7 formas de evitar constipações e gripes

Enquanto se desloca no seu trajeto matinal, provavelmente estará cada vez mais consciente da cacofonia de narizes congestionados, tosse e espirros. Não há como evitar; o inverno está a chegar, e com ele um risco acrescido de constipações e gripes.
A razão para este aumento sazonal nunca foi provada categoricamente, mas há uma série de maneiras cientificamente comprovadas de melhorar a sua imunidade, e que podem ajudá-lo a evitar este incómodo.
1. Saiba o que comer e beber
Todos nós já ouvimos informação sobre como aumentar a nossa ingestão de vitamina C pode melhorar o funcionamento do nosso sistema imunitário, mas a verdade é que é preciso mais do que comer apenas uma ou duas laranjas. O seu sistema imunitário depende das vitaminas A, C e E para reconstruí-lo e repará-lo. Ingerir diariamente uma maior variedade de frutas e vegetais frescos deverá proporcionar-lhe todas as vitaminas de que necessita. A água também desempenha um papel muito importante na função imunológica, particularmente na eliminação de toxinas.
2. Mantenha uma atitude mental positiva
Manter uma atitude mental positiva não só o ajudará a ter uma melhor situação profissional (e na vida em geral), como também pode ajudar a prevenir doenças. Isso ocorre porque libertamos diferentes hormonas, dependendo de nossa perspectiva. Pensar positivamente liberta a hormona de reforço imunológico DHEA, enquanto pensar negativamente liberta a hormona supressora do sistema imunológico cortisol. Portanto, ser positivo pode ajudá-lo realmente a manter-se saudável.
3. Deixe a luz entrar
Algo que pode ajudá-lo a manter-se positivo é garantir que receba uma boa dose de luz natural todos os dias. A luz natural estimula a produção de vitamina D na pele, o que ajuda a melhorar o humor e a imunidade. Tente usufruir de 30 minutos de luz natural na parte mais luminosa do dia, por volta das 12h00. Uma boa maneira é fazer uma caminhada rápida durante o intervalo para o almoço, o que também deve ajudar a desanuviar e a prepará-lo para o resto do dia.
4. Varie os seus treinos
O exercício é vital para estimular o sistema imunitário porque estimula a produção de glóbulos brancos, as células que atacam as bactérias, e também melhora a circulação das células imunitárias. No entanto, é importante variar a sua rotina. Praticar sempre exercícios de alta intensidade pode levar a níveis elevados de cortisol e adrenalina, o que é um sinal de que você está sob muito stress, o que por sua vez pode levar a um sistema imunitário enfraquecido e uma recuperação mais deficiente. Tente variar as suas rotinas de treino com uma mistura de exercícios de alta intensidade e moderada. O ideal é concentrar-se em praticar treino cardiovascular, treino de resistência, e treino de flexibilidade em dias intercalados .
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5. Dê um tempo e não exagere!
Tão importante quanto fazer exercício suficiente é fazer uma pausa. Dê a si mesmo pelo menos dois dias por semana de descanso dos exercícios extenuantes para permitir a recuperação e ajudar a evitar os efeitos do stress no seu sistema imunitário. Deverá evitar igualmente os exercícios de alta intensidade quando se sentir doente e interromper totalmente a prática de exercício se tiver febre, fadiga ou outros sintomas agudos. O sono também desempenha um papel importante para evitar doenças e reparar seu corpo durante a doença. O sono é uma ferramenta essencial na recuperação do desgaste do dia-a-dia, pelo que se recomenda uma noite de sono de, pelo menos, 7 horas, sobretudo se sentir as suas defesas em baixo.
6. Deixe de fumar
Não é nenhuma surpresa que os cigarros e os seus familiares fumegantes são maus para a sua saúde, mas é menos conhecido que, quando se trata de apanhar uma constipação, eles são um grande facilitador. Fumar aumenta a produção de várias hormonas de stress que suprimem a função imunológica. Também aumenta a exposição do corpo aos prejudiciais “radicais livres” que se opõem às nossas defesas antioxidantes, aumentando assim a probabilidade de contrair doenças. Portanto, converse com o seu médico sobre as melhores maneiras de parar de fumar.
7. Lave ou desinfete as suas mãos
Por último, a melhor maneira de evitar ficar doente é evitar os germes que causam a doença. Certifique-se de lavar as mãos com regularidade e eficácia, especialmente após viajar em transportes públicos, após ir à casa de banho ou antes das refeições. Isso não só o ajudará a evitar doenças, mas também a prevenir a propagação de doenças para outras pessoas. Para além da desinfeção regular das mão, e em tempos de pandemia de COVID-19, nunca é demais (re)lembrar as regras de etiqueta respiratória, e uso de máscara sempre que se verificar uma maior concentração de pessoas. Estas medidas preventivas para a COVID-19, já se revelaram igualmente eficazes na prevenção de gripes e constipações.
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