Facto ou mito? Nem tudo o que ouve sobre exercício físico é verdade!

Hoje em dia, com a proliferação de redes sociais e “especialistas” de tudo um pouco, muitas vezes é difícil distinguir entre aquilo que é verdade, e aquilo que é mito, quando o assunto é exercício físico.

Na hora de escolher o exercício físico apropriado, há que saber o que é mesmo verdade, para que a prática escolhida tenha o efeito pretendido.

Neste artigo procuramos realçar alguns dos principais factos e mitos sobre este tema, a que deve estar atento.

Quanto mais exercício físico fizer, melhor é. 

MITO. As pessoas devem fazer um tipo de treino adaptado à sua condição, com um objetivo concreto, seja para fortalecimento muscular ou para treino de capacitação aeróbia. O facto de treinar mais não quer dizer que vá obter mais ganho em saúde.

PODE TER INTERESSE EM LER: 11 MINUTOS DE EXERCÍCIO FÍSICO DIÁRIO JÁ TÊM UM IMPACTO POSITIVO NA SUA SAÚDE

Deve consumir suplementos de proteína para fortalecimento e ganho muscular.

MITO. A suplementação no desporto deve ser usada como complemento a uma alimentação equilibrada e variada, rica não só nos macro mas também em micronutrientes. Muitas vezes, através de um aporte alimentar contendo as porções adequadas de proteína nos vários momentos de refeição diária, consegue-se garantir a ingestão de quantidade de proteína suficientes para auxiliar a reparação/crescimento muscular. Precisamos de uma determinada quantidade de proteína para que, depois de haver um stress muscular, se possa regenerar e ganhar novamente mais capacidade através dos aminoácidos provenientes das proteínas, mas não quer dizer que isso venha só dos suplementos.

PODE TER INTERESSE EM LER: SERÁ QUE DEVE TOMAR BATIDOS PROTEICOS?

O alongamento dos músculos reduz as dores.

MITO. Não é o alongamento dos músculos que reduz a dor, é o facto de fazer um bom processo de estiramento muscular. E, dizem as atuais correntes de investigação, que, ao fazer este estiramento depois do exercício, evita lesões e a dor que daí decorreria. Indivíduos que durante o exercício introduzem fenómenos de alongamento pré e pós exercício, têm menor propensão para ter lesões, obviamente com menos dores a posteriori.

PODE TER INTERESSE EM LER:  A IMPORTÂNCIA DOS ALONGAMENTOS

É necessário fazer um programa específico para o core, para perder a flacidez abdominal. 

MITO. Não é só através de programas específicos para o core que se perde a flacidez abdominal, é preciso também exercitar outros músculos e outros segmentos musculares que suportem e contribuam para um processo de fortalecimento muscular com menor risco de lesão. A individualidade de treino de um só segmento muscular pode levar a maior risco de lesão com falha do objetivo pretendido. A flacidez abdominal está intimamente ligada à deposição de gordura subcutânea (não visceral) e recomenda-se que, aliado a um plano de treino individualizado, haja um plano nutricional adequado. Só assim, é possível perder a barriga.

PODE TER INTERESSE EM LER: QUAIS OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA?

Ao fazer treino de força no ginásio, as mulheres tornam-se mais masculinas.

MITO. A Organização Mundial de Saúde preconiza que, tanto os homens como as mulheres devem fazer treino de força juntamente com treino de endurance, dentro do plano de atividade física que têm de fazer regularmente para se manterem saudáveis. Elas não ficam mais masculinizadas, porque as mulheres têm um nível de testosterona mais baixo do que os homens e, fisiologicamente, não conseguem ficar com massa muscular comparável com as dos homens. Isso acontece, muitas vezes, pela indução de fármacos ou hormonas.

PODE TER INTERESSE EM LER: AS MULHERES NÃO TREINAM BRAÇOS E OS HOMENS NÃO TREINAM PERNAS?

