7 sinais que está a ingerir demasiado açúcar

Quem é que não gosta de um quadradinho de chocolate ou de uma bolachinha, ou mesmo de um doce, de vez em quando? Pois bem, não é a esses consumidores que nos dirigimos, mas antes aos que ingerem demasiado açúcar diariamente.

E como o corpo espelha os nossos hábitos alimentares, veja quais são os sinais mais comuns que indiciam um abuso daquela substância. Para lá do aumento de peso e dos problemas nos dentes, veja sete reflexos comuns de como a adição de açúcar se manifesta no corpo e no estilo de vida. Basta estar atento e estabelecer limites.

Atualmente, o controlo desta adição é mais fácil já que há restrições ao consumo de açúcar e que passam por gestos tão simples como pacotes mais pequenos para adoçar o café. Há, porém, iniciativas mais dramáticas que vão exigir mais esforço e disciplina individual, sobretudo no que diz respeito à alteração de hábitos alimentares como por exemplo dar preferência a produtos naturais em vez de produtos ultra processados, ou cortar em alimentos consumidos diariamente com doses significativas de açúcar adicionado.

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Indicamos-lhe sete sinais que o seu corpo dá que mostram que poderá ter chegado a altura de mudar: 

Acne

Quanto mais açúcar comer, mais alta é a probabilidade de ter problemas de pele, sobretudo acne. A ciência já indicou, por várias vezes, a correlação entre o consumo de substância e a maior predisposição para esta condição.

Fadiga

A privação da substância pode provocar dor de cabeça, sono ou mal-estar. Se consome muito açúcar e não equilibra esse consumo com uma dieta mais rica e nutritiva, o provável é ter uma quebra de energia. A melhor forma de sair desta dependência é fazer uma transição suave, reduzindo a quantidade de açúcar ingerida durante o dia e ir substituindo por uma dieta mais equilibrada.

Hipertensão

O consumo elevado de açúcar faz disparar a pressão arterial, subindo para lá do que é considerado regular: 12/8.

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Colesterol elevado

O açúcar aumenta o nível de várias gorduras que circulam no sangue. Este é um sinal dos efeitos do açúcar mais silencioso e que requer mesmo muita atenção. É que esta substância pode diminuir o chamado ‘colesterol bom’ (HDL) e aumentar o ‘colesterol mau’ (LDL).

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Quebras após o esforço

Se nota que lhe é cada vez mais penoso cumprir o exercício físico até ao fim, talvez esteja a cometer algum excesso. E o do açúcar pode ser um deles. Proporciona um rápido incremento energético, a que se lhe sucede uma quebra repentina.

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Estado depressivo

São vários os estudos científicos que correlacionam o consumo de açúcar e o risco de depressão. Isto porque uma dieta rica em açúcar aumenta os níveis de inflamação no corpo, o que também está relacionado com níveis mais altos de depressão.

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Fome constante

Os alimentos ricos em açúcares e pobres em proteínas são de consumo rápido pelo corpo, logo, se se opta pela primeira escolha, o mais comum é sentir falta de saciedade.

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Se se identificou com este artigo, e está interessado em reduzir a presença de açúcar na sua alimentação diária,  lembramos que o serviço de nutrição está incluído em qualquer modalidade de adesão aos nossos clubes. Para mais informações clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).

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