Emagrecer mais e treinar menos? Sim, é possível!
Nós vivemos numa época de que quanto mais melhor, e é comum as pessoas acharem que para emagrecer devem treinar o máximo possível, 7x por semana, duas vezes por dia durante 2 horas. Este raciocínio comum faz com que pessoas com muitos afazeres diários acreditem que não têm tempo para fazer exercício físico e emagrecer.
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Para emagrecer e manter o peso perdido não é necessário “matar-se” a treinar por longos períodos de tempo, pois esse pensamento de treinar ao máximo até emagrecer propõe inconscientemente que haverá um término após atingir o seu objetivo. Em consequência pode gerar uma aversão ou barreira ao exercício físico e levar à recuperação de todo o peso que conseguiu perder.
Para emagrecer e manter o peso perdido, primeiro deve criar o hábito de praticar exercício físico como parte do seu estilo de vida, fazer com que não seja um sacrifício, e sim um momento que agendou para cuidar de si mesmo.
Para orientar a quantidade de treino necessária para emagrecer, um estudo publicado em 2017 comparou os resultados de emagrecimento depois de 15 semanas, de 2 grupos de mulheres e homens sedentários com excesso de peso e obesidade, com idade entre 19 e 35 anos. Um grupo treinava 5x semanais com exercício moderado contínuo na bicicleta e o outro grupo fazia HIIT (treino intervalado de alta intensidade) 3x por semana de 20 minutos cada, também na bicicleta. Os investigadores queriam saber se o grupo que treinava mais também emagrecia mais. O grupo que treinava 5x por semana emagreceu 2,6kg e o grupo que treinava 3 vezes por semana emagreceu 3,4kg e com uma maior redução das medidas de circunferência.
A conclusão foi que ambos os treinos trazem resultados de emagrecimento, porém mais importante que a quantidade é a qualidade do treino. O treino de HIIT (treino intervalado de alta intensidade) é mais eficiente que o método convencional, pois gerou 30% maior perda de gordura com 70% menos de tempo gasto. E saiba que 20 minutos de treino 3x por semana é capaz de gerar resultados superiores a 5x por semana de 40 minutos.
Não tem tempo? Calma, a qualidade do exercício é mais importante que a quantidade, e um exercício bem orientado pode adaptar-se melhor à sua rotina e ajudar a atingir os resultados que tanto deseja.
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