Como se produz a perda de peso? Conceitos que provavelmente desconhece.
Em geral, vivemos numa sociedade obcecada pela ideia de perder peso, mas na realidade muitas pessoas não sabem como ocorre a perda de peso ou para onde vão os quilos extras que desejam eliminar. Já pensou nisso?
Se pensa que as gorduras desaparecem quando são convertidas em músculos ou energia, ou que são expelidas quando vai à casa de banho, está enganado. A principal razão pela qual você perde peso chama-se dióxido de carbono.
Esta descoberta foi divulgada após um estudo publicado pela revista britânica The BMJ, uma das revistas médicas mais antigas do mundo. Consulte o estudo completo aqui.
Em primeiro lugar, deve saber que a gordura corporal pode ser classificada em dois tipos. Por um lado, existe a gordura essencial que faz parte das células nervosas, das articulações, dos órgãos e do tecido cerebral e que é vital para o funcionamento fisiológico do corpo. Por outro lado, existe a gordura acumulada que é armazenada nas células adiposas na forma de triglicerídeos e que constitui a reserva energética para impulsionar o metabolismo. É um tipo de gordura dispensável e é aquela que procura eliminar quando pretende perder peso.
Assim, quando perde peso e elimina a gordura acumulada, o que acontece é que as gorduras ingeridas são convertidas principalmente em dióxido de carbono e uma pequena quantidade em água. No caso da água, ela passa para o sistema circulatório e é expelida pelo suor ou pela urina, mas a grande maioria dos hidratos de carbono e gorduras consumidos são exalados e expelidos pelos pulmões durante a respiração. Assim, podemos dizer que a perda de peso está intimamente relacionada com a respiração.
Uma boa maneira de aumentar a quantidade de dióxido de carbono expelido pelo corpo é mover os músculos e fazer exercícios que aumentem a exalação deste gás, e assim, expelir a gordura. Por isso, a prática regular de exercício físico é uma das principais formas de emagrecer, já que a respiração mais frequente e a transpiração intensa ajudam a eliminar o dióxido de carbono e a água. O ideal é fazer no mínimo cerca de 30 minutos de exercício por dia, combinando atividades aeróbicas e de resistência.
Outra forma de perder peso é seguir planos nutricionais em que a ingestão calórica esteja em linha com aquilo que é gasto pelo organismo, pois, caso contrário, se ingerir mais calorias do que o necessário, elas serão armazenadas sob a forma de gordura. Portanto, deve seguir um plano nutricional adequado e prescrito por um nutricionista habilitado, em que o objetivo passará por atingir um deficit calórico. Desta forma, mais calorias são queimadas e a quantidade de gordura armazenada no corpo é reduzida. Tal plano não implica passar fome, mas sim consumir apenas alimentos saudáveis que contenham os nutrientes necessários, como proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis.
PODE TER INTERESSE EM LER: ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIO FÍSICO
Em resumo, com uma alimentação correta o consumo de calorias é controlado, e com o exercício físico o gasto energético aumenta. É importante assinalar, que o processo de perda de peso também pode estar relacionado com varáveis como a saúde geral, idade, estilo de vida e genética.
No AXIS WELLNESS podemos ajudá-lo(a) a perder peso de forma saudável e responsável, através dos nossos diversos serviços na área do exercício físico (salas de musculação devidamente equipadas, aulas de grupo variadas, exercício clínico e treino personalizado) e o nosso serviços de nutrição, com consultas regulares, está incluído em todas as modalidades de adesão. Para mais informações clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).
Referências: When somebody loses weight, where does the fat go? doi:10.1136/bmj.g7257