Dores nas articulações no inverno: 6 maneiras de ajudar a gerir a dor articular com tempo frio.

Se sofre de dores crónicas ou inflamação das articulações, o inverno pode ser uma época difícil. À medida que a noite chega e começamos a sentir o frio característico desta época, as dores nas articulações podem começar a piorar se não estivermos preparados.

Neste artigo, explicamos porque o clima frio e o inverno podem afetar as nossas articulações e as maneiras pelas quais podemos controlar a dor e desconforto em casa.

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Mantenha-se aquecido

Durante o inverno, é vital que se mantenha aquecido. As recomendações dos serviços de saúde apontam para que a temperatura doméstica seja mantida num mínimo de 18 graus.

Pisos de vinil, isolamento de paredes, janelas com vidros duplos e calafetar portas e janelas são formas de reter o calor dentro da sua casa sem aumentar necessariamente as contas de aquecimento.

Usar roupas de inverno adequadas, como roupas largas e grossas e luvas, e também usar aquecedores de mãos e cobertores aquecidos pode ser extremamente útil.

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Permanecer ativo

É normal sentir-se menos motivado durante o tempo frio, mas lembre-se que o exercício é uma das melhores coisas que pode fazer para evitar dores nas articulações.

O exercício não só ajuda a aumentar o fornecimento de sangue aos músculos, mas também ajuda a aliviar a dor e a aumentar os níveis de energia.

Alongar-se 5 minutos antes e depois do exercício é importante, principalmente no tempo frio, pois evita lesões musculares e articulares. O exercício também liberta as conhecidas hormonas de bem-estar e endorfinas, o que melhora nosso humor e nossa sensação geral de bem-estar.

Por último, lembre-se que espalhar o seu plano de exercícios ao longo da semana é melhor do que concentrar todas as suas atividades, por isso reduza a quantidade de tempo que passa sedentário todos os dias.

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Tome suplementos regulares de vitamina D

A vitamina D é às vezes chamada de “vitamina do sol”. É essencial para a saúde óssea, dentária e muscular e o seu défice está muitas vezes associado a muitas condições de saúde como osteoporose, fraturas da anca , doenças autoimunes (como artrite reumatoide, esclerose múltipla, doença inflamatória intestinal), dor crónica e infeções do trato respiratório.

Como o corpo produz vitamina D quando estamos expostos à luz solar, muitas pessoas terão níveis mais baixos, especialmente entre outubro e início de março. Portanto, poderá ser importante tomar suplementos e procurar consumir alimentos como peixes gordos (salmão, sardinha, arenque e cavala), carne vermelha, gema de ovo e alimentos enriquecidos (como algumas gorduras para barrar e cereais matinais).

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Reduza o risco de quedas e lesões

Durante os meses de inverno, no exterior, os pisos ficam molhados e escorregadios. Ser cauteloso e usar calçado bem ajustado e de apoio pode ajudar a minimizar o risco de quedas e lesões quando estiver fora de casa.

Ajustes simples em casa também podem ajudar. Isso inclui evitar derramamentos no chão, substituir áreas desgastadas da carpete e garantir que salas, passagens e escadas estejam bem iluminadas.

Se usar equipamentos auxiliares de mobilidade, procure avaliações dos mesmos recorrendo a um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional para manter-se seguro e protegido durante o inverno.

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Dê prioridade à alimentação saudável e à hidratação

No tempo frio, é natural desejar a chamada “comida de conforto”. A época de festas é para comemorar com a família e amigos e isso pode influenciar a consumir álcool e alimentos menos saudáveis. Estar consciente disso é importante para se manter hidratado e manter uma alimentação equilibrada.

Beber líquidos quentes, como chá de ervas ou água aromatizada, ajuda a consumir mais água. Comer muitas frutas e vegetais também ajuda na hidratação e na ingestão de mais nutrientes essenciais que atuam na melhoria da nossa saúde e bem-estar geral.

Tudo isso contribui para manter um peso saudável e diminuir a quantidade de stress e pressão que exercemos sobre os nossos ossos.

