Está a começar no ginásio? Damos-lhe 8 dicas úteis!

Se acabou de se tornar um novo cliente do AXIS WELLNESS, seja bem-vindo!

Está prestes a embarcar numa jornada que o ajudará a ser mais saudável e feliz. Se esta é sua primeira vez, não deixe que isso o impeça de alcançar os seus objetivos. Precisa saber que não está sozinho, e todos os dias chegam novos utilizadores aos nossos espaços, que nunca treinaram em qualquer ginásio, e a nossa vocação é ajudar cada um deles a atingir os seus objetivos.

Dito isto, deixamos algumas dicas e coisas que deve saber para começar o seu treino!

1. Pouco a pouco

Comece pequeno, defina metas realistas; metas alcançáveis não acontecem da noite para o dia. Comprometa-se um mínimo de dias para ir ao ginásio. 3 ou 4 dias por semana é suficiente para começar, se conseguir vir mais vezes, ótimo!

2. Estabeleça uma rotina

Cumpra a rotina prescrita na sua Orientação Inicial. Informe o seu professor sobre os dias e horas da semana que são melhores para si e seja consistente. Lembre-se que o seu corpo, para se acostumar a uma rotina, pode demorar entre 9 a 15 meses até que a mesma passe a ser realmente um hábito.

3. Informe-se… mas bem!

Quando começa a praticar exercício físico no ginásio, é importante estar bem informado. A melhor e a pior parte da Internet é que há informações infinitas e, portanto, também muita desinformação. Confie apenas em profissionais credenciados. Obviamente, recorra sempre ao seu Personal Trainer ou ao professor de acompanhamento em sala, sobre como fazer um exercício. É muito melhor perguntar se não tiver a certeza de como fazer, do que fazer mal e lesionar-se. Outra alternativa válida é aceder ao nosso blog 🙂

4. Comece com os movimentos básicos

Comece com alguns exercícios básicos para ter mais confiança ao aumentar a dificuldade do treino. Por exemplo, não comece com um agachamento em barra antes de aprender a fazer um agachamento com seu próprio peso. É sempre mais importante começar devagar e ser consistente.

5. Considere fazer aulas de grupo, ou ter um personal trainer

As aulas em grupo são ótimas por dois motivos. Primeiro, porque alguém lhe diz exatamente o que deve fazer e como fazê-lo. Segundo, geralmente são mais exigentes e divertidas do que quando treina sozinho. Além disso, pode colocar em prática o que aprendeu na sala de aula e aplicá-lo no seu treino a solo – a aula de Body Pump é um bom exemplo disso mesmo. Ah, não seja tímido e vá para a primeira fila, pois é importante que veja bem o instrutor, para efetuar os movimentos corretamente. Também pode ser uma boa ideia agendar algumas sessões com um personal trainer, se pretender definir metas mais exigentes (ou tiver patologias de saúde mais específicas) logo no início.

6. Encontre um parceiro de treino

Ir treinar com alguém irá ajudá-lo a manter-se motivado, a ser constante e a divertir-se mais. E se for com alguém que tenha mais experiência, poderá também aprender e incorporar no seu próprio treino. Se não conhecer ninguém, motive um amigo ou familiar. No AXIS WELLNESS premiamos a referenciação 😉  

7. Tente novos exercícios

Mude a sua rotina de treino periodicamente. Dessa forma, evitará que o seu corpo se acostume aos mesmos exercícios e notará mais facilmente a progressão. Tente uma aula de RPM, levante pesos no ginásio, dê umas braçadas na piscina, o que quiser, mas tente sempre novas aulas e exercícios.

8. Divirta-se

Esta é provavelmente a parte mais importante de todas para alcançar seus objetivos. Ninguém vai ao ginásio para se aborrecer. Concentre-se nas atividades que gosta e lhe dão mais prazer. Se estiver a treinar de forma desmotivada, converse com o seu professor e isso certamente o ajudará a encontrar um novo tipo de exercício ou plano de treino, para atingir os seus objetivos enquanto se diverte.

Se ainda está com dificuldade em dar o primeiro passo, saiba como podemos ajudá-lo(a) clicando aqui ou contactando-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima)

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