Como treinar de forma inteligente neste verão

O verão está mesmo a chegar e com ele chegam as altas temperaturas. É bem sabido que seja qual for a condição climatérica, o treino deve sempre fazer parte dos seus planos.

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Mas no verão é preciso tomar uma série de cuidados, tanto dentro quanto fora do ginásio, para que o treino seja seguro.

Durante a atividade física, a temperatura corporal aumenta devido ao calor libertado pelas contrações musculares. Este aumento de temperatura é compensado por ações termorreguladoras do corpo, como o suor ou aumento do fluxo sanguíneo para a pele para desacelerar e reduzir esse calor.

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Treinando no verão e com ambiente de altas temperaturas, também podem ocorrer situações de desidratação que provocam alterações fisiológicas e problemas no organismo como tonturas ou outros riscos mais graves à saúde.

Não corra riscos! Neste artigo elencamos todas as medidas que deve tomar para treinar de forma segura neste verão.

Treine dentro do ginásio com ar condicionado

Recomenda-se que o ar não esteja abaixo de 23 graus e que não se exponha diretamente ao ar frio.

No exterior, evite treinar nos horários a meio do dia: as primeiras e as últimas horas do dia são as melhores para evitar os momentos em que o sol está mais forte. Em dias com temperaturas muito elevadas não é recomendado treinar entre as 12h e as 17h.

Hidrate-se

É necessário que o faça a cada 15 ou 30 minutos com água ou uma bebida isotónica. Ao praticar exercício físico o corpo perde líquidos através do suor e no verão isso intensifica-se, por isso é mais importante do que nunca hidratar-se com regularidade.

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Proteja-se do sol

Sobretudo ao fazer treino outdoor, deve ter a preocupação de usar óculos, chapéu, protetor solar e tudo que precisa para cuidar bem da sua pele.

Alimente-se bem

Escolha alimentos de fácil digestão e com alto valor nutricional. Não se esqueça que quanto mais frutas e vegetais ingerir, mais hidratado ficará, pois contêm muita água.

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Escolha as roupas de treino com sabedoria

Treine com roupas confortáveis ​​e respiráveis. Quanto mais fresco se sentir, melhor.

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Não se esforce em demasia

Faça aquilo que o seu corpo permite, caso contrário poderá aumentar a probabilidade de contrair uma lesão. Reduza a intensidade, a duração e/ou a distância do treino quando o calor e a temperatura estiverem demasiado elevados.

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