Dicas para a prática de exercício físico no Verão

Onde praticar exercício no verão?

O verão começa oficialmente a 20 de junho. Embora esta estação possa ser a melhor para muitos, sobretudo quando as férias chegam, os entusiastas do treino encontram vários impedimentos para continuarem com a sua rotina.

Assim, as horas de calor excessivo, as pausas para as escapadelas de Verão, a baixa pressão arterial ou uma queda de energia levam-nos gradualmente a abandonar os nossos hábitos.

Por mais difícil que o exercício possa parecer, o verão é precisamente a estação mais importante do ano para praticar exercício. Ser ativo(a) permite-nos recarregar novamente baterias, para manter a forma e os hábitos em que temos trabalhado durante o resto do ano.

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E, porque nem sempre é fácil, fique a conhecer quais as melhores opções para continuar a treinar nesta estação.

Como saber quando praticar exercício no verão

Antes de começar, é evidente que a rotina em que trabalhamos em cada dia dependerá de uma série de fatores. Por um lado, em Portugal, temos climas variados e mudanças severas de temperatura. Por exemplo, as temperaturas no centro são tipicamente mais elevadas do que no norte, e as ondas de calor são cada vez mais comuns por todo o país.

Além disso, questões como o comportamento corporal, horários de trabalho, perda de líquidos ou o objetivo de treino que estabelecemos para nós próprios influenciarão as horas que dedicamos ao desporto.

Por estas razões, é essencial ouvir o nosso organismo e estabelecer uma rotina adaptada às circunstâncias que nos rodeiam.

No AXIS WELLNESS, poderá realizar diferentes tipos de atividades, tais como RPM, Body Pump, ou Pilates entre muitas outras.

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Ginásio ao ar livre?

Antes de mais, o exercício no Verão depende de uma questão básica: Onde e quando praticará desporto? Se pretende realizar desporto ao ar livre, é evidente que a sua realização será determinada pelo clima exterior. Assim, no Verão, não é recomendado fazer exercício durante as horas de maior calor, ou seja, entre as 12h00 e as 20h00.

No outro lado da balança, estão os clubes AXIS WELLNESS. Aqui, poderá desfrutar um ambiente com a temperatura controlada que lhe proporciona um ambiente fresco e a temperatura perfeita. Como a temperatura interior não depende das condições externas, os nossos clientes podem fazer exercício quando quiserem.

Sala de musculação, aulas de grupo ou piscina?

No nosso país, nos meses de verão, a temperatura pode chegar a ultrapassar os 40 ⁰C. Como resultado, muitas pessoas decidem combinar a prática desportiva e os desportos aquáticos. Esta alternativa é ideal para quem tem uma piscina em casa, vai à praia regularmente ou anda num ginásio com atividades aquáticas, como o AXIS WELLNESS.

Nestes casos, a água ajuda a manter uma temperatura apropriada para a prática de exercício continuada. No entanto, é importante lembrar de evitar as horas de maior calor e aplicar protetor solar regularmente.

Para aproveitar o acesso a uma piscina, mar ou rio, siga as nossas dicas em: EXERCÍCIOS PARA FAZER NA ÁGUA ESTE VERÃO

Por outro lado, se a sua rotina desportiva inclui máquinas, ou se tiver uma aula de grupo no AXIS WELLNESS como referido anteriormente, poderá desfrutar de um oásis de ar limpo e fresco.

No entanto, mudanças súbitas de temperatura entre o interior e o exterior do ginásio podem afetar a saúde, pelo que, tal como no desporto ao ar livre, os especialistas aconselham a prática de desporto quando as temperaturas descem.

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Qual é o seu horário?

Embora tenhamos dias livres e férias no Verão, também trabalhamos e realizamos outras tarefas ao longo do dia. Neste sentido, o ideal é reservar tempo para a prática desportiva diariamente, que deve ser sempre realizada à mesma hora.

De um modo geral, os melhores momentos para praticar exercício são de manhã cedo ou ao fim do dia/ início da noite. A escolha da altura do dia depende de questões como o ritmo diário da pessoa, o horário de trabalho ou as horas de pico de energia.

CONSELHOS GERAIS PARA PRATICAR DESPORTO NO VERÃO

Independentemente de quando e onde se pratica exercício físico, no Verão, devemos prestar mais atenção ao nosso corpo e dar-lhe tudo o que precisa.

Alguns conselhos que recomendamos no AXIS WELLNESS são:

• Hidratar continuamente antes, durante e depois do treino.
• Aplicar protetor solar antes de sair de casa.
• Evitar a exposição ao sol durante as horas mais quentes do dia.
• Tentar fazer exercício várias horas antes de ir para a cama.
• Pedir ajuda se se sentir a desmaiar ou com mal-estar.
• Permitir a recuperação do corpo após um treino duro.
• Combinar, sempre que possível, sala de treino e atividades aquáticas.
• Faça uma alimentação mais leve.

 

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Seja mais ativo(a) e faça escolhas saudáveis durante todo o ano, e no verão também. Para saber mais informações sobre os nossos serviços clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).

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