Acha que não precisa de perder peso? Conheça os 10 sinais de alerta.

Às vezes, o ganho de peso pode acontecer lentamente e está demasiado ocupado para perceber, ou simplesmente não quer nem pensar nisso.

Talvez tenha tanta coisa a acontecer na sua vida que diz a si mesmo que só irá passar a alimentar-se de forma saudável amanhã, ou que começará a praticar exercício físico no próximo mês. E então um dia acontece: acorda, olha-se ao espelho e não se reconhece no seu reflexo.

Para ajudá-lo a tomar consciência, reunimos os dez sintomas e sinais a que precisa estar atento, para evitar ganhar peso de forma excessiva.

Simplesmente, sabe!

Provavelmente já sabe se precisa ou não de perder peso. Muitas vezes temos as respostas, apenas precisamos estar dispostos a dizer a verdade a nós mesmos. Sim, pode ser difícil admitir que ganhou peso, mas fazer um balanço de onde está hoje e decidir começar a perder peso pode aliviar muito stress e pressão mental que nem sabia que carregava.

Acha que praticar exercício físico é demasiado difícil

Se não quer ir ao ginásio porque tem vergonha do seu peso extra ou acha muito difícil exercitar-se ao ar livre por se sentir demasiado pesado, esses são sinais de que está na hora de começar a perder peso. Se  está demasiado pesado, o exercício às vezes pode ser visto como um obstáculo em vez de uma solução. Seja qual for o obstáculo que esteja a enfrentar – obesidade, estilo de vida sedentário, falta de flexibilidade, falta de aptidão cardiovascular ou fraqueza muscular – é possível superá-lo. Decida começar com alguma coisa – caminhar mais, fazer exercícios enquanto está sentado, andar de bicicleta ou nadar. Simplesmente, comece a mexer-se mais.

O seu médico diz que tem hipertensão e colesterol alto e/ou que está quase a tornar-se diabético

O excesso de gordura, principalmente a gordura da barriga, pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2 e resultar em colesterol alto e hipertensão arterial. A boa notícia é que a perda de peso pode trazer esses números de volta a uma faixa saudável. As  pessoas inativas têm quase duas vezes maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que são mais ativas. Se perder peso, poderá evitar a miríade de riscos associados a essas condições médicas, e até poderá evitar ser medicado.

Ressona durante o sono

Às vezes, o excesso de peso pode resultar em apneia obstrutiva do sono, uma condição em que sua respiração para repetidamente por 10 segundos ou mais enquanto está a dormir. O ronco alto e ofegante pode ser um sintoma de apneia do sono. O distúrbio resulta na diminuição do oxigénio no sangue e pode até fazê-lo despertar do sono durante a noite. A causa mais comum de apneia obstrutiva do sono é o excesso de peso e a obesidade. Se se sente cansado na maioria dos dias e se lhe dizem que ressona muito alto à noite, poderá ter apneia do sono. Perca peso e talvez não precise consultar um especialista do sono.

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Ganha constantemente vários quilos a cada ano

Costuma acumular constantemente alguns quilos extras a cada ano que passa? Se ano após ano, o seu peso só aumenta e nunca diminui, é hora de começar a agir.

As suas articulações doem

Se os seus joelhos, ancas e costas doem, não será devido ao peso extra que está a suportar? O excesso de peso exerce maior pressão sobre as articulações e pode desgastar o tecido ao seu redor, causando dores e desconforto nos movimentos.

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Costuma desculpar-se

Os humanos são bastante sofisticados em negar e criar desculpas para evitar a realidade e a confrontação com os seus medos. Se gasta muita energia explicando a si mesmo ou aos outros as razões por que está acima do peso, ou por que não se exercita ou como não gosta de uma alimentação saudável, essas desculpas podem ser um sinal de que está na hora de mudar. Deixe de lado as explicações e concentre essa energia em tornar-se uma pessoa mais saudável.

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Fica sem fôlego ao subir escadas

Se costuma ficar sem fôlego ao subir escadas ou a fazer as  suas atividades diárias, pode ser devido ao excesso de peso. A capacidade respiratória diminui à medida que ganha peso. A falta de ar pode estar associada à inatividade, um sinal de que o coração e os pulmões não estão a receber o treino necessário para funcionarem da maneira ideal.

Começa a perceber que as suas roupas já não lhe servem

Ah, aquelas calças de ganga que adora e tem desde sempre. Se de repente elas não lhe servem ou estão demasiado apertadas, é sinal para começar a mudar o seu estilo de vida.

As medidas do seu corpo começam a estar fora do normal

Se o seu índice de massa corporal (IMC) estiver elevado e a sua cintura tiver mais de 90 cm (medida logo acima dos ossos do anca), provavelmente está na hora de perder peso. O seu IMC é uma medida de sua gordura corporal com base na altura e no peso e você pode usá-lo como um medidor para saber se está acima do peso. Calcule o seu IMC aqui.

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Identificou algum desses sinais de que precisa emagrecer? Se tem um ou muitos desses sinais, decida assumir o controlo e comece a perder peso para que possa ser mais saudável por si, pela sua família e amigos, e para o resto da sua vida.

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