10 dicas para regressar aos treinos depois das férias
Pois é… estão a chegar ao fim as farras, os excessos, os demorados almoços/jantares de família/amigos, as noites quentes, aquela preguiça…
Voltamos à rotina e com ela devemos ter novos propósitos, objetivos e muito entusiasmo.
Neste regresso ao trabalho sinta-se com energia, para se sentir como nunca antes se sentiu! Anote as 10 dicas para recuperar a sua (boa) forma depois das férias:
1. Fixar uma rotina para suas refeições novamente – O seu metabolismo enlouqueceu com a compulsão alimentar das férias, a desorganização nos horários das refeições, e a mudança na dieta de muitas pessoas. É hora de voltar a definir as horas certas das nossas refeições para que o nosso corpo volte ao normal.
2. Reorganize o tempo de descanso! – Nas férias os horários de descanso são também profundamente alterados. Recomendamos que, nos últimos dias de férias, defina um horário para dormir semelhante ao dos dias de trabalho. A ideia é que durma entre 7 e 8 horas e que seu corpo e mente descansem o suficiente para que possa reentrar em força na rotina diária!
3. Estabeleça o seu próprio calendário semanal de treino – Voltamos ao trabalho, às aulas e ao AXIS WELLNESS! A melhor coisa para que não perca a sua relação com o exercício físico é que incorpore os seus treinos na sua agenda. Decida em que dias quer treinar e procure criar um hábito semanal de três a quatro sessões. Experimente rever os horários das nossas aulas de grupo para decidir quais os dias em que vai ser obrigatório vir treinar.
4.Tente coisas novas – Está a frequentar o AXIS WELLNESS há mais de um ano e ainda não tentou todas as atividades de grupo? Erro! Experimentar coisas novas é sempre um incentivo para aumentar a nossa energia e renovar a nossa motivação.
5. (Re)defina seus objetivos no clube – Sem dúvida, outro dos incentivos que o encorajarão a treinar com muito mais vontade é a definição de seus objetivos. Consulte um personal trainer e decida o que deseja alcançar com seu treino: aumente seus músculos, reduza a gordura corporal, melhore sua capacidade aeróbica … Cada um de nós tem um objetivo diferente quando entra no AXIS WELLNESS. O fundamental é o seu objetivo seja claro para poder caminhar com determinação.
6. Incorporar alimentos saudáveis na sua dieta como brócolos, maçã, tomate ou quinoa. Às vezes, há alimentos que não comemos porque não sabemos cozinhá-los ou porque não gostamos deles naturalmente. Na internet pode encontrar receitas simples e muito saborosas. Não deixe de recorrer aos conselhos do nosso especialista de nutrição Dr. Jorge Guimarães.
7. Reserve 10 minutos por dia para pensar somente em si – O turbilhão diário impede-nos de pensar em nós mesmos, o que ou o que precisamos mudar para nos sentirmos melhor. Comece a dedicar 10 minutos por dia, apenas 10, e você verá como a sua auto-estima e a confiança em si mesmo aumentam.
8. Incentive um amigo ou o seu parceiro(a) a treinar consigo – Partilhar o nosso amor pelo exercício físico com um amigo ou com o nosso parceiro(a) é muito positivo, pois ajuda na motivação e na diversão enquanto treina.
9. Recompense seu esforço – Qual seu maior prazer? Tome um café e um bolo com os amigos, saboreie uma bola de Berlim do Natário (só uma, veja lá isso 🙂 ) , vá às compras… recompense o seu esforço semanal dando-lhe um pouco de prazer durante o fim de semana.
10. Antes de ir dormir – Faça uma revisão de todas as coisas boas do seu dia. Isso ajudá-lo(a)-á sentir-se bem e a descansar melhor.
Bons treinos e não deixe de nos procurar, caso ainda tenha dúvidas sobre como incorporar o exercício físico no seu dia a dia.