6 sinais que o seu corpo lhe dá quando precisa de descanso

Uma questão que todos nos perguntamos quando treinamos, é quantas vezes devemos descansar. Isso dependerá fundamentalmente da condição física atual de cada pessoa, mas a melhor maneira de saber que precisa de uma pausa é ouvir o seu corpo.
Na realidade, os dias de descanso são cruciais para recuperar, prevenir lesões e fortalecer os músculos.
O mais normal, se começou a praticar há pouco tempo é que tenha que descansar pelo menos dois dias por semana, enquanto se é um atleta mais experiente e que já conhece bem o seu corpo, um dia de repouso por semana pode ser suficiente.
A nossa alimentação é sempre importante, mas é mais importante ainda quando submetemos o nosso corpo a um treino regular. Como provocamos um maior consumo calórico nas sessões de treino, a nossa dieta deve ser coerente com esse aumento. Assim sendo, uma consulta de nutrição com o Dr. Jorge Guimarães é sempre aconselhada.
Seja como for, o importante é reconhecer quando precisamos parar e fazer uma pausa para nos recuperarmos bem do treino e continuar a evoluir, sem nos prejudicarmos. É por isso que hoje indicamos seis sinais inconfundíveis que o corpo nos dará quando precisar descansar.
1. A frequência cardíaca em repouso é alta
Uma alta frequência cardíaca em repouso é um sinal de stress que pode ser provocado por excesso de treino. Se a nossa frequência cardíaca for maior que o normal, pode ser porque o nosso corpo bombeia mais oxigénio para o tecido muscular que precisa recuperar de um esforço, e curar os micro-rasgões que ocorrem, naturalmente, nos músculos durante o exercício.
2. Não dorme bem
Embora possa parecer paradoxal, distúrbios comuns do sono, como a insónia, também são sinais de excesso de treino. Isso ocorre porque o nosso sistema nervoso central é demasiado estimulado a tentar recuperar os nossos músculos! Se não dormirmos bem ou não tivermos dormido as horas suficientes por vários dias, o nosso tempo de reação, imunidade, funções cognitivas e resistência diminuirão, o que também é um sintoma de exercício excessivo. Dois dias de descanso seguidos devem ser suficientes para devolver o corpo a um ciclo de sono normal.
3. Está de mau humor
A fadiga também pode afetar o nosso humor. Uma sobrecarga de treino ao longo de um período prolongado de tempo, pode até levar à depressão devido ao stress prolongado no sistema nervoso central e hormonal, embora para chegar a esse ponto tenha que levar o seu corpo a extremos exagerados. A carga de treino é gradual e pode ocorrer depois de vários meses a levar o nosso corpo ao limite, pelo que deveremos evitar chegar a esse extremo.
4. Fica doente
O exercício regular pode ajudar a estimular nosso sistema imunológico, mas em excesso pode comprometer a nossa saúde e até mesmo deixar-nos mais doentes. Se não recuperarmos bem, podemos ver as nossas defesas comprometidas, e aumentaremos a possibilidade de, por exemplo, contrair uma gripe ou constipação, especialmente nesta época do ano.
5. Está sempre dorido
Os sinais de fadiga e desconforto não são sinónimos de melhores resultados. É completamente normal sentir algum desconforto muscular ao iniciar uma nova rotina de treino, mas isso é uma coisa, e outra a sensação de estar constantemente dorido(a). Existem vários estudos que mostram que os músculos precisam de 24 a 72 horas para recuperarem do esforço. Se depois desse tempo continuarmos a sentir desconforto, devemos certificar-nos que repousamos. Este tipo de dor prolongada é um sinal que os nossos músculos não estão a recuperar convenientemente, e a dor é a maneira como o nosso corpo nos sinaliza que precisa de mais energia para descansar e recuperar, pelo que a melhor solução para a dor constante desaparecer é tirar alguns dias de “folga”.
6. Não treina devidamente.
Se, apesar dos esforços, vemos que não podemos progredir e estamos estagnados, isso é sinal de que treinamos em demasia. Quando isso acontece, os nossos músculos param de crescer porque não têm tempo suficiente para se renovarem e fortalecerem.
O AXIS WELLNESS recomenda que recorra sempre à opinião técnica dos nossos profissionais e procure respeitar o seu plano de treino, pois foi prescrito de acordo com a sua condição física. Faça reavaliações físicas e reprogramações do seu plano, pelo menos de 3 em 3 meses, para ir verificando a sua progressão.
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