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Dicas para uma reforma saudável

A esperança média de vida tem vindo a aumentar. Segundo dados do Instituto Nacional de Estatística, em Portugal, no triénio 2020-2022, estava estimada, ao nascimento, em 80,96 anos (78,05 anos, para os homens; 83,52, para as mulheres). Mas mais do que viver por mais tempo, importa, sobretudo, viver com qualidade de vida. O envelhecimento saudável é desejável e possível, se adotarmos um estilo de vida saudável que permita manter a saúde.

Envelhecimento não é sinónimo de declínio inevitável; pelo contrário, com os devidos cuidados e uma abordagem holística, pode significar bem-estar físico, mental e emocional.

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Corpo, mente, vida social, segurança, saúde. São todas áreas importantes para promover um envelhecimento saudável. Conheça algumas estratégias para consegui-lo.

Corpo e mente

  • Alimente e exercite o cérebro: A partir dos 55 anos, as funções do cérebro podem iniciar algum declínio, sobretudo no que diz respeito à memória. Para preservar este órgão, é importante manter uma alimentação equilibrada – rica em fruta, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis – e estimulá-lo. Para isso, leia, faça puzzles, pinte, aprenda a tocar um instrumento musical, a falar uma nova língua, ou faça jardinagem.

 

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  • Opte por uma alimentação saudável: Com o avançar da idade, há mais probabilidade de alterações do peso ou de carência de vitaminas. Para o evitar, tenha uma alimentação equilibrada, com proteína, gorduras saudáveis e consumo equilibrado de hidratos de carbono. Evite comidas processadas, ricas em sal e gordura, que podem levar a um aumento do peso, da glicemia e da pressão arterial.

 

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  • Pratique exercícios de força: Por volta dos 50 anos, o corpo começa a perder massa muscular o que pode afetar a força física. A melhor forma de o contrariar é praticar exercícios de força, como levantar pesos ou fazer agachamentos, duas a três vezes por semana. Ao praticar estes exercícios, mantém a massa muscular magra e melhora o equilíbrio – algo bastante importante à medida que se envelhece.

 

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  • Mantenha as consultas de rotina: Fazer consultas de rotina no seu médico assistente é essencial para um envelhecimento saudável. Desta forma, o seu médico assistente pode ajudá-lo a proteger-se contra doenças mais prováveis com o avançar da idade, como o enfarte agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC) ou doenças oncológicas, como o cancro do cólon. No caso das mulheres, é também importante fazer exames regulares para deteção precoce do cancro da mama ou do colo do útero e, nos homens, o exame à próstata também deve ser realizado com regularidade.

Vida social

  • Saia de casa: Ter uma vida social ativa contribui para uma maior sensação de felicidade, para viver mais tempo e diminuir a probabilidade de sofrer de algumas doenças, como demência. Por isso, não se isole em casa. Jogue às cartas com amigos, faça viagens de grupo, junte-se a clubes de atividades de que gosta ou pratique exercício físico em grupo.

 

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  • Envolva-se em projetos dentro da comunidade: Fazer voluntariado pode ajudar a que se sinta ainda mais útil, influenciando a sua felicidade e bem-estar, prevenindo a depressão ou perda de memória. Voluntarie-se para ajudar num hospital, numa escola, numa biblioteca ou num abrigo para animais.

 

  • Tenha um novo trabalho: Voltar a trabalhar depois da reforma permite preservar a memória e manter a capacidade intelectual em forma. Não só porque estimula o cérebro, mas também porque permite ter contacto com outras pessoas, algo essencial para um envelhecimento saudável. Caso seja possível, continue a fazer o que fazia antes de se reformar, mas num horário mais reduzido. Explore a possibilidade de uma profissão nova.

 

Numa altura do ano em que existe uma maior tendência para ficar em casa e mexer-se menos, inscrever-se num espaço como o AXIS WELLNESS poderá ser a mudança decisiva de que realmente precisa no seu estilo de vida, para conseguir lidar com os diversos desafios do seu quotidiano. Disponibilizamos consultas de medicina geral e familiar, e consultas de nutrição incluídas na sua modalidade de adesão. Para mais conforto, resultados, motivação e segurança sugerimos o serviço de treino personalizado, para que tornar-se mais ativo não seja um bicho de sete cabeças.

Para saber como podemos ajudar clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) 

 

Referências: Blog CUF – 9 estratégias para uma reforma saudável

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