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6 cuidados a ter por diabéticos na prática de exercício físico

A prática de exercícios físicos é recomendada para todas as pessoas, em qualquer idade, devido aos inúmeros benefícios associados. No caso de pessoas que possuem diabetes, a prática também é muito indicada pelos profissionais da saúde, pois pode ajudar no controle da Diabetes Tipo 2 e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.1,2

Qual a importância dos exercícios físicos para pessoa com diabetes?

A diabetes é uma doença crónica e progressiva. A síndrome metabólica, caracterizada pela desregulação de diversas hormonas, assim como a elevação da glicose no sangue, acontece por causa da falta da hormona insulina ou da incapacidade de ela atuar adequadamente no organismo.¹

A atividade física pode ser uma grande aliada no tratamento. Estudos, ao longo dos anos, demostraram melhoria no controle glicémico, redução dos fatores de risco cardiovasculares e contribuição para a perda de peso e aumento do bem-estar em pacientes com diabetes.2,3

Segundo a Associação Protetora dos Diabéticos de Portugal, a prática de atividades físicas regulares:2,4

 

  • Melhora o aproveitamento da glicose pelos músculos;
  • Aumenta a ação da insulina;
  • Melhora a sensibilidade celular à insulina;
  • Auxilia no controle da pressão arterial;
  • Auxilia nos índices do nível do colesterol, diminuindo o colesterol ruim e aumentando o bom;
  • Ajuda a diminuir a gordura corporal e estimula a perda de peso;
  • Diminui a taxa de açúcar no sangue;
  • Diminui a resistência à insulina;
  • Faz o corpo ter mais energia e ajuda no sono;
  • Auxilia na saúde mental. Os exercícios liberam endorfina, que é popularmente conhecido como o hormônio da felicidade;
  • Reduz os níveis de estresse;
  • Auxilia os pacientes a manter a doença controlada.

Mas, fique tranquilo, não é necessário ser um atleta e criar uma rotina de treino pesado. Você pode optar pelo exercício de seu gosto e que seja indicado pelo médico levando em consideração sua idade, gosto e condição física.5

Pode começar, inclusive, por caminhadas diárias de 30 minutos em piso plano e regular. Caso não consiga caminhar os 30 minutos numa fase inicial, não desista! Comece por menos tempo e vá aumentando gradualmente o tempo e a intensidade.5

E não esqueça que a alimentação saudável e o tratamento adequado precisam ser rotina em conjunto, para que você possa ter uma vida mais tranquila.5

Para começar a fazer atividades físicas, consulte o seu médico. Ele poderá orientá-lo sobre por onde começar, além de ser o profissional mais indicado para ajudá-lo a encontrar os exercícios certos para você.

Quais os cuidados necessários quando pratica exercício físico?

Segundo os estudos disponíveis, sabemos que a prática de exercícios físicos é muito benéfica à saúde, mas eles devem ser realizados com alguns cuidados específicos.3,4

Por isso, confira 6 cuidados necessários antes de começar a praticar exercícios.

1. Fale com o seu médico

Assim como para qualquer outra pessoa que deseja iniciar a prática de exercício físico, o primeiro passo é consultar um médico.4,6,7

Para pessoas com diabetes, esse  primeiro passo é ainda mais importante, pois o planeamento precisa ser feito levando em consideração todo o quadro clínico do paciente.4,6,7

Por isso, é muito importante falar com o seu médico assistente para obter o conselho sobre o que é melhor para si antes de começar qualquer coisa. Ele poderá ajudá-lo a decidir que opções serão mais seguras.4,6,7

2. Mantenha o controle da glicemia

O controlo da glicemia é essencial para a prática de exercício físico em pessoas com diabetes. Em alguns dias, poderá fazer exatamente o mesmo tipo de atividade e comer os mesmos alimentos, mas os seus níveis de açúcar no sangue podem ser completamente diferentes do que estaria à espera.4,6,8

Por isso, sempre antes de sair de casa, é necessário verificar os níveis da sua glicemia. Converse com o seu médico e verifique qual a indicação dele sobre o seu nível glicémico para a prática de exercício físico com segurança.4,6,7

3. Faça ajuste da insulina

Algumas pessoas podem descobrir que os seus níveis de açúcar no sangue aumentam após o exercício, enquanto outras podem descobrir que mover-se mais reduz esses mesmos níveis.4,6,7

Diferentes tipos de atividades podem afetar seus níveis de açúcar no sangue de maneiras diferentes, por isso, é importante verificar seus níveis de açúcar no sangue depois de terminar os exercícios, e sempre conversar com o seu médico para que, caso necessário, sejam feitos os devidos ajustes da insulina.4,6,7

4. Previna a desidratação

Manter-se sempre hidratado é necessário para todas as pessoas independentemente da situação.4,6,7

Para pessoas que praticam atividades físicas, essa atenção deve ser redobrada. Por isso, é necessário garantir uma boa hidratação através da ingestão de água, antes, durante e após o exercício.4,6,7

