4 mitos sobre fitness explicados.

Os mitos sobre fitness são imparáveis. Da manifesta desinformação a simples mal-entendidos, pode ser difícil distinguir factos da ficção. Neste artigo clarificamos quatro mitos comuns que podem estar a prejudicar seus resultados.

1. Eu ganhei peso depois de iniciar uma rotina de treino; não deve estar a resultar!

Quando inicia uma nova rotina de treino, especialmente se há já algum tempo que não é consistente com a prática regular de exercício físico, o seu corpo passa por muitas mudanças e ajustamentos. Muitas dessas alterações não ocorrem pela ordem exata que pretendemos. A primeira coisa que, por norma, esperamos ver é a redução do número que aparece na balança, mas raramente é essa a primeira alteração que constatará. Seja paciente, pois esses quilos extra serão provavelmente o peso da água. Após os seus primeiros treinos, provavelmente ficará dorido e o seu corpo precisa de tempo e irá fazer um esforço extra para recuperar. O processo de cicatrização natural do seu corpo aciona a retenção de água, o que provavelmente pode fazer a balança deslizar um pouco. Rapidamente irá aprender que, ao adaptar-se a uma nova mudança no estilo de vida, também precisará exercitar a sua paciência. As mudanças positivas no corpo levam naturalmente o seu tempo e o mais importante é ser consistente.

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2. Ao levantar pesos vou ficar muito volumoso!

O levantamento de pesos ajuda a criar músculo, mas a construção muscular não aumentará necessariamente o seu tamanho. Para as mulheres que querem ser fortes, mas não querem ganhar volume, não receiem! É muito difícil para a maioria das mulheres aumentar o tamanho de seus músculos porque os seus corpos produzem quantidades mínimas de testosterona. A testosterona é a hormona masculina responsável pelo aprofundamento da voz, o aparecimento de pelos faciais e corporais, assim como pela manutenção da força e massa muscular.

Na realidade, levantar pesos para as mulheres terá o efeito oposto deste mito. Ao levantar pesos irá impulsionar o seu corpo a queimar mais calorias, aumentando a sua massa muscular magra. Quanto mais massa muscular magra tiver, mais calorias irá queimar durante o dia. Levantar pesos também pode ajudar a tonificar os braços e as pernas, além de melhorar a composição corporal geral. A incorporação de pesos ao seu plano de treino é uma ótima maneira de melhorar sua forma física e, para as mulheres, se desejarem ganhar massa muscular, saibam que precisarão trabalhar muito mais do que a maioria dos homens para o conseguirem.

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3. Eu preciso fazer mais abdominais para ter a barriga lisa!

Se já trabalhou com um personal trainer antes, é provável que tenha ouvido a frase “os abdominais são fabricados na cozinha”. A menos que seja geneticamente excepcional, se quiser músculos abdominais visíveis, precisará prestar atenção ao que coloca no seu prato.
A força da zona central do seu corpo é muito importante por vários motivos: ajuda na postura, prevenção de lesões e no movimento do seu corpo. Quase todos os movimentos que faz, desde dar um passo, sentar-se direito, empurrar e puxar envolvem os músculos dessa zona.
A verdade é que músculo e gordura não são intercambiáveis. Se fizer abdominais ou exercícios abdominais, estará a ajudar a fortalecer os músculos abdominais, mas a sua gordura ainda estará por cima. O músculo não se transforma em gordura e gordura não se transforma em músculo. Se deseja diminuir o percentual de gordura corporal, a única maneira de o fazer é alimentar-se de forma saudável. Quanto e o que deve comer, depende muito dos seus objetivos, mas diminuir o consumo de açúcar, alimentos processados e ingerir muita proteína e vegetais magros será sempre um bom começo.

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4. Mais cardio é igual a mais perda de peso!

Se deseja queimar calorias e passa a maior parte do tempo na passadeira, provavelmente não está a fazer a coisa mais eficiente para alcançar o seu objetivo de perda de peso. Pode realmente queimar calorias enquanto aumenta simultaneamente a força e a resistência muscular, adicionando pesos à sua rotina.

A construção muscular aumenta o seu metabolismo e aumenta a massa magra, o que pode ajudá-lo a ser mais eficiente a queimar calorias. A melhor maneira de construir músculo é adicionando pesos ou treino de resistência ao seu plano. Será capaz de atingir as suas metas de perda de peso com mais facilidade, reduzirá o risco de lesões e sentir-se-á mais forte e mais capaz se misturar a sua rotina com o treino cardio e levantamento de pesos.

Até os corredores profissionais incorporam o levantamento de pesos no seu treino. Os benefícios são infinitos e, mesmo se estiver a treinar para uma corrida competitiva, ajudará a correr por mais tempo, mais rápido e as suas articulações terão um melhor suporte.

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Não acredite em tudo o que lê em revistas ou blogs de fitness. Se vir algo que afirma ser uma solução rápida ou que o ajudará a atingir suas metas de condicionamento físico em semanas, seja cético e faça sua pesquisa antes de seguir a tendência. Agora, mais do que nunca, a informação está na ponta do dedo a qualquer momento. Se não tiver o apoio de um profissional, faça a sua própria pesquisa para descobrir qual é a melhor maneira de atingir os seus objetivos. Não espere que uma celebridade ou influenciador de fitness decida por si.

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