Diga-nos o seu objetivo e diremos como se deve alimentar!

Treino e alimentação andam de mãos dadas sempre que queremos alcançar certos objetivos físicos. Por exemplo, se decidirmos tonificar nossos músculos, é conveniente ter uma dieta específica, enquanto, se queremos perder peso, devemos preparar outro tipo de menus.

Pode não ser uma tarefa fácil no começo, mas quando entendemos alguns princípios essenciais, sobre como devemos seguir uma dieta saudável, é muito mais fácil. Para começar, o que podemos dizer é que precisa esquecer o açúcar por uns tempos.

Algumas dicas básicas para iniciar um plano nutricional, e aumentar a probabilidade de atingir os seus objetivos, são as seguintes:

1. Alimentação antes do treino

• Perder peso – treine com o estômago vazio ou coma uma peça de fruta. Dessa maneira, o seu corpo não terá a energia para consumir proveniente de uma refeição abundante e utilizará os seus depósitos de gordura para se exercitar. Se, com o estômago vazio, se sentir fraco e sem força, ouça o seu corpo e opte por alimentos leves e saudáveis (frutas, tostas, etc.)

• Ganhar massa muscular – É essencial que faça um lanche antes do treino. Este pequeno lanche deve ter como principais componentes hidratos de carbono e proteínas. Essas contribuições energéticas são rapidamente digeridas e fornecem energia ao seu corpo para que os seus músculos não se cansem tão rapidamente.

2. Alimentação durante o treino

Mesmo se quiser perder peso ou ganhar massa muscular, deve sempre concentrar-se em estar bem hidratado. A água é essencial. Pode ingerir bebidas isotónicas que ajudam a que recupere energia mais rapidamente, mas lembre-se que muitas desta bebidas têm um elevado teor de açúcar, pelo que só serão aconselhadas em treinos mais intensos ou de maior duração. Concluindo, podemos dizer que, durante o treino, o seu melhor aliado é a água, e deixe os alimentos de lado.

3. Alimentação após o treino

Independentemente do seu objetivo, deverá ingerir um pequeno lanche composto por proteínas e hidratos de carbono. Lembre-se de que não nos referimos a alimentos açucarados ou que contenham um alto grau de gordura saturada. Temos que fornecer ao nosso corpo energia saudável para estimular a síntese muscular.

Lembre-se de que, se seu principal objetivo é perder peso, deve ingerir uma pequena porção de hidratos de carbono; se deseja ganhar massa muscular, pode ingerir uma porção maior.

4. Quando é uma boa hora para comer?

Se precisar de fazer um lanche antes de começar, faça-o cerca de 45 minutos antes de iniciar o treino. Lembre-se de que, se comer alguma coisa imediatamente antes do exercício físico, terá pouco tempo para digeri-la e poderá sentir-se desconfortável e com algum desconforto digestivo.
Aconselhamos que coma 2 a 3 horas antes do treino, para estar na sua melhor condição física. Se comer em grandes quantidades, o seu desempenho poderá diminuir e sentir-se-á mais cansado.

Estas são algumas dicas básicas para combinar exercício físico com uma boa dieta. Lembre-se que no AXIS WELLNESS, para além de ter acesso aos melhores profissionais de exercício, terá também acesso ao serviço de acompanhamento nutricional, incluído em todas as modalidades de adesão, onde poderá ter um plano adaptado ás suas necessidades, e esclarecer todas as suas dúvidas.

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