Axis Wellness Club

Exercício físico na menopausa

Os 45 anos são a idade de referência a partir da qual pode iniciar-se uma nova fase na vida da mulher: a menopausa. Por definição, esta tem início quando uma mulher já não é menstruada há mais de 1 ano – o que ocorre, regra geral, entre os 45 e os 55 anos – e é precedida por uma fase de irregularidade menstrual, designada por perimenopausa. O motor de todas estas mudanças são as hormonas, cujas alterações têm um impacto decisivo no corpo da mulher.

O metabolismo abranda, o que leva à perda de massa muscular e, logo, à menor capacidade de queimar calorias. A acumulação de peso na zona abdominal acentua-se, constituindo um risco acrescido para as doenças cardiovasculares, e o enfraquecimento ósseo é mais marcado.

Uma das razões do declínio do metabolismo com a idade é a perda de massa muscular (cerca de 250 gramas por ano). O músculo queima mais calorias do que a gordura, portanto, sempre que o músculo não é preservado através de atividade física e da musculação, o corpo simplesmente não queima tantas calorias.

Existe também uma tendência para aumentar a ingestão de calorias. À medida que o metabolismo abranda, muitas mulheres não ajustam a ingestão das calorias em conformidade, o que muitas vezes leva ao ganho de peso.

O exercício regular pode prevenir ou diminuir o impacto de muitas das alterações acima mencionadas, diminuir a morbidade e a mortalidade após a menopausa. Aliás, segundo um estudo publicado no Journal of Midlife Health, o exercício físico é, entre todas alterações de estilo de vida que devem ser implementadas nesta fase, aquela que proporciona mais benefícios e, por isso, a que reúne maior consenso científico.

O programa de treino para mulheres pós-menopáusicas deve incluir exercícios de resistência física (aeróbica), de força e de equilíbrio.

Uma vez que as mulheres peri-menopáusicas e pós-menopáusicas são relativamente inativas no geral, será mais aconselhável cumprirem um treino moderado do que um treino mais intenso, que tenha um risco inerente de lesão.

As atividades que são realizadas com gosto e entusiasmo e que são promovidas no contexto de um estilo de vida saudável têm uma maior tendência a serem mantidas, sendo que o plano ideal inclui a prática de exercício aeróbio durante pelo menos 30 minutos entre 3 e 5 dias por semana, complementada com exercícios localizados pelo menos 2 vezes por semana.

Deve reconhecer-se que a atividade física é um componente vital de um estilo de vida saudável e essencial para a prevenção de doenças. Hoje em dia, as mulheres ainda vivem décadas além da menopausa, e durante esses anos, a atividade física regular pode melhorar a sua qualidade de vida, saúde geral e sensação de bem-estar.

No AXIS WELLNESS encontra todo o acompanhamento técnico que precisa, assim como um conjunto de aulas de grupo e outras atividades, que a ajudarão a encontrar o caminho mais adequado para um estilo de vida saudável nesta fase da vida da mulher. Encontrará ainda o acompanhamento nutricional – fundamental para ajustar a sua alimentação à redução do metabolismo.

Para mais informações sobre a nossa oferta de serviços clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).

Referências:

Patni R. Genitourinary syndrome of menopause. J Mid-life Health 2019;10:111-3

Daley A, Stokes-Lampard H, MacArthur C. Exercício para sintomas de menopausa vasomotora. Cochrane Database Syst Rev. 2011; 5: CD006108

Bonaiuti D, Cranney A, Iovine R, Kemper HH, Negrini S, Robinson V, et al. Efeitos do programa de exercícios sobre a qualidade de vida em mulheres pós-menopáusicas osteoporóticas e osteopênicas: uma revisão sistêmica e meta-análise. Cochrane Database Syst Rev. 2002; 2: CD0003

Créditos da imagem: Designed by Freepik