Conheça os benefícios de treinar com um saco de boxe

Treinar com um saco de boxe é a melhor alternativa para entrar em forma e divertir-se sem magoar ninguém.

Se procura um treino para entrar em forma, emagrecer, divertir-se, libertar a tensão e em que possa começar do zero, comece a golpear um saco de boxe.

Sabia que quando dá um soco (que é efetuado a uma velocidade de quase 11 metros por segundo) usa quase todos os músculos do corpo, desde o pé de apoio, até a articulação da mão que bate no saco? A coordenação dos grandes grupos musculares é completa: o impacto no saco ativa todos os músculos dos ombros e braços, a área do core (peitorais, abdominais e costas) está sempre em movimento, e os glúteos e pernas estão sempre ativos enquanto faz pequenos saltos.

É por isso que o fitboxe é uma atividade altamente recomendada se quiser fazer um treino completo. Confira os principais benefícios de golpear um saco de boxe.

• Desenvolve diferentes capacidades físicas

Bater num saco de boxe ajuda a melhorar sua força, velocidade, coordenação e resistência ao mesmo tempo. Não pense que para o fazer precisa de ter muita força; o que realmente precisa é de resistência cardiovascular e muscular, duas capacidades que também desenvolverá com este exercício.

• Faz um treino de alta intensidade

Pode-se dizer que o famoso treino HIIT (treino com intervalos de alta intensidade) está estabelecido no boxe há muitos anos. Na verdade, cada round de boxe é de 3 minutos intensos de socos e 1 minuto de descanso, num total de 12 rounds. No caso do treino de saco, utiliza-se a mesma duração, alternando alta intensidade com repouso. Este sistema de treino, tão popular hoje em dia, é a maneira mais eficaz de queimar gordura e perder peso.

• Liberta todo o seu stress

Colocar luvas de boxe e ficar de pé na frente de um saco é definitivamente o ponto de partida para esquecer o stress do dia-a-dia. A concentração necessária para executar corretamente os movimentos e os golpes no saco ajudam a desligar-se completamente do mundo exterior, e pode ser o oásis de que o seu cérebro precisa. Depois de terminar, sentir-se-á completamente renovado.

• Exercita o seu abdómen

A melhor fórmula para ter um abdómen de ferro é a combinação do trabalho cardiovascular com movimentos que exercitam a cintura abdominal. Neste caso, o boxe é um dos treinos ideais porque combina as duas atividades. Por exemplo, no exercício de golpes direita e esquerda no saco, a área abdominal está sempre em operação a cada série e interligada ao mesmo tempo com o trabalho das pernas. No final do treino, o seu abdómen notará a diferença!

• As pernas também ficam em forma

Sempre que bate no saco de boxe, as suas pernas estão sempre ativas porque elas têm que seguir um movimento de mola, ou seja, subindo e descendo o tempo todo. No final da sessão, também notará como as suas pernas treinaram bem!

• Queima calorias a um ritmo frenético

O boxe é o treino de “queima de gordura” por excelência, contribuindo também para a perda de peso e  a definição muscular. O que queima em cada sessão de boxe, não conseguirá com nenhuma elíptica ou passadeira na velocidade máxima. Além disso, não apenas queimará muitas calorias enquanto treina, mas continuará a queimar depois de terminar o treino, devido à alta intensidade dos exercícios realizados.

As aula de Fitboxe são um tipo de treino de boxe sem contato, perfeito para pessoas que querem começar com luvas de boxe e aproveitar ao máximo o seu momento de treino. Os golpes no saco são combinados com exercícios funcionais de alta intensidade com intervalos de 3 minutos. Com este tipo de sessão poderá aprender os principais movimentos do boxe com as suas diversas combinações e entrar em forma rapidamente. Não pense duas vezes e venha experimentar!

Se por alguma razão, os horários das aulas de Fitboxe não são compatíveis, ou não se sente à vontade numa aula de grupo com estas características, saiba que ainda assim pode usufruir dos tremendos benefícios desta ferramenta de treino em sessões de treino personalizado.

Se se identifica com este tipo de treino, gostaria de praticá-lo com a máxima segurança e num espaço com condições excepcionais para o mesmo, clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima)

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