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Exagerou nas refeições da Páscoa? Este artigo é para si!

A Páscoa é uma comemoração marcada principalmente pela boa comida e reunião familiar. Refeições fartas e muito chocolate tornam a data especial, na qual, no que diz respeito à alimentação, sempre ocorrem exageros. Depois da comemoração, vem o resultado na balança: alguns quilos a mais e a característica falta de vontade para se exercitar.

Todos sabemos que o ideal para não ganhar uns quilos extra é não cometer exageros alimentares. Mas, nestas alturas,  torna-se difícil cumprir com esta máxima. Não conseguindo evitar o excesso calórico nestes momentos, torna-se importante reequilibrar o balanço energético.

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Até certo ponto, é possível treinar um pouco mais para aumentar o gasto calórico, fazendo face assim ao aumento do consumo. Torna-se também necessário adaptar o treino de acordo com as características de cada um.

Neste artigo, sugerimos algumas estratégias para adaptar o seu plano de treino de forma a aumentar o gasto calórico sem exageros e sem aumentar riscos de lesão.

Qual a melhor estratégia para recuperar dos excessos da Páscoa?

 

1- Antes de mais é necessário perceber que aumentos excessivos no volume e na intensidade do treino, além de não serem produtivos a médio prazo, podem aumentar a probabilidade de aparecimento de lesões. Para que isto não aconteça, é importante que não aumente a carga total de treino em mais de 10%. É assim importante fasear o aumento do gasto calórico durante  várias sessões.

 

2- Depois é preciso perceber se o treino que constuma realizar é tendencialmente mais treino cardiovascular ou mais treino de tonificação/reforço muscular.

 

  • Se costuma realizar mais treino cardiovascular, pode optar por realizar treino muscular antes ou depois do seu treino cardiovascular regular. Isto permitir-lhe-á aumentar o gasto calórico e ainda tem o bónus de reforçar a sua musculatura de forma a prevenir lesões.

 

  • Se costuma realizar mais treino muscular, pode optar por realizar treino cardiovascular de baixa intensidade antes, ou depois, do seu treino regular ou até em sessões exclusivas para o efeito. Além do aumento do gasto calórico, consegue fazê-lo sem aumentar exageradamente volume ou intensidade no seu treino muscular, diminuindo a probabilidade de lesões e sem aumentar a dor muscular pós-exercício, o que pode prejudicar desempenho em sessões de treino subsequentes.

 

  • Para quem já tem um ritmo de treino elevado, com treinos tanto cardiovasculares como musculares, pode optar por modificar o planeamento semanal de forma a inserir uma ou duas sessões de treino metabólico de alta intensidade. É importante recordar que estas sessões não devem exceder em demasia a carga de treino habitual. No caso de realizar 2 sessões numa semana, para que estas sessões sejam realizadas em condições ótimas, é importante haver descanso entre elas. O ideal seria separá-las 72h (ou 48h em caso de atletas bem treinados). Esse descanso não necessita de ser passivo, no entanto é recomendado que as sessões de treino entre as duas sessões de alta intensidade sejam de intensidade baixa, seja o treino cardiovascular ou muscular.

 

Adicionalmente, no seu dia a dia, pode aumentar os seus níveis de atividade física através de estratégias simples como usar as escadas em vez do elevador, em trajetos pequenos optar por caminhar em vez de usar o carro ou até experimentar usar a bicicleta pois tudo conta!

Apesar destas estratégias, será sempre importante ter ajuda do/a seu/sua personal trainer e nutricionista para ter um plano mais individualizado às suas necessidades.

No AXIS WELLNESS podemos ajudar antes e depois das festividades da Páscoa.   Para mais informações clique aqui ou contacte-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima)

 

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