Equipa de investigadores desvenda o código da motivação para o exercício
Os cientistas do exercício do Les Mills Research Lab identificaram o traço de automaticidade (ou seja, transformar o exercício num hábito) como o principal diferencial entre pessoas ativas e inativas.
Esta pesquisa descobriu que 100% das pessoas ativas concordaram fortemente que o exercício é um aspeto automático de suas vidas, enquanto 92% das pessoas inativas discordaram.
Os investigadores também exploraram quais os comportamentos e condições ajudam a incutir a automaticidade – descobrindo que esses comportamentos habituais podem ser aprendidos com a abordagem e o apoio corretos.
O estudo piloto examinou dois grupos – um composto por praticantes regulares de exercício que praticavam pelo menos 150 minutos por semana nos últimos 10 anos ou mais, e o outro composto por pessoas que raramente se exercitavam.
Além de encontrar diferenças substanciais nas abordagens dos dois grupos ao exercício e perceções dos seus benefícios, o estudo também identificou contrastes no seu bem-estar global.
Mais de três quartos (77%) do grupo ativo concordaram fortemente que estão satisfeitos com a sua vida em termos de carreira, relacionamentos, qualidade de vida, perspetivas financeiras e autoestima, contra apenas 23% do grupo inativo .
Enquanto isso, 62% do grupo inativo sentiu falta de controlo na sua vida diária, relatando regularmente sentir-se nervoso, stressado e irritado ou chateado com coisas fora do seu controlo, contra apenas 38% do grupo ativo.
Perspetivas sobre o exercício
Sem surpresa, o grupo ativo foi mais motivado pelos benefícios físicos, mentais e de autoestima trazidos pelo exercício quando comparado com o grupo inativo.
A maior diferença foi encontrada nas perceções dos participantes sobre os benefícios sociais do exercício, com 84% do grupo ativo sendo motivado pelos aspectos sociais do exercício (exercício como fonte de entretenimento, diversão e meio de socialização), contra apenas 48 por cento do grupo inativo.
92% do grupo ativo referiu que sempre experimentaram sentimentos positivos do exercício, como prazer e sensação de energização e realização, em comparação com apenas 23% do grupo inativo.
Bloqueadores e facilitadores
O grupo ativo foi mais propenso a acompanhar os seus exercícios e a estabelecer metas, mas as diferenças mais evidentes foram como o grupo ativo se concentrou nos benefícios do exercício para a saúde (82% versus 45% do grupo inativo), nos horários específicos programados para o exercício (77 por cento versus 36 por cento), e formas planeadas para garantir que se exercitem independentemente das condições (84 por cento versus 38 por cento).
77% do grupo ativo preferiram incorporar desafios nos seus exercícios, como forma de superar a exaustão, dores musculares e aumentar a intensidade, enquanto 70% do grupo inativo assinalaram não gostar de desafios físicos.
A falta de motivação, tempo e instalações foram vistas como barreiras maiores ao exercício pelo grupo inativo do que o grupo ativo, mas os contrastes mais claros foram a falta de apoio social (relatada por 51% do grupo inativo, contra apenas 8% do grupo ativo); falta de interesse em fazer exercício (66 por cento vs 15 por cento); e sentir-se autoconsciente (49 por cento vs 8 por cento).
Jinger Gottschall, professor adjunto da Universidade do Colorado e investigador principal do estudo afirma: “A maioria das pessoas entende que o exercício é bom para elas e um fator chave para uma boa saúde, mas muito poucos de nós são capazes de colocar isso em prática e levar um estilo de vida consistentemente ativo. A nossa pesquisa descobriu que a automaticidade representa o ponto chave para a adesão ao exercício a longo prazo, e é um diferencial importante entre pessoas ativas e inativas.”
“A boa notícia é que identificamos vários passos práticos que as pessoas podem implementar para incorporar o exercício regular num hábito completo, como focar em atividades que acha agradáveis, gerir corretamente os níveis de intensidade nos estágios iniciais e adicionar elementos sociais à sua rotina de treino.”
Bryce Hastings, chefe de pesquisa da Les Mills e coautor do estudo, acrescenta: “O que este estudo demonstra é que existem diferenças substanciais entre praticantes experientes e iniciantes no que diz respeito
a forma como a atividade física é percebida e o efeito que ela tem sobre eles. Para as pessoas que desejam começar a exercitar-se com mais regularidade, existem inúmeras táticas que elas usam para que seja mais fácil superar algumas das barreiras iniciais.
Fazer uso de opções de fitness digital em casa para mitigar sentimentos de autoconsciência, desenvolver a técnica do exercício, e encontrar as atividades de que mais gosta podem ser uma ótima maneira de tomar um primeiro contacto com o mundo do treino, sem começar a ir imediatamente para uma aula de grupo repleta de pessoas.
Procurar treinos que permitam autonomia e independência sem deixar de adicionar algum desafio e complexidade, dará a flexibilidade necessária para descobrir o seu nível e progredir continuadamente, enquanto vai adicionando elementos sociais às suas sessões, como por exemplo treinar com amigos e/ou familiares.“
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