Como o exercício físico pode transformar a sua mente e o seu humor

Na sua essência, o exercício é muito mais do que aptidão física é um investimento vital no seu bem-estar mental.

Vários estudos destacaram a profunda ligação entre o exercício e a saúde mental, revelando como as rotinas de exercício não só desenvolvem a força e a resistência, como também ajudam a reduzir o stress, a melhorar o humor e a promover o bem-estar geral.

Recupere a sua motivação reformulando o exercício não como uma obrigação, mas como uma ferramenta poderosa para cultivar a força e o equilíbrio mental.

A ciência por detrás da aptidão física e da saúde mental

Quando se exercita, o seu corpo sofre uma cascata de alterações fisiológicas que beneficiam o seu cérebro:

Libertação de Endorfinas – A atividade física desencadeia a libertação de endorfinas, frequentemente chamadas de “hormonas do bem-estar”. Estes químicos atuam como analgésicos naturais e melhoram o humor, ajudando a reduzir o stress e a melhorar a sua sensação de bem-estar.

Regulação das hormonas do stress – O exercício ajuda a regular o cortisol, a hormona responsável pelo stress. Ao praticar atividade física, pode contrariar os efeitos negativos do stress crónico no seu corpo e mente.

Função cerebral melhorada – O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, promovendo o crescimento de novas ligações neurais e melhorando a função cognitiva. Aumenta também os níveis do fator neurotrófico privado do cérebro (BDNF), uma proteína que desempenha um papel fundamental no crescimento, desenvolvimento e manutenção dos neurónios no cérebro.

Melhor sono – A atividade física pode melhorar a qualidade do sono, o que é crucial para a saúde mental. Dormir melhor ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, criando um ciclo positivo de bem-estar.

Aumento da sensação de realização – Completar um treino, por mais pequeno que seja, pode promover uma sensação de realização e aumentar a autoestima.

Exercícios para redução do stress e melhoria do humor

Diferentes tipos de exercícios têm benefícios únicos para a saúde mental. A melhor rotina de exercício para a saúde mental é aquela que gosta e consegue manter a longo prazo. Experimente diferentes tipos de exercícios para descobrir o que resulta consigo.

Exercício cardiovascular – Os exercícios cardiovasculares são altamente eficazes na libertação de endorfinas e na redução do stress. A natureza rítmica destas atividades também pode ter um efeito meditativo, ajudando a acalmar a mente.

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Treino de força – Levantar pesos ou praticar exercícios com o peso do corpo pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão. O treino de força proporciona um foco estruturado que ajuda a desviar a atenção dos fatores stressantes, ao mesmo tempo que promove uma sensação de poder.

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Yoga – O Yoga combina o movimento físico com a respiração consciente e a meditação, tornando-se uma abordagem holística para a redução do stress. A prática regular pode reduzir os níveis de cortisol, melhorar a flexibilidade e promover o relaxamento.

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Treino intervalado de alta intensidade (HIIT) – Pequenos períodos de exercício intenso seguidos de períodos de descanso podem aumentar os níveis de endorfinas e proporcionar uma sensação de realização num curto espaço de tempo.

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Aulas de grupo – Praticar exercício em grupo promove ligações sociais, que são cruciais para a saúde mental. A camaradagem e o apoio de outras pessoas podem aumentar a motivação e proporcionar um sentimento de pertença.

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A aptidão física não é apenas uma questão de transformação física, é uma porta de entrada para uma melhor saúde mental e resiliência emocional. Ao dar prioridade  ao movimento, não está apenas a investir no seu corpo, mas também a cultivar uma mente mais forte, calma e focada.

No AXIS WELLNESS acreditamos que pequenas ações  como mexer o corpo, relaxar, conectar-se com os outros, são passos seguros em direção a uma mente mais saudável, num corpo mais são!

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