Gordura corporal – como eliminá-la de forma eficaz e permanente
É muito fácil de ganhar e muito difícil de perder: gordura corporal! Nesta altura do ano é natural que se olhe ao espelho, e se identifique ainda mais com esta frase.
Algumas áreas resistem mais que outras, mas, em geral, para eliminá-la da nossa vida, é necessário ter uma dieta equilibrada e investir algumas horas a treinar no ginásio. É aí que surge a pergunta: o que é melhor, exercícios cardiovasculares ou de força?
Se pensarmos em perder gordura, ou seja, obter um desgaste calórico que nos ajude a perder o excesso de gordura (1 kg de gordura equivale a gastar 7000 kcal), parece que realizar um exercício cardio é o que mais nos ajudará. No entanto, qualquer que seja a atividade praticada (corrida, ciclismo etc.), não existirá perda de gordura efetiva se não intercalar com exercícios anaeróbicos ou de força. Com isto não estamos a dizer que deve deixar de praticar exercício cardiovascular; este tipo de exercício permite-lhe ter disciplina de treino e estar em boa forma física, mas não é o melhor se quiser manter a barriga lisa, por exemplo.
Uma vez que nosso corpo se acostume ao exercício, se quisermos continuar a queimar a mesma quantidade de calorias, não será suficiente treinar sempre o mesmo, pois, à medida que nossa aptidão melhora, precisaremos intensificar as nossas sessões (seja em distância, seja em intensidade), para que sejam igualmente eficazes.
Por outro lado, quando fazemos exercícios de força, realizamos movimentos mais rápidos e “explosivos” que exigem imediatamente reservas de energia e queimam mais calorias da gordura. O efeito desse tipo de treino (especialmente se for de alta intensidade), aumenta o metabolismo basal – ou o consumo calórico em repouso – e cria benefícios no combate à gordura, pois permite queimar mais calorias até quando está a dormir, porque o músculo precisa de muito mais energia para se recuperar e irá buscá-la às reservas do seu corpo, ou seja, à gordura.
Em resumo, quando for ao clube, pense que o objetivo é queimar gordura e treinar de maneira equilibrada. Portanto, não se dedique apenas a pesos e tonificação, ou apenas a exercícios cardiovasculares. É melhor combinar os dois, mudar o ritmo constantemente e tentar novos movimentos para desafiar constantemente o nosso corpo. Assim, será capaz de dizer adeus à gordura de maneira eficaz.
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Também oferecemos uma série de dicas para evitar a gordura corporal:
1. Coma regularmente – Idealmente, coma algo a cada 3-4 horas, porque ajuda a acelerar o metabolismo.
2. Pratique exercício físico com regularidade – Se não conseguir todos os dias, procure fazê-lo pelo menos 5 vezes por semana.
3. Evite doces – contêm muito açúcar e são calorias que são transformadas em gordura.
4. Beba muita água – É importante acelerar o metabolismo e o desempenho. Quanto mais hidratação, mais eficientes seremos na queima de gordura.
5. Evite sal – Não é aconselhável consumir muito sal, se quisermos evitar a retenção excessiva de água no corpo.
6. Elimine o stress – Quando estamos stressados, o nosso corpo libera cortisol, uma hormona que promove a acumulação de gordura no corpo.
7. Durma bem – O sono repousante relaxa os músculos, ajuda a recuperar energia e, quando dorme, continua a eliminar o excesso de calorias.
8. Fique longe do álcool – O seu conteúdo calórico é muito alto. Um copo de cerveja, por exemplo, contém quase duzentas calorias. Se deseja evitar a acumulação de gordura e não deseja abrir mão de uma cerveja ou de um copo de vinho, faça-o moderada e esporadicamente.
9. Procure o apoio de um profissional de exercício devidamente habilitado que o/a ajude ao longo do processo, mantendo a motivação, garantindo o compromisso, e adaptando o seu treino ao longo do tempo.
10. Procure a ajuda de um nutricionista que se preocupe consigo e que prepare um plano alimentar adequado de acordo com as suas necessidades, sem comprometer a sua saúde.
Coma bem, sinta-se bem, mexa-se mais. Descubra como se tornar um sócio do AXIS WELLNESS para o podermos ajudar a alcançar os seus objetivos em 2020 e vá acompanhando o nosso blog para ganhar uma boa dose de inspiração para o próximo ano.