5 razões pelas quais o exercício físico ajuda a controlar o stress

Nos últimos anos, todos nós passamos por momentos em que sentimos que não temos os recursos suficientes para lidar com os desafios que nos são colocados. A nossa capacidade de resistir à pressão mental ou emocional é muito pessoal: o que pode ser tolerável ou motivador para uma pessoa pode ser demasiado para outra.

Quando algo nos faz sentir ameaçados ou tristes, as defesas do nosso corpo desencadeiam uma resposta ao stress, levando a sensações físicas, mentais e emocionais desconfortáveis: pode notar o seu coração a disparar e a sua pressão arterial a subir, pode experimentar dificuldades em dormir ou pode refugiar-se na sua relação com a comida (seja para comer mais ou para deixar de comer). Se esses sentimentos persistirem, poderão conduzir à ansiedade ou à depressão.

Mas existe uma ferramenta de prevenção, disponível para todos, simples e fácil e que pode ajudá-lo a lidar melhor com o stress: o exercício físico.

Existem 5 razões fundamentais pelas quais o exercício físico ajuda a controlar o stress:

 

• Reduz a pressão arterial

As evidências mostram que o exercício pode ser uma ferramenta útil na redução e controle da pressão arterial. Suar regularmente torna o seu coração mais forte. Um coração mais forte pode bombear mais sangue com menor esforço. Se o seu coração consegue bombear com mais eficiência, a força nas artérias diminui, baixando a pressão arterial.

• Reduz a sua frequência cardíaca

A resposta natural do corpo ao stress, ao ficar chateado ou deprimido, pode causar um aumento na frequência cardíaca. Os exercícios de alongamento e relaxamento, como por exemplo o Body Balance, podem proporcionar alívio imediato, pois estimulam o controlo da respiração através  de inspirações e expirações longas e profundas, o que contribui para a diminuição da frequência cardíaca.

A longo prazo, a maneira mais fácil e eficaz de reduzir sua frequência cardíaca é praticar exercício regularmente. O exercício aeróbico, que faz o seu coração bater mais, fortalece-o e treina-o para bombear mais sangue conduzindo igualmente a uma frequência cardíaca em repouso mais baixa.

• Pode ajudar com os problemas de sono

Custa-lhe a adormecer à noite? O stress pode dificultar o relaxamento noturno: pensamentos rápidos e ansiosos são um sinal que o seu sistema nervoso está num estado de alerta demasiado elevado. O cansaço e a preocupação por continuar cansado só pioram as coisas.

As evidências sugerem que o exercício físico moderado pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Deve ter como objetivo uma sessão de 30 minutos de exercício físico, não demasiado intenso, cinco horas antes de dormir, diariamente, para utilizar o excesso de calorias e ajudá-lo a adormecer. A atividade também reduz  a ansiedade e os sentimentos depressivos e ajuda a regular os ritmos naturais de sono do seu corpo, tornando mais fácil relaxar.

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• Controla o apetite

Todos nós já sentimos dores no estômago ou experimentamos momentos em que nossa barriga nos faz sentir desconfortáveis devido ao stress. Uma nova pesquisa identificou uma forte conexão entre o intestino e o cérebro. As hormonas e substâncias químicas libertadas quando estamos sob stress entram no trato digestivo, causando problemas de estômago.

A boa notícia é que o exercício pode ajudar as bactérias intestinais em apenas seis semanas. Os investigadores afirmam que o intestino é mais saudável e a flora intestinal é mais diversificada para quem se exercita, mas a atividade deve ser regular e rotineira para manter as bactérias intestinais a 100%.

• Pode reduzir a ansiedade e a depressão

Uma revisão de estudos científicos descobriu que mesmo uma única sessão de exercício pode ter um efeito imediato na redução do stress e outra revisão descobriu que um regime de 10 a 30 minutos de exercício é suficiente para melhorar o humor. Outro estudo de um ano concluiu que os benefícios para a saúde mental também são de longo prazo.

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Treinar tem um potencial imenso na melhoria do nosso bem-estar. Mesmo exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhada, Pilates ou corrida de 30 a 35 minutos, 3 a 5 dias por semana durante 10 a 12 semanas, mostraram proporcionar o alívio mais poderoso do stress.

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