Lembre-se que a reposição de líquidos, sais minerais e hidratos de carbono é importante para manter a glicemia regular.4,6,7

5. Mantenha atenção a alimentação

Os hidratos de carbono são essenciais para gerar energia para o treino, no entanto, pessoas com diabetes precisam ter um consumo moderado desses nutrientes.4,6,7

A ingestão de um hidrato de carbono de baixo índice glicémico, antes e depois, ajudará a dar o combustível necessário para que o organismo trabalhe bem.4,6,7

Mantenha atenção, também, na quantidade de alimentos, assim como o tempo que antecede o exercício.4,6,7

6. Mantenha o cuidado com os pés

Não nos podemos esquecer dos cuidados com os pés. Pessoas com diabetes podem adquirir insensibilidade ou insuficiência vascular na região, o que dificulta sentir quando ocorre uma lesão. Um simples tênis apertado pode gerar um problema, infeção e gerar preocupação.4,6,7

Por isso, para pacientes que realizam atividades físicas, é importante sempre verificar os pés. Procurar por bolhas, prominências ósseas, alterações nas unhas e vermelhidão. Esse procedimento deve fazer parte da rotina.4,6,7

Vale a pena lembrar que é crucial garantir o uso de calçado adequado para cada tipo de exercício físico, além de meias confortáveis, para evitar quaisquer tipos de pequenas lesões.4,6,7

 Como começar?

Antes de iniciar qualquer programa de atividade física deve ser realizada uma avaliação física, fundamental para detetar complicações decorrentes da diabetes e estabelecer alguns limites, de forma a não colocar em risco a integridade física do praticante. Este serviço é disponibilizado em todas as inscrições de sócios adultos no nosso clube.

Também disponibilizamos consultas de medicina desportiva, geral e familiar, incluídas em todas as modalidades de adesão, para que seja efetuado o melhor enquadramento do exercício físico na prevenção e controlo da diabetes.

De igual forma o serviço de treino personalizado poderá ser uma excelente solução: upersonal trainer com conhecimento da sua situação poderá ajudá-lo a escolher os melhores treinos e a garantir a sua segurança.

Para mais informações sobre prescrição de exercício físico para diabéticos clique aqui ou contacte-nos através do 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).

Referências:

DE OLIVEIRA, Lucas Domingos Pereira; GIL, Saulo Santos. A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO NO TRATAMENTO DA DIABETES TIPO II [Artigo na Internet]. Ribeirão Preto: UNAERP – Universidade de Ribeirão Preto – Campus Guarujá; 2014? [citado em 27 de setembro de 2021]. 8 p. Disponível em: https://www.unaerp.br/revista-cientifica-integrada/edicoes-anteriores/volume-2-edicao-4/2044-a-importancia-do-exercicio-fisico-no-tratamento-da-diabetes-tipo-ii/file
2. Diabetes UK. A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO NO TRATAMENTO DA DIABETES TIPO II [Internet]; 2020?/2021? [citado em 27 de setembro de 2021]. Disponível em: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise
3. Biblioteca Virtual da Saúde. Qual a importância do exercício físico para os diabéticos? [Internet]; 29/10/2009 [citado em 27 de setembro de 2021]. Disponível em: https://aps.bvs.br/aps/qual-a-importancia-do-exercicio-fisico-para-os-diabeticos/
4. Sociedade Brasileira de Diabetes. Como prescrever o exercício no tratamento da diabetes mellitus [Internet]; 2014-2015 [citado em 27 de setembro de 2021]. Disponível em: https://www.diabetes.org.br/profissionais/images/pdf/diabetes-tipo-2/005-Diretrizes-SBD-Como-Prescrever-pg42.pdf
5. APDP – Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal. EXERCÍCIO FÍSICO [Internet]; [citado em 27 de setembro de 2021]. Disponível em: https://apdp.pt/diabetes/tratamento/exercicio-fisico/
6. Digest Endoscopia e Fisiologia Digestiva. 5 cuidados que um paciente diabético precisa ter ao praticar exercícios [Internet]; [citado em 2021 Sep 27]. Available from: https://www.digest.med.br/blog-digest/saude-5-cuidados-que-um-paciente-diabetico-precisa-ter-ao-praticar-exercicios-/
7. ANAD – Associação Nacional de Atenção ao Diabetes. Os Cuidados com a Prática de Atividade Física para o Paciente Diabéticos com o Uso de Insulina [Internet]; [citado em 27 de setembro de 2021]. Disponível em: https://www.anad.org.br/os-cuidados-com-a-pratica-de-atividade-fisica-para-o-paciente-diabetico-em-uso-de-insulina/
8. DE PAULA, Thiago Fernandes. Os benefícios, as precauções e recomendações da prática de atividade física para o Diabetes Mellitus Tipo I: Benefícios, cuidados e recomendações para a prática de atividade física em pessoas com Diabetes Mellitus Tipo I [Internet]; 2009 [citado em 27 de setembro de 2021]. Disponível em: https://www.efdeportes.com/efd147/atividade-fisica-para-o-diabetes-mellitus-tipo-i.htm