Como manter a forma física na época das festas?

O Natal já esteve mais longe e com ele pode vir alguma diminuição na atividade física. No entanto, será importante, mesmo nesta altura, manter a sua forma física pelo seu bem-estar e saúde.

Todos sabemos que neste período de festividades que se aproxima, temos tendência a cometer alguns excessos alimentares e a reduzir os cuidados com a nossa boa forma física.

Para que isso não aconteça, deverá seguir algumas dicas que lhe vamos apresentar neste artigo, que o(a) irão ajudar a evitar o impacto negativo para o corpo, durante esta época festiva.

Mude o estímulo do treino

A mudança do tipo de treino ou da organização do mesmo nesta fase torna-se essencial para permitir ao corpo novos adaptações. – O principio da variabilidade do treino mostra que quanto mais prolongado for um ciclo de treino com o mesmo estímulo, menor será o impacto (dispêndio energético) causado por este, portanto é imperativo mudar permanentemente de estímulo. Fale com o seu personal trainer, se sentir que está a ter dificuldades no atingimento dos seu objetivos, e está há muito tempo com o mesmo plano de treino.

Treine com mais intensidade

Antes deste período de festas, treine com mais intensidade e aumente a sua massa muscular, já que irá certamente ingerir mais calorias que nos dias “normais”. Desta forma, será mais fácil o corpo eliminar as calorias que irá ingerir, pois um corpo treinado, consegue ter um metabolismo mais alto e queimar mais facilmente os excessos de calorias.

Não pare de fazer exercício totalmente durante estes dias, e desfrute do ar livre

Obviamente que se puder manter a sua rotina de treino connosco, deve continuar a fazê-lo. Mas mesmo que não consiga vir ao ginásio, devido aos feriados e às comemorações, não suspenda totalmente a sua atividade desportiva. Faça caminhadas longas (10 000 passos por dia), ou treine em casa. O Inverno pode ser um pouco penoso à medida que as temperaturas descem, mas tem certamente um encanto especial. Fazer exercício ao ar livre, como correr ou andar de bicicleta com frio melhora as suas defesas, aumenta a sua oxigenação, melhora o fluxo sanguíneo e multiplica o gasto calórico, pois não só tem de aguentar os quilómetros, como também aquecer o seu corpo.

Lembre-se que descansar também implica dormir bem

Mantenha hábitos de sono saudáveis, limite a ingestão de cafeína e controle o que faz antes de dormir, evite o computador, a televisão e, sobretudo, esqueça o telemóvel, as festas são para desfrutar dos seus entes queridos pessoalmente.

No(s) dia(s) das festas, não vá de barriga vazia

Muitas pessoas cometem este erro, pensando que desta forma, se comerem em grandes quantidades, o impacto não será tão grande, mas isso será duplamente nefasto. Desta forma, terá tendência a comer em maior quantidade, dificultando assim a assimilação dos alimentos, o que o(a) fará engordar.

E, por último, mas não menos importante, aproveite as festas que se aproximam! 

Desfrute de um tempo de descontração tanto para o seu corpo como para a sua mente, assim como da companhia dos seus entes mais queridos.

Para saber mais sobre como manter o seu corpo em forma antes, durante, e depois das festas, percebendo como podemos ajudá-lo(a) clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555  (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).