5 mitos falsos sobre a perda de gordura corporal
Existem muitos mitos e falsas verdades sobre como perder gordura corporal, principalmente relacionados com a alimentação e o exercício físico. Embora seja verdade que o único segredo para perder os quilos extra e alcançar um peso e uma condição física saudáveis é mudar os seus hábitos de vida através de uma dieta equilibrada e exercício físico regular, os mitos sobre a perda de peso continuam a estar muito presentes na nossa cultura e, muitos deles, tornaram-se autênticos mitos urbanos.
Quando se trata de perder peso, o melhor é sempre consultar consultar um especialista. No AXIS WELLNESS contamos com um serviço de nutrição incluído em todas as modalidade de adesão e disponível para todos os sócios. Pode contar ainda com uma equipa completa de especialistas em personal training para combinar o aconselhamento nutricional ao treino. Só assim os objetivos podem ser alcançados de forma saudável e controlada.
Além de ter orientação especializada, é importante saber detectar as frases mais típicas ou os mitos mais comuns sobre a perda de peso e, assim, evitar cometer estes erros.
1. Treino cardiovascular é a única solução para perder gordura acumulada
O mito de que apenas o cardio ajuda a perder peso é uma das razões pelas quais muitas pessoas treinam apenas na passadeira ou na elíptica. Mas a realidade é diferente. A fórmula mais recomendada para se livrar do excesso de gordura é combinar exercícios cardiovasculares com exercícios funcionais e de resistência muscular. O treino cardiovascular ajuda a queimar calorias enquanto o treino de resistência ajuda a não perder músculos e a manter um condicionamento físico ideal. Algumas das atividades cardiovasculares que disponibilizamos podem ser de alta intensidade, como por exemplo o CROSS TRAINING, ou o FITBOXE, e poderá assim combinar o trabalho cardiovascular, com um treino de tonificação e mobilidade articular. Desafie-se e experimente!
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2. É necessário eliminar os hidratos de carbono da dieta
Outro dos mitos mais consagrados sobre a perda de peso é a ideia de que os hidratos de carbono devem ser eliminados da dieta para perder peso. O corpo obtém a maior parte da energia de que necessita através dos hidratos de carbono, sendo este um alimento essencial para uma alimentação equilibrada e saudável. Porém, como tudo, o excesso pode ser um travão na perda de gordura corporal. Se mais energia (hidratos de carbono) é consumida do que queimada, o corpo armazena-a para o caso de precisar dela mais tarde, na forma de gordura corporal. Por isso, algumas “dietas milagrosas” eliminam completamente os hidratos de carbono de seu planeamento, mas não convém diabolizá-los, já que cumprem uma função importante no nosso organismo, como fonte de energia. É recomendado controlar a ingestão e, acima de tudo, focar-se nos hidratos de carbono mais saudáveis ou que fornecem mais nutrientes ao corpo, por exemplo, substituindo produtos refinados como o pão branco, massa ou arroz pelas suas versões integrais.
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3. Consumir bebida vegetal em vez de leite de vaca ajuda a perder peso
As bebidas vegetais engordam menos? A resposta é não. A escolha de uma bebida à base de plantas em vez do leite de vaca não tem nenhum efeito favorável em termos de saúde e perda de gordura corporal. Pelo contrário, se não efetuar uma compensação nutricional, poderá inclusivamente provocar um défice de cálcio. A menos que seja alérgico à lactose (e ainda assim já é possível encontrar leite de vaca sem lactose) estes leites vegetais trazem poucas vantagens nutricionais para quem quer perder peso, e muitas vezes têm altas quantidades de açúcar, gordura e sal, podendo ter um efeito diametralmente oposto ao que pretende.
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4. O exercício físico compensa uma dieta pobre
A prática de atividade física em nenhum caso serve para contrariar uma dieta pobre ou compensar uma alta ingestão calórica. Por mais que se pratique exercício físico, se não for complementado com uma alimentação equilibrada e saudável, este pode até causar o efeito contrário e acabar por aumentar o seu peso. Por isso, recomendamos que siga uma dieta baseada no consumo de frutas, verduras e legumes, reduzindo o consumo de carnes e evitando a ingestão de açúcares e gorduras prejudiciais à saúde.
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5. Comer à noite aumenta a probabilidade de ganhar peso
Já pode ter ouvido isto centenas de vezes. A crença de que comer à noite engorda mais do que a qualquer outra hora do dia é um dos mitos mais comuns. No entanto, é totalmente falso. Para atingir um peso saudável, não precisa saltar refeições. A chave está nos ingredientes e nas quantidades. É que o corpo não para de funcionar no final do dia, ele é ativado dependendo da energia que lhe fornecemos através das calorias ingeridas. Portanto, o melhor a fazer para evitar ganhar peso e conseguir reduzi-lo é evitar os excessos e alimentar-se de forma equilibrada e saudável, para além de adotar uma rotina regular de treino e exercício físico.
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