Certifique-se de estar devidamente vacinado

Sabemos que durante os meses de inverno passamos mais tempo em ambientes fechados, permitindo que os vírus circulem mais facilmente entre nós. Isso aumenta o risco de constipações, gripes e outras infeções do trato respiratório.

Isto é mais comum entre pacientes cujo sistema imunológico é afetado pelo tratamento de doenças autoimunes. Juntamente com as medidas gerais de higiene respiratória, como por exemplo parar de fumar, é importante que obtenha informações sobre a vacinação contra a gripe e contra o Covid junto do seu médico de família ou farmacêutico.

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Quem pode ser afetado no inverno?

Quando o inverno chegar, poderá notar que as suas articulações ficarão mais doridas e rígidas. Este é o caso da maioria das pessoas que vivem com artrite – seja ela osteoartrite ou artrite inflamatória.

Qualquer pessoa com uma doença que tenha como sintoma dor ou inflamação nas articulações pode sentir que os sintomas pioram durante o inverno. Isso inclui pessoas que vivem com:

• Dor crónica
• Artrite
• Osteoartrite
• Artrite reumatoide
• Gota
• Síndrome da fadiga crónica
• Fibromialgia
• Bursite
• Tendinite

Por que o inverno piora as dores nas articulações?

O tempo frio pode tornar as articulações dolorosas e menos fáceis de mover. Um estudo da Universidade de Manchester envolvendo mais de 13 mil participantes relatou sentir mais dor em dias com maior humidade, ventos mais fortes e baixa pressão barométrica.

Os cientistas ainda não entendem as razões exatas, mas mais investigações estão a ser realizadas  para entender melhor os motivos dessa perceção mais acentuada da dor durante os meses mais frios, e que permitam o desenvolvimento de tratamentos mais eficazes para ajudar as pessoas que têm artrite.

As possíveis explicações incluem as alterações na sinóvia (os tecidos moles que revestem a articulação que produzem fluido lubrificante) que engrossam durante o inverno.

Outra explicação pode ser a queda da pressão barométrica levando à expansão e inchaço dos músculos e tendões. Outros acreditam que o transtorno afetivo sazonal comumente conhecido como “depressão de inverno” devido à falta de luz solar, afeta os níveis das hormonas melatonina e serotonina, influenciando negativamente o nosso humor e sono, resultando em falta de energia e alta perceção de dor.

Quando consultar um profissional

Se os seus membros ficarem extremamente frios, especialmente abaixo do joelho juntamente com alterações de cor, é aconselhável consultar o seu médico o mais rapidamente possível. Estes podem ser os sintomas iniciais de condições médicas que afetam o fornecimento de sangue aos membros (coágulos ou enrijecimento dos vasos sanguíneos – doença arterial periférica)

Se desenvolver fraqueza nos membros, vermelhidão e dor nas articulações, juntamente com exaustão excessiva ou suor (especialmente entre pacientes com artrite inflamatória), é aconselhável consultar um reumatologista.

Se observar alguma úlcera nas pontas dos dedos das mãos ou dos pés (especialmente entre pacientes com doença de Raynaud grave ou diabéticos de longa data), consulte o seu médico para obter ajuda precoce para prevenir infeções.

Se sente-se deprimido, triste, choroso, incapaz de dormir ou funcionar normalmente, pode ser que esteja a desenvolver um transtorno afetivo sazonal. O seu médico de família pode ajudá-lo com medicamentos e aconselhamento para ajudar, ou encaminhá-lo para um médico especialista se verificar essa necessidade.

No AXIS WELLNESS temos profissionais na área da fisioterapia, seja na área do treino, seja na área de SPA, que podem ajudar a restaurar e preservar a sua saúde articular através de tratamentos preventivos ou manutenção personalizada. Técnicas como massagem, manipulação e mobilização, alongamentos, entre outras, são muito úteis para preservar a saúde das articulações e minimizar o risco de lesões. Consulte o nosso SPA, ou informe-se sobre sessões de treino personalizado para mais e melhores resultados.

Se pretende saber como ser mais ativo na estação mais fria do ano, e pretende saber mais informações sobre os nossos serviços , clique aqui, ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº258 938 554 (Ponte de Lima).

 

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Referências: Nuffield Health – Joint pain in winter | 6 ways to help manage joint pain in cold weather