nesta altura do ano.

A Melancia

A parte branca da melancia é a parte que mais hidrata o organismo. Muito rica em nutrientes, vitamina A, vitamina C, do Complexo B, muito ferro, cálcio, fósforo, potássio, sem falar que a melancia possui fibras insolúveis, que ajuda no intestino, e fibras solúveis, que ajuda também a diminuir a quantidade de açúcar e gordura na circulação.
O licopeno, que é um carotenóide muito interessante para a saúde e ajuda a prevenir o risco de cancro da próstata, e a citrulina, que aumenta a formação de óxido nítrico e ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, são duas substâncias que merecem igualmente atenção na melancia. A melancia é, tal como o melão, baixa em calorias tendo apenas cerca de 46 Kcal por cada 100g.

Tanto a melancia como o melão, ajudam a eliminar toxinas e a desinchar, o que ajuda muito na conquista de uma barriga seca e lisa. São frutas repletas de fibras e água, desincham e limpam o organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, pode bater a fruta numa liquidificadora com as sementes e coar o sumo. Já o melão especificamente é composto por 80% de água. Ou seja, hidrata mesmo quando consumido aos pedaços.

Tal como com qualquer alimento, as vantagens são mais evidentes quando é consumida com moderação numa dieta alimentar variada e equilibrada.

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