2020: está preparado para as resoluções de ano novo?

Faça de 2020 o ano em que alcança as suas metas – sim, até mesmo as mais ambiciosas. Crie hábitos que o tornem mais feliz e saudável. Novo ano, novo estilo de vida!

Somos culpados quando decidimos as nossas resoluções de ano novo e simplesmente não as cumprimos. O ano começa e sente-se motivado, os seus amigos começam a falar em frequentar um ginásio, passam os anúncios de comida e estilos de vida saudáveis e começa a acreditar que é desta que vai começar a fazer dieta e perder peso: duas das resoluções mais comuns.

Então porque é que em fevereiro, 8 das 10 resoluções que tomou já não acontecem? Se realmente quer atingi-las, siga as nossas dicas.

1. Movimente-se mais

Bem-estar e exercício físico devem fazer parte da sua rotina diária. Para isso, tem de ter a força mental para se concentrar e agir, mais do que a parte física a parte mental é essencial para o sucesso. No momento em que sai da cama, comece o dia com o objetivo de se mover mais e mantenha isso presente ao longo de todo o dia. Desça do autocarro na paragem anterior e caminhe o resto da viagem. Caminhe até um colega de trabalho em vez de enviar uma pergunta por e-mail. Vá ao ginásio de manhã (antes de ir trabalhar), na hora de almoço ou depois do trabalho; torne esta ação como parte da sua rotina diária de forma a que já faça parte do seu dia a dia de uma forma natural.

2. Foque-se nas pequenas vitórias

Precisa de ter pequenos desafios ao longo do tempo, não tente logo atingir um objetivo demasiado grandioso. Subir as escadas em vez de ir de elevador, aumentar os kms que faz todas as semanas a correr, ou caminhar, … são pequenas conquistas que pode ir alcançado ao longo do tempo. Com tanta publicidade que existe de supostas mudanças num curto espaço de tempo, pode ficar influenciado de uma forma negativa em tentar alcançar um objetivo irrealista num prazo demasiado curto. Para transformar o seu corpo, precisa de empenho e dedicação no seu treino e pode demorar algum tempo até atingir o seu objetivo final. Motivo pelo qual estes pequenos desafios são essenciais para se manter motivado e começar a atingir, de uma forma progressiva, os seus resultados.

3. Diga mais “vou conseguir” em vez de “devo conseguir”

Enquadre as suas resoluções de forma diferente e terá menos hipóteses falhar. Para começar, a palavra “devo” é uma palavra carregada de culpa e vergonha. Devo ir comer uma salada do almoço, devo não beber vinho depois do trabalho, devo ir ao ginásio… Ao dizer desta forma está a fazer com que não exista um compromisso com essas ações. Comece a dizer: vou comer uma salada ao almoço, não vou beber um copo depois do trabalho, vou ao ginásio – desta forma vai sentir-se focado e determinado.

4. Não negligencie o seu sono

É muitas vezes uma parte negligenciada, mas é crucial quando se trata de fitness e bem-estar. Dormir prepara-o para um dia mais ativo e produtivo pela frente, redefinindo o relógio do seu corpo para que esteja naturalmente descansado e com menos probabilidade de ir comprar algo doce no caminho para o trabalho.

5. Deixe-se de “dietas milagrosas”!

A perda de peso em grande proporção ou/e de maneira rápida normalmente vem acompanhada de consequências negativas para o organismo, interferindo diretamente no metabolismo.
O emagrecimento de maneira brusca e com restrições alimentares excessivas diminui o metabolismo por meio do mecanismo de termogénese adaptativa.
Esse processo leva o gasto energético do corpo a um nível consideravelmente baixo, fazendo com que ele fique muito “económico”, e seja cada vez mais difícil sustentar as calorias “perdidas”.
Se é uma dessas pessoas que vive em pé de guerra com a balança, repense as suas atitudes, pois pode constituir um problema em si mesmo. Será um eterno perde-ganha, gerando o tão conhecido efeito das dietas “ioiô”.
Cada vez que o organismo repetidas vezes perde e ganha quilos extras, é mais difícil manter o padrão corporal na próxima tentativa de emagrecer.

Quer emagrecer e manter-se magro? Fuja de estratégias alimentares drásticas, aumente a quantidade de treinos de alta intensidade, e diminua a quantidade de treinos de longa duração.

Procure o apoio de um profissional de exercício devidamente habilitado que o/a ajude ao longo do processo, mantendo a motivação, garantindo o compromisso, e adaptando o seu treino ao longo do tempo.

Procure a ajuda de um nutricionista que se preocupe consigo e que prepare um plano alimentar adequado de acordo com as suas necessidades, sem comprometer a sua saúde.

Coma bem, sinta-se bem, mexa-se mais. Descubra como se tornar um sócio do AXIS WELLNESS para o podermos ajudar a alcançar os seus objetivos em 2020 e vá acompanhando o nosso blog para ganhar uma boa dose de inspiração para o próximo ano.