Para que consiga emagrecer mais rapidamente, deve utilizar muita roupa e evitar beber água, enquanto pratica exercício.

MITO. Muitas pessoas chegam a questionar se estas medidas são eficazes para acelerar o processo de perda de peso. Estes procedimentos apenas levam a perder literalmente água. A falta de ingestão de água associado ao aumento da temperatura leva apenas à perda de água e em determinadas situações mais extremas pode mesmo conduzir a uma desidratação grave.

PODE TER INTERESSE EM LER: TRANSPIRAR MUITO DURANTE O TREINO É BOM PARA A SAÚDE?

O exercício físico melhora o humor.

FACTO. Atividade física é qualquer movimento que promova um gasto energético, enquanto o exercício físico é toda a atividade física programada com intensidade e volume definidos. Hoje em dia, sabe-se que tanto o exercício físico como a atividade física aumentam o nível de neurotransmissores libertados, como a dopamina, endorfina e serotonina, responsáveis pelo bom humor.

PODE TER INTERESSE EM LER: 5 EFEITOS DO EXERCÍCIO FÍSICO PARA O SEU CÉREBRO

O treino de alta intensidade é mais eficaz para perder peso.

FACTO E MITO.  Embora seja comum ouvir dizer que são necessários pelos menos 40 minutos de exercícios a ritmo moderado (sem demasiado esforço) para começar a queimar lípidos (e assim dizer adeus aos indesejáveis pneus), os estudos atuais demonstram que o treino de alta intensidade pode ser uma forma muito eficaz de perder peso, em particular a gordura abdominal. Efetivamente, ao longo de 20 semanas, chega a proporcionar uma perda de gordura 5 vezes superior à do treino clássico! Além disso, se já só se consegue perder peso com uma atividade física a ritmo moderado, tal acontece também porque o treino de alta densidade permite aumentar a massa muscular (dado que solicita as fibras de tipo 2). Desta forma, o corpo transforma-se e perde gorduras e ganha músculo, proporcionando uma silhueta mais tonificada ao mesmo tempo que vai aumentando progressivamente o seu metabolismo. Contudo, embora seja um treino curto, a sua exigência e intensidade fazem com que ele não seja recomendado a todas as pessoas. Pelo menos numa fase inicial, este treino não é indicado a pessoas hipertensas, com hérnias, com problemas respiratórios, ou pessoas com pouca atividade física. Nestes casos, aconselhamos que siga as opiniões de profissionais de saúde e que a prescrição dos seus treinos para perda de peso seja sempre adaptada a cada patologia específica.

PODE TER INTERESSE EM LER: JÁ OUVIU FALAR DO TREINO HIIT? CONHEÇA OS BENEFÍCIOS E SAIBA COMO COMEÇAR.

A importância de saber fazer desporto, exercício físico ou atividade física

Esteja a falar-se de desporto, exercício físico ou atividade física, há, claramente, um défice no conhecimento da comunidade em geral. E é importante que, ao fazer exercício, um profissional habilitado e treinado defina o que se pode e não pode fazer, dentro do que se pretende fazer. É diferente definir aptidão a um atleta amador para fazer treino de 30 minutos a baixa intensidade ou então a um indivíduo profissional, com treinos bidiários cinco vezes por semana.

Depois, há que ter em atenção o objetivo do exercício. É diferente querer perder peso ou ganhar capacidade de endurance para fazer uma maratona. Por isso, há que ser específico na prescrição e no acompanhamento desta, de forma a que os exercícios cumpram os objetivos pretendidos.

No AXIS WELLNESS, temos profissionais disponíveis para prescrever o programa de treino ideal para si. Saiba mais sobre os nossos serviços e condições de adesão clicando aqui, ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo).

Créditos da foto: <a href=”https://br.freepik.com/fotos-gratis/mulheres-jovens-fazendo-exercicios-abdominais_6689874.htm#fromView=search&page=2&position=0&uuid=1d52408a-2dd5-4e68-9491-32a976a5e76d”>Imagem de freepik</a>